Idea de menú saludable diario

Idea de menú saludable diario

Algo que me habéis pedido mucho son ejemplos de menús saludables que se cocinen de manera rápida y fácil.

Y aquí os traigo un menú saludable diario muy completo, en el que se incluyen todos los grupos de nutrientes.

Es un menú diario que se puede cocinar al momento, porque tampoco lleva mucho tiempo, pero que también lo puedes hacer el domingo de meal prep (o el día que hayas decidido hacerlo) y así te llevará menos tiempo aún.

Allá voy con el menú saludable:

Desayuno: avena nocturna

Receta de avena nocturna

  • En un frasco de cristal añadir:
    • 1/3 taza de yogur griego
    • 1/3 taza avena
    • 2/3 leche o bebida vegetal
    • 1 cucharada de lino o chía
    • Unas gotas de vainilla
  • Dejar toda la noche en la nevera.

Comida: quinoa cocida con verduras salteadas y frutos secos picados.

Ideas de menú saludable diario. Receta de quinoa y verduras.

  • Cocinar la quinoa: Lavar y escurrir bien la quinoa para quitar las saponinas (un tóxico) y el amargor que tiene la quinoa. En un cazo añadir una taza de quinoa por 2 tazas de agua. Añadir sal y las especias que más te gusten. Aquí le puede ir bien el comino. Cocerla a fuego lento durante 15 minutos. Para enfriarla, no la pases por el grifo, simplemente espárcela bien en una bandeja para que no se apelmacen los granos.
  • Mientras la quinoa está en el fuego, puedes cortar en dados medio calabacín, una zanahoria, pimiento rojo y amarillo, cebolla bien picada, y champiñones. Sal pimentar y hacer el sofrito, y cuando les quede poco añadir almendras picadas, dejándolo unos minutos más para que se tuesten.
  • Si a las verduras le añades una cucharadita de vinagre de módena mientras se sofríen les da un toque muy especial.
  • Una vez listas las verduras, mezclarlas con la quinoa.
  • Si quieres, para un mayor contenido en proteína le puedes añadir también huevo cocido o pollo, por ejemplo.

 

Cena: salmón acompañado de ensalada de tomates cherry y espárragos trigueros.

receta de salmón con ensalada de tomates cherry y espárragos

  • Añadir nuez moscada al salmón antes de hacerlo, esto le da un toque de sabor muy rico. Hacerlo a la plancha en una sartén con muy poco aceite, lo suficiente para que no se pegue.
  • Mientras tanto preparar una ensalada con los tomates cherry y con espárragos trigueros en conserva, aliñar con muy poco aceite, sal y ajo en polvo o picado.

 

Como he dicho al principio, si quieres tener este menú saludable preparado de antemano, puedes tener listas las verduras salteadas o asadas, la quinoa cocida, e incluso el salmón hecho y bien guardados en los tupper.

De esta manera, lo que te puede llevar unos 20 o 30 minutos, en caso de la comida o 10 minutos la cena si lo decides cocinar en el momento, te puede llevar 5 minutos cada comida si lo tienes preparado de antes.

Luego es montar el plato como desees y a comer.

Y si este menú lo repites 2 o 3 días a la semana, el tiempo de cocinado se reduce, esta es la magia del meal prep, el reducir el tiempo que se pasa en la cocina y aumentar el tiempo libre durante la semana 🙂

Si quieres aprender a crear menús saludables para toda la familia, en el taller “Crea tu menú saludable” aprenderás a hacerlo de forma fácil.

 

Guardar este menú en Pinterest

Ideas de menú saludable diario #recetassaludables #menusaludable #menudiario

5 CLAVES PARA PERDER PESO

5 CLAVES PARA PERDER PESO

Seguramente ya has logrado mucho con tu alimentación.

Habrás dejado de comer dulces, también has abandonado las grasas y no comes hidratos de carbono…

Quizá has probado a combinar unos alimentos con otros y no comer juntos algunos grupos porque dicen que así se pierde peso…

O incluso has probado a tomar batidos sustitutivos…

También te has apuntado a toda clase de ejercicios, ¿puede ser? Al gimnasio, pilates, zumba, bicicleta, …

 

Y como esto no funcionado lo suficiente crees que es culpa de tu fuerza de voluntad y tus ganas para seguir adelante, pero no es así.

Todo esto, lo has hecho con mucho esfuerzo y con fuerza de voluntad.

