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Estamos acostumbradas a que en cualquier tipo de dieta que hacemos nos restrinjan tanto los alimentos que al final acabamos pasando hambre.
Esto es algo que no nos gusta, y es completamente normal.
¿A quién le apetece estar pasando hambre por el simple hecho de perder peso? Seguramente que nadie.
Por eso hay que dejar las dietas a un lado y empezar a comer de forma ordenada, saludable y sin tantas restricciones.
Porque perder peso y estar satisfecha, saciada, no son incompatibles. Al contrario, se puede lograr y te lo voy a demostrar.
5 Trucos para perder peso sin pasar hambre
1. Llena tus platos de proteínas.
Las proteínas son las que te van a dar mayor saciedad.
Al incluirlas en tus platos principales del día como el desayuno, comida y cena, hará que pases el día sin hambre al mantenerte más saciada.
Y si las incluyes también en la media mañana y media tarde, si es que haces estas comidas, mucho mejor.
Además, nuestro cuerpo, al hacer la digestión de las proteínas, aumenta ligeramente el gasto calórico y aunque es muy poco, siempre es mejor que nada, ¿no?
2. Di sí a las verduras.
Esto no es nada nuevo.
Las verduras deben estar presentes en tu día a día por cuestiones obvias de salud.
También son imprescindibles para cuando quieres perder peso, porque al llenar tus platos con verduras y comer más cantidad de estas, te sacias más.
Además, son tus aliadas para perder peso sin pasar hambre, porque en caso de que una comida no te llene mucho y quieras comer más, puedes añadir un poco más de verduras sin sumar apenas calorías.
Si quieres ideas de como cocinar las verduras de formas diferentes, pásate por aquí.
3. Incluye avena en tu desayuno.
Aunque no es imprescindible, si que es un gran alimento para ayudarte a perder peso.
Además, que si la unes a las proteínas como el huevo, es un combo perfecto para empezar el día con energía, saciada y sin pasar hambre.
La avena, entre muchos de sus beneficios que tiene, me gusta destacar su poder saciante.
4. Bebe agua.
Muchas veces, en cuanto nos empieza a picar el gusanillo del hambre nos lanzamos a comer, y normalmente no suele ser muy saludable lo que queremos llevarnos a la boca en esos momentos.
Aparte, de tener snacks saludables a mano para cuando esto ocurre, yo te recomiendo que primero bebas un vaso de agua.
¿Por qué? Porque a menudo suele pasar que estamos un poco deshidratados y el cerebro lo interpreta como que tienes hambre, aunque realmente lo que pasa es que tienes sed.
Por eso, prueba a beber un poco de agua, si se te pasa esa sensación e hambre, ya sabes que era sed lo que tenías. Si no se te va, pues lánzate a por una fruta fresca o un puñado de frutos secos naturales.
5. Consume grasas saludables.
Pierde el miedo a las grasas. No son tus enemigas.
Las grasas saludables presentes en los frutos secos o el aguacate, por ejemplo, te ayudan a mantenerte saciada y sin pasar hambre. Por lo que son alimentos muy recomendables para consumir a media mañana y media tarde.
Y si le sumas la fibra de la fruta a estas grasas saludables, estarás satisfecha durante más tiempo y sin hambre.
Una muy buena opción es una manzana y almendras. Es mi combo preferido 🙂
Te enseño cómo equilibrando los 4 pilares de tu vida (mente, cuerpo, hogar y espíritu) alcanzarás un estado en el que tu mente está en calma, recuperas el equilibrio, tu tiempo y el control de tu vida.
Ya no estarás desbordada, estresada ni sentirás que te has olvidado de ti misma.
¡Excelentes consejos! Vienen genial para el verano, voy a tenerlos en cuenta, un saludo y felicidades por su blog! 🙂