En los planes nutricionales de mis clientas, en todas las recomendaciones que hago, siempre suelen haber alimentos que se repiten en cada uno de esos planes, para mí son un básico que ayudan a perder peso.
Estos alimentos, me han ayudado a mí a perder peso y no faltan en mi día a día.
No solo eso, son versátiles, los puedes usar en muchísimas recetas.
Algunos ya los sabrás y quizá otros te sorprendan.
Coge papel y lápiz y empieza a apuntarlos. Vamos allá.
5 alimentos imprescindibles para bajar peso
Semillas de chía.
Estas semillas están de moda, pero más allá de las modas, tienes que saber que tienen propiedades y beneficios que te pueden ayudar a estar más saludable y perder peso.
A pesar de su pequeño tamaño, la chía te aportan calcio, antioxidantes, fibra.
También te aporta grasa saludable, que contrariamente a lo que se piensa, es una aliada en la pérdida de peso y pérdida de grasa, eso sí, siempre en sus porciones recomendadas. Una cucharada sopera de grasa en cada comida, es una buena cantidad.
Puedes añadirlas a la ensalada, a batidos, a bizcochos, tortitas, mug cakes, yogur…
Avena.
Es uno de los alimentos para perder peso por excelencia.
Es saciante, gracias a un índice glucémico bajo y al alto aporte de fibra. Baja en calorías y en grasas. Es diurética, entre otros muchos beneficios.
Gracias a ese poder saciante, si incluyes la avena en tus desayunos, te asegurarás no llegar con tanta hambre a la comida siguiente. Es momento de decir adiós al hambre constante.
Huevos.
Otro de los alimentos para perder peso y mi favorito, diría que es el primero en mi lista.
Justo ayer, antes de escribir este post hablaba con mi madre de ello. Y es que es tan versátil que no falla en nuestra cocina.
El huevo es un alimento alto en proteína y además económico.
Es rico en vitaminas y minerales.
Si lo lo desayunas junto a la avena y experimentarás por ti misma la saciedad que esto te producirá. Disfruta de unas ricas tortitas o un mug cake rápido en el microondas.
Frutos secos.
Al igual que la chía, te aportan grasas saludables, pero también fibra y proteína.
Su balance de macronutrientes es perfecto para incluirlos en tu día a día.
Y aunque es alto en calorías, te puede ayudar a perder peso consumiéndolos en pequeñas cantidades.
A mí me gusta comérmelos junto a una fruta a media mañana o en un yogur para merendar.
Eso sí, para que de verdad te ayuden a perder peso cómpralos al natural o tostados, pero sin sal ni fritos. Si no, no te van a ayudar, al contrario, te harán engordar.
Pechuga de pollo.
Ya, sé que la pechuga de pollo es algo típico en todas las dietas, pero solo te dicen que la comas a la plancha, cuando puede darte mucho juego en todas tus comidas y no de forma sosa y simple.
Te aporta una buena cantidad de proteínas y más baja en grasas que otras carnes. Por ello es uno de los alimentos que más se usan para perder peso.
Además, es un alimento que puedes preparar perfectamente con el meal prep porque se conserva 4-5 días fácilmente.
Puedes hacer la al horno con especias árabes para luego incorporarla a una ensalada templada con verduras y quinoa, también en fajitas con pimientos, cebolla, zanahoria y calabacín, o puedes hacer una lasaña de verduras y pollo picado.
Incluso desayunarla en una tostada con un poco de aguacate.
Vamos, que puedes echarle imaginación.
TIP EXTRA:
Todo esto, unido a una gran cantidad de verduras para aumentar la cantidad de fibra ingerida y así la saciedad.
Al estar más saciada te olvidarás del picoteo o de comer mayores cantidades de comida, lo que te llevará a perder peso.
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