Lo único que ha ocurrido es que estos cambios no han sido suficientes, porque salvo el de dejar de comer dulces, el resto no sirve para nada porque no es lo correcto.

Por ello quiero darte las 5 claves que te harán perder peso, 5 puntos que si los cumples verás como tu cuerpo se ve más bonito pero sobre todo tu salud será mejor.

 

5 claves para perder peso

 

1. Leer las etiquetas.

Hay que centrarse en alimentos en vez de en productos. Esta es la clave.

Los productos light o 0% grasa no suelen ser tan saludables ni tan buena opción. A veces incluso no es tanta la diferencia de calorías con la versión normal, simplemente sustituyen el azúcar o la grasa por ingredientes o aditivos mucho peores.

Además, el problema de estos productos es que como tienen menos calorías nos damos libertad de comer más, lo que al final se traduce en más cantidad de calorías que si te comes la versión normal.

No te dejes engañar por este tipo de publicidad. Elige y prioriza las frutas, verduras, legumbres y alimentos naturales que no precisan llevar etiqueta para saber que es.

Profundiza más en las etiquetas aquí.

 

 

2. Entrena con pesas:

Si entrenas con pesas no te pondrás grande o super musculosa como un hombre, no, porque nosotras no tenemos tanta testosterona como ellos para que esto pase.

A veces, saltar de una clase de cardio a otra no sirve de nada. Hay que completar la rutina con ejercicios de fuerza, con pesas. A mayor cantidad de músculo, más grasa quemas.

Además, no es fundamental que desde el principio hagas cardio. Si tienes sobrepeso, una buena alimentación ajustada a tus necesidades te hará perder mucho peso.

Incluso hay mujeres que disminuyen tanto las calorías y aumentan el ejercicio en demasía, tanto, que suelen acabar exhaustas, perdiendo mucho peso en poco tiempo, pero recuperándolo en cuanto bajen el ritmo.

 

 

3. No hay que comer menos, sino comer mejor

Es un error muy común el ver a mujeres que quieren perder peso y empiezan a hacer dietas de 1000 calorías y se pasan con hambre todo el día. Estoy segura de que tú necesitas más de esas calorías.

Veo que muchas solo le dan importancia a ese número, a las calorías, y no a los alimentos, su salud y su tiempo.

Dime, ¿de qué sirve perder peso rápido si no puedes disfrutar de un cumpleaños sin tener remordimientos? ¿de qué sirve pasar hambre y perder mucho peso de golpe si luego en cuanto incluyas en tu dieta esos grupos de alimentos que has eliminado te hacen recuperarlo?

Yo también hice eso hace muchos años, y ¿de que me servía? De nada.

Por eso hay que escoger opciones saludables, que son las que te garantizan tener una buena salud y no excluir ni hidratos de carbono ni grasas de tu alimentación, pues son necesarios.

Si reduces mucho el número de calorías diarias que ingieres, el metabolismo se torna más lento y la consecuencia de esto es que no quemará lo suficiente.

Por ello, hacer dieta no debería ser reducir al máximo las calorías, si no hacerlo en su justa medida y con alimentos saludables para no mermar la salud.

No mires a corto plazo, mira a medio o largo plazo. Pierde el peso de forma segura, sabiendo que no lo recuperarás y sobre todo cuida tu salud.

 

Y aquí quiero hacer un inciso respecto a comer 5 o 3 veces al día.

No hay verdades absolutas, hay gente que no es capaz de hacer 5 comidas porque no le entran, porque se debería obligar, y esto nunca debe ocurrir. Lo importante es el balance total de calorías al día y tu saciedad. Si con 3 comidas saludables, con alimentos de calidad te pueden hacer perder peso de igual forma que si comes 5 comidas, eso sí, estas cinco comidas tienen que ser con menos cantidad.

 

4. No eliminar hidratos de carbono y Grasas

A riesgo de sonar repetitiva vuelvo a recalcarlo. No los elimines, no es necesario. Busca la versión saludable dentro de estos grupos y consume la cantidad apropiada.

En caso de las grasas, la mejor fuente son las insaturadas como el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul, aguacate, frutos secos…

Evita siempre las grasas trans o hidrogenadas y el aceite de palma. Estas grasas se relacionan con enfermedades cardiovasculares con alto índice de mortalidad y mayor diabetes.

Respecto a los hidratos de carbono, elige la avena, el boniato, las harinas integrales. Y lo de comerlos o no en la noche va a depender de nuestras reservas que hayamos acumulado durante el día.

