MI FILOSOFÍA
Si eres nueva por aquí o estás intentando saber cómo ser más saludable, entonces, mi guía de 9 puntos para una vida saludable te ayudarán en el camino.
Mi filosofía de alimentación saludable se basa en comida real, recetas sencillas y deliciosas.
Con cada alimento que comes nutres una parte de ti, por eso creo que una alimentación saludable debería ser una forma de vida, no solo una fase.
1. HIDRATAR.
El agua es lo primero que tiene que entrar en la mañana en tu cuerpo.
Bebe un vaso grande de agua al levantarte.
Después, durante todo el día, bebe 2-3 litros de agua.
2. DESAYUNA PROTEÍNA.
Creemos que los cereales de caja o bollería es lo único que tenemos para desayunar, pero no es así, hay un mundo de posibilidades.
Si añades proteína en tu desayuno aumentas su poder saciante.
Incluye en el desayuno frutos secos, semillas, huevos, quinoa, legumbres…
3. NO A LAS DIETAS.
Alimentarse de forma saludable no es hacer dieta ni privarse a cada momento. Se trata de llevar una alimentación 80/20.
Mira la comida como algo que te nutre y te alimenta, que aumenta tu energía, que hace mejorar tu piel…
Llena el plato de verduras, fruta, grasas saludables y proteína de calidad para comer mejor.
4. PRESTA ATENCIÓN AL COMER.
Comemos con prisa, mirando la televisión o el móvil, prestando poca atención a cada bocado.
Este principio es clave para comer lo que tu cuerpo necesita.
Siéntate, respira y mastica tu comida de 10 a 15 veces.
Relájate mientras comes y disfruta haciéndolo.
Tu barriga hinchada desaparecerá y tu saciedad será la que mande.
5. DALE UNA OPORTUNIDAD A LAS GRASAS.
Hemos crecido pensando que las grasas son enemigas de una alimentación sana y más aún si se quiere perder peso, pero son indispensables para ti y tu cuerpo.
También te llenan de energía y mantienen satisfecha por más tiempo.
Aumenta le consumo de nueces, semillas, pescados azules, huevos, aceite de oliva y aguacate.
6. COCINA UNA VEZ, COME CINCO.
No me gusta nada cocinar cada día, siento que pierdo el tiempo que podría dedicarle a otras cosas que me hacen más feliz. Por ello el meal prep fue el descubrimiento de mi vida.
Cocinar con antelación la comida de la semana hace que seas más productiva, comas más sano y además, ahorrar tiempo y dinero.
7. DUERME BIEN.
Sin duda, el dormir 7-8 horas diariamente hace mucho bien por tu cuerpo.
Tu cuerpo se repara mientras duermes, también reduce el estrés y controla el apetito.
Apaga la tecnología mínimo una hora antes de irte a la cama, mantén un patrón de sueño regular yéndote a dormir y despertándote siempre a la misma hora.
8. EJERCÍTATE.
Solemos decir que no tenemos tiempo para hacer ejercicio, pero realmente es que nos da tanta pereza que inventamos mil excusas.
No se trata de ir al gimnasio únicamente, también puedes hacerlo en casa, caminar más o ir en bicicleta. Sube las escaleras en vez del ascensor. Limpia la casa con energía mientras bailas. Todo esto suma a lo largo del día, así que ponte en marcha.
9. DESESTRÉSATE
El estrés es un gran enemigo de la vida saludable y nos afecta a todos.
Es complicado erradicarlo por completo, pero puedes manejarlo.
Busca actividades que te hagan sentir bien y te den calma. Recurre a ellas en el momento que notes que el estrés te invade.
Respira, salta, baila, muévete. Cierra los ojos y cuenta hasta 4 mientras inhalas, luego repite al exhalar. Hazlo hasta que te sientas más tranquila.
No te sientas culpable por tomarte un descanso. Todos lo necesitamos.
MI FÓRMULA FAVORITA:
DEJA DE VIVIR A DIETA POR SIEMPRE
ES HORA DE CUIDARTE Y DISFRUTAR DE TU NUEVA FIGURA.
Descarga la guía que te hará perder peso de forma saludable y sin dietas. Además de 3 recetas para disfrutar de la comida sana.
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