4 razones por las que el meal prep te ayuda a tener más salud

4 razones por las que el meal prep te ayuda a tener más salud

El meal prep tiene muchos beneficios como ahorrar dinero, comprar más fácilmente, tener tiempo libre extra, perder peso, ser más saludable, regula el metabolismo, reduce el estrés… entre otros.

Hoy quiero darte las razones por las que el meal prep te ayuda a estar más saludable, a tener más salud, quiero centrarme en demostrarte cómo el meal prep te ayuda a estar más sana, a llevar una alimentación saludable.

Te pongo un poco en antecedentes por si no has leído mi historia aquí.

Yo era de las que comía cualquier cosa que pillara, comía sin saber hasta qué punto me perjudicaba o no, pero más que eso, aun queriendo adelgazar, decía, comeré una ensalada y una pechuga a la plancha, pero según llegaba la hora de comer o, mejor dicho, la hora de cenar, que es cuando más ansiedad/hambre nos produce, cambiaba de idea.

Probablemente también tú has pasado por eso y sabes por qué se cambia de idea ¿verdad?

Porque no nos llama la atención esa comida sosa, no te dice cómeme. No desprendía olor a macarrones a la boloñesa, tampoco olía a pan tostado, no olía a …. (pon aquí tu comida favorita).

Este era uno de mis problemas y fue el primero que se solucionó al hacer meal prep. Pero si quieres saber más, sigue leyendo lo que el meal prep puede aportar a tu salud.

 

Tienes planificadas las comidas, por lo que no buscarás otras.

Imagina tener todas las comidas cocinadas, guardadas en el tupper y listas para calentar, ¿crees que tirarás por la borda esos esfuerzos? El 99% de las veces, no lo harás.

Esto te ayuda a tener más salud siempre y cuando te hayas asegurado que tus comidas seas saludables, sino, no servirá de nada.

No estarás ingiriendo alimentos procesados, aditivos y tampoco azúcar.

Esto va en línea con lo anterior.

Si te has propuesto hacer meal prep es para mejorar tu alimentación, también para ahorrar tiempo, lo sé, pero querer cuidarse es un factor importante a la hora de lanzarte a la aventura de planificar y cocinar tus comidas con antelación.

Es por ello que tus elecciones en el súper serán más acertadas y tendrás en cuenta qué tipo de alimentos eliges.

Como lo primero que haces es escribir lo que vas a comer la semana siguiente, cuando estás en ello estarás centrada en elegir las comidas más saludables.

Por ello, la compra de procesados y alimentos con decenas de aditivos y conservantes y sobre todo con mucho azúcar, será mínima o inexistente.

4 razones por las que el meal prep te hace tener más salud #mealprep #perderpeso #saludabe

Aumentas los productos frescos.

Como al planificar las comidas y hacer la compra te estás asegurando que tus comidas sean saludables, a parte de reducir los alimentos procesados, estarás aumentando el consumo de productos frescos, por lo que en tu día a día consumirás más frutas y verduras de lo que ahora haces.

Controlarás porciones

Al tener todo preparado por porciones, estas cantidades serán más reducidas que si tienes barra libre para servirte una y otra vez. Esto es lo que me gusta del meal prep a diferencia del batch cooking, que en el primero tienes las porciones controladas desde el inicio mientras que en el batch cooking, tienes que hacerlo en el momento o servirte el plato a ojo.

Por lo que, si tu intención es perder peso, elige el meal prep sin duda, ya que te “obliga” a tener más control sobre esas porciones, por lo que te comerás solo y únicamente lo que tu cuerpo necesita.

 

 

Como ves, el meal prep saludable no se basa únicamente en cocinar en una sola tarde, sino que lleva un trabajo previo de planificación de las comidas y control de lo que se compra. Por ello es por lo que el meal prep te hace tener más salud y perder peso desde el principio y a mantenerte después.

7 claves para cocinar aunque no te guste

7 claves para cocinar aunque no te guste

Te entiendo, no te gusta cocinar y es normal que eso ocurra, como podría pasar con cualquier otra actividad.

El problema está cuando sí o sí tienes que cocinar.

Mucha gente me dice que sería genial no tener que cocinar todos los días y ahí es cuando les hablo sobre el meal prep o batch cooking.