Al final, como he dicho antes, es la suma total de calorías diarias, no el momento en el que comas.

Si el balance es que consumes más de lo que gastas, esos hidratos extra por la noche no ayudarán en nada a perder peso.

Pero si gastas más de lo que consumes, no te afectará que te comas algo con carbohidratos en la noche.

Un ejemplo para verlo mejor, si consumes 2000 calorías al día, pero gastas 1800. Ya sabes lo que puede pasar independientemente de cuando comas un determinado alimento.

 

5. Fijarse metas pequeñas

Nada de perder 5 kilos en un mes, o lograr subir 15 pisos por las escaleras en dos semanas… Esto no ayuda en nada a la salud, ni física ni mental.

Física porque si logras esto es porque estás dejando de lado aspectos saludables como consumir únicamente lo que necesitas, o esforzándote más allá de tus límites.

Cada proceso lleva su tiempo. Elige metas realistas y ve poco a poco avanzando hacia el objetivo para que el cambio sea duradero.

Tampoco te estés pesando diariamente pues hará que tu salud mental se vea afectada si no ves los cambios que tú crees que deberían ocurrir. Hay muchos factores que afectan a ese número. Como mucho pésate una vez a la semana y en las mismas condiciones: en ayunas, después de ir al baño y sin ropa.

Pero el mejor indicador de que lo estás haciendo ver es la ropa, ver que te va quedando grande es lo que te asegura el cambio.

 

Luchar a contracorriente es difícil y desgasta mucho, pero eso no quiere decir que tú no puedas o no seas capaz de hacerlo, ¡nada de eso! Claro que puedes. Si has probado todo o casi todo de lo que dije al principio significa que estás preparada para alcanzar el objetivo, de encontrar la manera correcta de perder peso, pero sin dejar de mortificarte cada vez que tienes un evento social.

Porque no es cuestión de pasar hambre y de eliminar todo tipo de alimentos. Es cuestión de cambiar hacia unos hábitos más saludables que son los que te van a hacer llegar a la cima.

Aunque te parezca un camino más lento que cualquier dieta milagro, no desesperes y ve introduciendo los cambios poco a poco para que no llegues a saturarte. Te aseguro que el premio tras cruzar la línea de meta merece la pena.

Recuerda que una alimentación saludable hará que físicamente te veas mejor a la vez que estás cuidando tu cuerpo y tu salud, evitando enfermedades.

5 claves para perder peso #perderpeso #claves #alimentacionsaludableAyúdame a llegar a más mujeres para que puedan perder peso cuidando su salud. ¡Compártelo!

4 CENAS SALUDABLES Y RÁPIDAS

4 CENAS SALUDABLES Y RÁPIDAS

¿Cuántas veces te has preguntado qué cenar esta noche? Seguramente has contestado que muchas.

El no saber que cenar es lo que te puede llevar a no comer sano, a recurrir a platos precocinados, alimentos procesados o pedir a tu restaurante de comida rápida favorito.

Para que esto no ocurra, el tener planificadas las cenas semanales hará que no te salgas de esa planificación y no recurrir a lo que he dicho anteriormente.

 

De todo ello nace este post, 4 ideas de cenas rápidas y saludables para cuando no tienes mucho tiempo de cocinar, o porqué no decirlo, cuando no te gusta demasiado cocinar.  Estas recetas son para una sola persona, tenlo en cuenta a la hora de prepararlas 🙂

1. Tortilla francesa con espinacas.

Tortillas francesa con espinacas. Cena saludable y rápida

¿Qué hay más rápido que una tortilla francesa? En cuestión de minutos tienes lista esta receta.

Ingredientes: 2 huevos, un puñado de espinacas y aceite de oliva.

Elaboración:

  • Bate los huevos, llévalos a una sartén con muy poco aceite.
  • Cuando veas que ya está medio hecha la parte de abajo añade las espinacas y dobla la tortilla a modo de empanadilla.
  • Termina de hacer la tortilla y sírvela junto con un tomate partido con un poco de aceite de oliva y tienes una cena deliciosa y rápida.

2. Calabacín con atún al horno.

Calabapizza. Cena saludable y rápida

Imagínate llegar a casa, encender el horno, meter la comida en él y mientras hace su trabajo tú puedes pegarte una ducha, ordenar la casa o jugar un rato con tus hijos, ¿no es genial? Por ello el horno es un gran aliado en las cenas. Y este calabacín con atún una deliciosa y completa cena para toda la familia.

