Siempre he hablado de la importancia de planificarse y de tener un menú semanal o mensual con las comidas y cenas.
Planificar esas comidas con antelación harán que compremos menos cosas de las que venimos comprando normalmente, lo que se traduce en un ahorro de dinero importante.
Al apuntar en la lista de la compra solo lo que se necesita para hacer la comidas y cenas de esas semanas hará que compremos menos cosas, nos olvidaremos de ir al supermercado o tienda del barrio a por eso que nos hace falta porque si no, no podemos preparar un guiso de lentejas, por ejemplo.
Porque ese es uno de los errores de no planificar las comidas, que al no saber de antemano lo que vamos a comer hará que improvisemos, y por eso pueden, o bien sobrar algo de lo que hemos comprado o bien faltar algún ingrediente.
Otra de las ventajas de planificar las comidas es que al tener que pensar con tiempo el «qué vamos a comer», hará que sean comidas más saludables, porque ya no recurriremos a la típica frase “¿qué hago hoy para comer?”, al tenerlo apuntado no sueles improvisar y por tanto no comerás tantos precocinados o salir al restaurante de comida rápida más cercano, eso sí, solo esto es posible si te empeñas de verdad en que sea una alimentación saludable.
Hay gente que planifica semana a semana, otros, como yo, planifican mensualmente.
Yo tengo varios menús mensuales que voy rotando, así me olvido de tener que sentarme a planificarlo cada semana o cada mes.
¿Quieres saber cómo lo hago en menos de 10 minutos? Lee aquí.
Aparte del ahorro económico, el planificar las comidas y tener los menús listos, despeja tu mente porque ya no tienes que pensar a cada momento que comer, y si ya vas un paso más allá y cocinas con antelación tus comidas (meal prep), la tranquilidad y el ganar tiempo libre para dedicarte a ti o a tu familia, será un extra a tener en cuenta.
Y para que deis el primer paso hoy mismo, os traigo una selección de planificadores semanales y mensuales para que solo tengáis que imprimir y rellenar.
¡Espero que os gusten!
¿Te apetece guardártelas en Pinterest?
Plantillas para el menú semanal
- Plantilla de menú semanal de Mimosa y Estraza. Esta plantilla incluye de lunes a domingo, y también todas las comidas que se pueden hacer en el día, desayuno, comida y cena, más dos espacios pequeños para la media mañana y merienda.
2. Plantilla de menú semanal de Alrededor de Ana.
Web que la descubrí hace unos meses y que te recomiendo totalmente con tips para mantener la casa organizada. En este caso, la plantilla no incluye la media mañana, pero sí la merienda.
3. Planificador de menú semanal de The Optimistic Side.
Al igual que la anterior, no incluye la media mañana.
4. Plantilla menú semanal de Ahorradoras
Como las dos anteriores, la media mañana no está incluida en la plantilla.
5. Plantilla menú mensual y semanal de Pequerecetas
De Pequerecetas he elegido dos plantillas, una semanal con cuatro comidas, desayuno, comida, merienda y cena. Como las anteriores. Y otra plantilla mensual que solo incluye comidas y cenas. Esta última es editable, lo cual me gusta, porque puedes hacerla y deshacerla a tu antojo hasta que la tienes como te gusta.
6. Y por última, una plantilla que he diseñado yo para mis clientas. Ahora, es vuestra también 🙂
¿Quieres ideas de recetas sanas para rellenar estas plantillas?
En el recetario para una meal prep saludable encontrarás más de 40 recetas que se cocinan en poco tiempo y que además puedes dejar listas con antelación y olvidarte de cocinar durante la semana.
Te enseño cómo equilibrando los 4 pilares de tu vida (mente, cuerpo, hogar y espíritu) alcanzarás un estado en el que tu mente está en calma, recuperas el equilibrio, tu tiempo y el control de tu vida.
Ya no estarás desbordada, estresada ni sentirás que te has olvidado de ti misma.
Hola, necesito bajar de peso soy obesa tengo de bajar 40 kilos,Acudo a ustedes por ayuda. Requiero un menu semanal. gracias
el menú lo puedes hacer tu día a día comiendo lo que más te guste, solo debes usar tu mano para las cantidades, tu mano abierta es tu estomago. así que de ancho y largo es la porción de proteína, el puño es la cantidad de carbohidrato, tus dos manos abiertas es la cantidad tanto de fruta como de ensalada de hojas y un plato pequeño o aproximadamente 80 gr es la verdura caliente. evita comer grasas, si quieres una cucharadita de olive oil para cada comida (meal)
Muchisimas gracias Alejandra, llevo mucho tiempo buscando una plantilla tan simple pero a la vez ordenada para poder tener un poco mas de control semanal de mis comidas, estas son perfectas, muchas gracias.
Me alegro de que te guste. Gracias.
Me habeis salvado tenia que hacer un horario para mi comida de todos los días y no encontraba un horario como esta . ¡MIL GRACIAS! 😘
Gracias a ti 🙂
ALE ……… SOY DIABETICO Y CON 15 KILOS DE SOBRE PESO, ACUDO A TI POR TU AYUDA. REQUIERO UNA PLANTILLA SEMANAL PARA 6 ALIMENTOS. PODRIAS AYUDARME? POR LO PRONTO AGRADEZCO HABERTE ENCONTRADO.
Hola Mario, por supuesto, escríbeme a hola@alejandradelrio.com
Un saludo
Quiero bajar de peso, necesito ayuda, ns como hacerlo y conseguirlo, algún tip o recomendación???
Hola Salomé, escríbeme y hablamos. O quizá puedas pasarte por aquí
Un saludo
hola, Quiero aumentar de peso, que comidas recomiendan?
Hola! Para aumentar de peso te recomiendo usar alimentos saludables pero más densos en calorías como el aceite de oliva, el aguacate, las semillas y frutos secos. Usa estos alimentos en todas tus comidas para aumentar esas calorías.
Un saludo
NO INCLUYE ESPACIO PARA COLACIONES O PASA BOCAS,FUNDAMENTAL!
La 1 y la 6 sí, son el almuerzo y la merienda.
El resto incluyen únicamente merienda, que es el snack de media tarde.
Como ves, hay opciones para ambas cosas, para los que hacen 2 snacks y los que hacen 1.
Hola una recomendazion muy buenia allimentar con comida con muchas fibras i calcios mejora tu salud
Necesito bajar 5 kilos. Y tengo diverticulos en el colon. Que dieta es aconsejable
Hola Sele. Debe ser equilibrada. Hacer 5 o 6 comidas en pequeñas cantidades. Basada en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Evitar las preparaciones muy grasas. Evitar el consumo de alimentos irritantes o excitantes como café, té, especias picantes, el chocolate…
el menú lo puedes hacer tu día a día comiendo lo que más te guste, solo debes usar tu mano para las cantidades, tu mano abierta es tu estomago. así que de ancho y largo es la porción de proteína, el puño es la cantidad de carbohidrato, tus dos manos abiertas es la cantidad tanto de fruta como de ensalada de hojas y un plato pequeño o aproximadamente 80 gr es la verdura caliente. evita comer grasas, si quieres una cucharadita de olive oil para cada comida (meal)