En mi última encuesta, he visto que muchas mujeres no saben aún de lo que trata el meal prep y es una pena, porque no saben lo que se están perdiendo.

También, hay gente que me comenta que no quieren tener que cocinar todos los días o que no les gusta cocinar y que suele ser porque al llegar de trabajar, de pasar el día en modo multitarea lo que menos apetece es ponerse a cocinar la cena o la comida del día siguiente.

En realidad, lo que más desearías en ese momento es sentarte en la mesa mientras te sirven la comida.

Pero esto, no ocurre, al menos a las mujeres normales de a pie.

 

Y la pregunta se repite entre ellas ¿hay algo que pueda hacer para que cocinar no se haga cuesta arriba?

Esta pregunta se alimenta si, además, te pones a ver Masterchef, porque te echas las manos a la cabeza al ver tanto estrés por preparar un plato.

Y oye, que a mí me gusta ver Masterchef a ratos, porque alguna vez dan trucos que son interesantes, pero sí, el estrés en ese programa se puede palpar desde el sofá de tu casa.

 

También, en mi opinión, se está demonizando un poco la cocina, porque muchas de esas mujeres que no les gustan cocinar piensan que para qué hacerlo si lo venden hecho, hasta las patatas cortadas para hacer tortilla he visto e incluso los espirales de calabacín. Que, para un apuro vale, pero para el día a día, mejor no.

 

Por ello y para demostrarte que aunque no te guste cocinar puedes ponerte a hacerlo sin perder el tiempo y con algunas opciones muy interesantes que te facilitan esa tarea, el cocinar aunque no te guste.

Vamos a ello.

7 claves para cocinar aunque no te guste #cocinar #mealprep

 

  1. Ponte a ello

Siento ser tan drástica, pero la mejor manera de cocinar es hacerlo sin pensar.

Muchas veces es más la pereza que el hecho de cocinar.

Tranquila, que, aunque esta sea la que más te cueste, sigue leyendo porque traigo más claves.

 

  1. Prepara cosas rápidas pero sanas

La mejor manera de cocinar sin cocinar es que lo que vayas a hacer sea muy muy rápido y necesite el menor tiempo posible y sobre todo que tu no tengas que estar muy pendiente.

Para ello nada mejor que los guisos, todo a la cacerola y a cocer.

No tienes que estar pendiente ni de remover.

También puedes tirar de preparaciones que requieran poco tiempo como cuscús (menos de 10 minutos), quinua (15 minutos), todo a la plancha.

 

  1. Di sí a las ensaladas en tarro

No hay problema en comer todos los días ensalada, la cuestión es que lleven de todo y vayas variando ingredientes, pero es una opción saludable y rápida. Además, que puedes hacerlas y conservarlas varios días en la nevera.

Si quieres aprender a hacerlas para que se conserven correctamente, en este artículo de la ensalada griega encontrarás el paso a paso además de una receta.

Recuerda que contengan todos los grupos de nutrientes.

Proteína: pollo, queso, huevo, gambas, atún, tofu, legumbres…

Hidratos de carbono: arroz, quinua, cuscús, copos de avena, legumbres…

Verduras: libre elección, elige las que más te gusten.

Grasas saludables: frutos secos, semillas, aceite de oliva, aceitunas, aguacates…

 

Como ves, puedes hacer muchas combinaciones sin tener que encender los fuegos en la mayoría de los ingredientes.

 

  1. Planifica qué cocinar

Esto requiere algo de tiempo, pero es lo mejor que puedes hacer por optimizar tu tiempo en la cocina y para comer más saludable.

Prepárate el menú siguiendo los pasos de este post y así cuando toque cocinar no tienes qué pensar en qué hacer, solo seguir la receta y ya.

 

  1. Hazlo todo de golpe

Ya que te toca cocinar, ¿por qué no lo haces todo de golpe?

Me explico.

Sabes que me encanta el meal prep y lo que puede hacer por ti.

Así que, ya que te metes en la cocina, procura que lo que prepares te dé para varios días, así te olvidarás de cocinar el resto de la semana.

  1. Dale caña al horno

Si tuviera que elegir un electrodoméstico que me facilita el cocinado sin duda sería el horno.

En mis sesiones de meal prep lo uso para hacer mínimo 4 preparaciones diferentes.

Unas verduras asadas, pollo y pescado son lo que más cocino en el horno.