Ingredientes: calabacín, una lata pequeña de atún al natural, tomate triturado, queso rallado.

Elaboración:

  • Enciende el horno a 200º.
  • Lava el calabacín y córtalo en rodajas no muy gruesas. Ponlo en una fuente de horno pequeña.
  • Añade el atún, un poco de tomate triturado.
  • Mézclalo y termina por añadir un poco de queso rallado y orégano.
  • Llévalo al horno durante 15 minutos.

Se puede hacer en el microondas, tapado. Unos 5 – 10 minutos, dependiendo del microondas.

3. Salmón al papillote

Salmón al papillote. Cena rápida y saludable

Al igual que la receta anterior, usaremos el horno y mientras, a aprovechar ese tiempo en lo que más te apetezca.

Ingredientes: un lomo de salmón, una zanahoria, 1/4 de calabacín, 1/4 cebolla

Elaboración:

  • Lava el calabacín y la zanahoria y haz rodajas finas.
  • Corta la cebolla en juliana.
  • En papel vegetal poner las verduras, echarles un poco de aceite de oliva y salpimentar.
  • Encima de las verduras colocamos el salmón salpimentándolo.
  • Y por último unas rodajas de limón.
  • Ahora es turno de cerrar el paquete y lo llevamos al horno a 190º durante 15 – 20 minutos.

 

4. Fajitas rellenas de atún

4 cenas saludables y rápidas

Otra idea de cenas rápidas es la fajita rellena de atún. Aquí ni siquiera es necesario encender los fuegos o el horno.

Ingredientes: tortilla integral, una lata de atún, lechuga, espinacas, tomate, mostaza

Elaboración:

  • Mete la tortilla 30 segundos en el microondas o vuelta y vuelta en la sartén.
  • Añade encima la lechuga, espinacas, tomate, el atún y por último la mostaza.
  • Enrolla la tortilla y a disfrutar.

Como ves, son recetas fáciles, con pocos ingredientes, saludables.

Anímate a incluirlas en tu menú semanal y no entres casi en la cocina por la noche.

En este post también encontrarás recursos para más ideas de recetas rápidas y saludables para cenar.

 

Puedes guardar esta receta en Pinterest.

4 cenas saludables y rápidas #cenasaludable #cenarapida #recetassaludables #perderpeso

5 PASOS PARA UN MEAL PREP EXITOSO

5 PASOS PARA UN MEAL PREP EXITOSO

El meal prepping básicamente es preparar las comidas con antelación, pero no sólo nos tenemos que quedar en eso, ya que si quieres que que sea un meal prep exitoso hay que seguir una serie de pasos para que sea efectivo.

Puedes marcarte varios objetivos con este meal prepping, desde hacerlo para ganar tiempo durante la semana, conseguir tus metas fitness si quieres definir tu cuerpo.

Otro objetivo es tener la comida lista para llevar al trabajo en caso de que tengas que comer ahí.

O también para perder peso, pues planificar las comidas y tenerlas hechas hace que no comas lo primero que encuentres y que normalmente no es sano, pero también te vuelves más consciente de lo que tienes que comer para lograr ese objetivo.

Y después de esta introducción veamos los pasos:

 

5 pasos para un meal prep exitoso

 

1. Planea tus comidas:

Tienes que tener en cuenta cuántas comidas harás en casa y cuántas fuera, porque dependiendo de esto necesitarás más o menos ingredientes, o también porque tienes que saber que comidas tienes que llevar fuera de casa porque no todas se conservan igual y sirven para ello.

Hace un par de semanas publiqué un post con varias plantillas, así que elige la que más te guste y siéntate a planificar las comidas y cenas mínimo. Pero si ya planificas desayuno y snacks triunfas seguro 🙂

Sé realista en las comidas que quieres hacer. No es momento de probar muchas recetas nuevas.

Mi recomendación es que una o dos comidas a la semana máximo sean libres o para probar recetas nuevas, así sabes cuánto tiempo te van a llevar y poderlas incluir otra semana en tu planning. Recuerda que con el meal prep lo que vas a ganar es tiempo entre la semana porque se cocinará un par de horas el domingo por la tarde o cuando tú elijas.

Si quieres aprender más sobre ello, tengo un curso para que en 30 días sepas cómo cocinar en poco tiempo, crear menús y pierdas peso.

 

 

2. Compra lo que necesitas para no gastar de mas:

Ahora es turno de hacer la lista de la compra:

Vuelve a coger el planificador donde tienes apuntada las comidas y revisa los ingredientes que necesitas.

Ahora revisa los que tienes en la nevera y despensa y puedes utilizar.

A partir de aquí escribe la lista de la compra con aquellos que necesites para esas comidas, ni más ni menos.

Con esto te aseguras no comprar más cosas de las necesarias porque sabes exactamente qué vas a comer. Recuerda que la improvisación en cuestión de comidas no suele salir bien.

 

3. Prepara y cocina con antelación:

Tienes que cocinar uno o dos días a la semana, eso ya lo eliges tú, porque también depende de las comidas, unas duran más que otras.

Yo cocino los domingos por la tarde todas las comidas y cenas hasta el viernes. Los fines de semana los dejo libres para comer lo que nos apetezca ese día o comidas que es mejor hacerlas en el momento como una rica paella.

 

4. Conserva lo cocinado:

Lo primero es tener unos tupper adecuados, herméticos y libres de BPA (bisfenol A).

Lo segundo es conocer los tiempos de conservación de los alimentos, en este post sabrás cómo conservar las verduras.

Y ya con esto, decidir si quieres guardarlo en la nevera o mejor en el congelador.

 

 

5. Disfruta de tu tiempo libre entre semana:

Y ahora a disfrutar del tiempo libre.

Cuéntame, ¿en qué emplearías ese tiempo que ganas a la semana porque ya no tienes que cocinar todos los días?

5 pasos para un meal prep exitoso #mealprep #perderpeso

FALAFEL CON SALSA DE YOGUR

FALAFEL CON SALSA DE YOGUR

El falafel es un plato vegetariano, saludable, nutritivo y libre de gluten.

Por 100 gramos nos aporta 13 gramos de proteína vegetal y 32 gramos de hidratos de carbono, por lo que no es necesario acompañarlo por mucho más, salvo por unas verduras asadas o una ensalada.

Nos aporta fibra, hierro, potasio, calcio y magnesio.

La principal característica de los falafel es que los garbanzos no se cuecen, simplemente se hidratan y después se trituran.

Una vez hechos, se conservan en la nevera durante 4 -5 días, lo que la convierte en una receta ideal para meal prep.

 

RECETA DE FALAFEL ACOMPAÑADOS DE SALSA DE YOGUR

Ingredientes:

  • 300 gramos de garbanzos
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cebolla
  • 2 cucharadas de perejil
  • 1 cucharada de cilantro
  • 1 cucharadita levadura química
  • 1 cucharadita bicarbonato
  • 1 cucharadita comino molido
  • Sal y pimienta negra

 

Elaboración:

  • Poner los garbanzos a remojo durante 24-48 horas.  Si se ponen 48 horas antes, habrá que cambiar el agua a las 24 horas. Si se usa agua templada se hidratarán mejor.
  • Una vez pasado ese tiempo, los escurrimos y dejamos que se sequen sobre papel absorbente.
  • A continuación los meteremos en una batidora o robot de cocina y trituramos bien. Tienen que quedar con una textura arenosa. No te preocupes si queda algún tropezón pequeño.
  • Una vez picado los reservamos en un bol.
  • Ahora vamos a mezclar el resto de ingredientes.
  • Añadimos a la batidora la cebolla cortada, los dientes de ajo (sin la parte central para que no se repitan), el cilantro, perejil, sal, pimienta, comino en polvo y por último una cucharadita de levadura química y otra de bicarbonato.
  • Triturarlo y añadirlo a la mezcla de garbanzos. Mezclarlo con una espátula o con las manos.
  • Tapar el bol con un paño limpio y dejarlo reposar durante una hora. También se puede meter en la nevera. Este reposo hará que se queden más esponjosos.
  • Una vez haya pasado ese tiempo, nos mojamos las manos (para que la masa no se nos peque) y daremos forma al falafel.
  • Haremos bolas no muy grandes y las aplastamos ligeramente. Cuidado que no queden muy compactas, porque entonces se quedará un falafel muy seco.
  • Si queda masa sobrante porque se te hacen demasiados, puedes congelarlos y luego freírlos directamente sin dejar que descongelen.
  • Freírlos durante un minuto en aceite bien caliente. También se pueden hacer al horno durante 20 – 30 minutos, aunque se quedan más secos.
  • Una vez se sacan de la sartén o freidora, dejarlos sobre papel absorbente.
  • Al no estar rebozados, no absorben apenas aceite por lo que no hay que preocuparse.

 

Salsa de yogur:

  • En un bol mezclar un yogur natural, un diente de ajo muy picado, aceite de oliva, zumo de medio limón, sal y pimienta al gusto.
  • Remover y servir.

 

¿Delicioso, verdad? Anímate a incluirlo en tú menú semanal y aumentar así el consumo de legumbres 🙂

 

Guarda esta receta en Pinterest

Receta de falafel con salsa de yogur #falafel #salsadeyogur #saludable

7 PLANTILLAS PARA PLANIFICAR EL MENÚ SEMANAL

7 PLANTILLAS PARA PLANIFICAR EL MENÚ SEMANAL

Desde el mes de septiembre vengo hablando de la importancia de planificarse y de tener un menú semanal o mensual con las comidas y cenas.

Planificar esas comidas con antelación harán que compremos menos cosas de las que venimos comprando normalmente, lo que se traduce en un ahorro de dinero importante.

Al tener apuntadas las comidas de la semana, podemos hacer la lista de la compra en base a esas comidas.

Al apuntar en la lista de la compra sólo lo que se necesita para hacer la comidas y cenas de esas semanas hará que compremos menos cosas, nos olvidaremos de ir al supermercado o tienda del barrio a por eso que nos hace falta porque si no, no podemos preparar un guiso de lentejas, por ejemplo.

Porque ese es uno de los errores de no planificar las comidas, al no saber de antemano lo que vamos a comer hará que improvisemos, y por eso pueden, o bien sobrarnos algo de lo que hemos comprado o bien faltarnos algún ingrediente.

Otra de las ventajas es que al tener que pensar con tiempo el qué vamos a comer, hará que sean comidas más saludables, porque ya no recurriremos a la típica frase “¿qué hago hoy para comer?”, al tenerlo apuntado no sueles improvisar y por tanto no comerás tantos precocinados o salir al restaurante de comida rápida más cercano, eso sí, sólo esto es posible si te empeñas de verdad en que sea una alimentación saludable.

Hay gente que planifica semana a semana, otros, como yo, planifican mensualmente.

Yo tengo varios menús mensuales que voy rotando, así me olvido de tener que sentarme a planificarlo cada semana o cada mes.

Y para que deis el primer paso hoy mismo, os traigo una selección de planificadores semanales y mensuales para que sólo tengáis que imprimir y rellenar.

Espero que os gusten!!

¿Te apetece guardártelas en Pinterest?

7 Plantillas para planificar el menú semanal #menusemanal #plantilla #planificar #perderpeso #mealprep

Plantillas para el menú semanal 

  1. Plantilla de menú semanal de Mimosa y Estraza. Esta plantilla incluye de lunes a domino, y también todas las comidas que se pueden hacer en el día, desayuno, comida y cena, más dos espacios pequeños para la media mañana y merienda.

2. Plantilla de menú semanal de Alrededor de Ana.

Web que la descubrí hace unos meses y que te recomiendo totalmente con tips para mantener la casa organizada. En este caso, la plantilla no incluye la media mañana pero sí la merienda.

3. Planificador de menú semanal de The Optimistic Side.

Al igual que la anterior, no incluye la media mañana.

4. Plantilla menú semanal de Ahorradoras

Como las dos anteriores, la media mañana no está incluida en la plantilla.

5. Plantilla menú mensual y semanal de Pequerecetas

De Pequerecetas he elegido dos plantillas, una semanal con cuatro comidas, desayuno, comida, merienda y cena. Como las anteriores. Y otra plantilla mensual que solo incluye comidas y cenas. Ésta última es editable, lo cual me gusta, porque puedes hacerla y deshacerla a tu antojo hasta que la tienes como te gusta.

Plantilla mensual editable

Plantilla semanal

6. Y por última, una plantilla que he diseñado yo para mis clientas. Ahora, es vuestra también 🙂 


7 plantillas para planificar tu menú semanal

Si quieres sacarle provecho a estas plantillas y crear unos menús saludables y equilibrados, apúntate al taller Crea tu menú saludable y aprende a hacerlos en una tarde.

¿Quieres aprender diferentes formas de implementar el meal prep y batch cooking? Pincha aquí

Pin It on Pinterest