 

  1. Facilita el cocinado con conservas

Las legumbres cocidas y conservadas en tarro de cristal son muy buenas opciones. Al tenerlas cocidas te evitas ese tiempo y ya directamente puede pasar a prepararlas en cremas, ensaladas, hamburguesas…

 

 

Espero que con estas claves y consejos hayas visto que no es cuestión de que no te guste o sí, sino de optimizar y usar los recursos disponibles que te permitan hacerlo en menos tiempo.

Si quieres comer sano y perder peso hay que cocinar más y dejar de lado los precocinados del súper.

 

¿Te has animado a cocinar? Prueba estos tips y cuéntame tus avances 🙂

 

 

5 alimentos imprescindibles para bajar peso

5 alimentos imprescindibles para bajar peso

En los planes nutricionales de mis clientas, en todas las recomendaciones que hago, siempre suelen haber alimentos que se repiten en cada uno de esos planes, para mí son un básico que ayudan a perder peso.

Estos alimentos, me han ayudado a mí a perder peso y no faltan en mi día a día.

No solo eso, son versátiles, los puedes usar en muchísimas recetas. 

Algunos ya los sabrás y quizá otros te sorprendan.

Coge papel y lápiz y empieza a apuntarlos. Vamos allá.

5 alimentos imprescindibles para bajar peso

Semillas de chía.

Estas semillas están de moda, pero más allá de las modas, tienes que saber que tienen propiedades y beneficios que te pueden ayudar a estar más saludable y perder peso.

A pesar de su pequeño tamaño, la chía te aportan calcio, antioxidantes, fibra.

También te aporta grasa saludable, que contrariamente a lo que se piensa, es una aliada en la pérdida de peso y pérdida de grasa, eso sí, siempre en sus porciones recomendadas. Una cucharada sopera de grasa en cada comida, es una buena cantidad.

Puedes añadirlas a la ensalada, a batidos, a bizcochos, tortitas, mug cakes, yogur…

Avena.

Es uno de los alimentos para perder peso por excelencia.

Es saciante, gracias a un índice glucémico bajo y al alto aporte de fibra. Baja en calorías y en grasas. Es diurética, entre otros muchos beneficios.

Gracias a ese poder saciante, si incluyes la avena en tus desayunos, te asegurarás no llegar con tanta hambre a la comida siguiente. Es  momento de decir adiós al hambre constante.

5 alimentos imprescindibles para perder peso #perderpeso #alimentos #saludable

Huevos.

Otro de los alimentos para perder peso y mi favorito, diría que es el primero en mi lista.

Justo ayer, antes de escribir este post hablaba con mi madre de ello. Y es que es tan versátil que no falla en nuestra cocina.

El huevo es un alimento alto en proteína y además económico.

Es rico en vitaminas y minerales.

Si lo lo desayunas junto a la avena y experimentarás por ti misma la saciedad que esto te producirá. Disfruta de unas ricas tortitas o un mug cake rápido en el microondas.

Frutos secos.

Al igual que la chía, te aportan grasas saludables, pero también fibra y proteína.

Su balance de macronutrientes es perfecto para incluirlos en tu día a día.

Y aunque es alto en calorías, te puede ayudar a perder peso consumiéndolos en pequeñas cantidades.

A mí me gusta comérmelos junto a una fruta a media mañana o en un yogur para merendar.

Eso sí, para que de verdad te ayuden a perder peso cómpralos al natural o tostados, pero sin sal ni fritos. Si no, no te van a ayudar, al contrario, te harán engordar.

Pechuga de pollo.

Ya, sé que la pechuga de pollo es algo típico en todas las dietas, pero solo te dicen que la comas a la plancha, cuando puede darte mucho juego en todas tus comidas y no de forma sosa y simple.

Te aporta una buena cantidad de proteínas y más baja en grasas que otras carnes. Por ello es uno de los alimentos que más se usan para perder peso.

Además, es un alimento que puedes preparar perfectamente con el meal prep porque se conserva 4-5 días fácilmente.

Puedes hacer la al horno con especias árabes para luego incorporarla a una ensalada templada con verduras y quinoa, también en fajitas con pimientos, cebolla, zanahoria y calabacín, o puedes hacer una lasaña de verduras y pollo picado.

Incluso desayunarla en una tostada con un poco de aguacate.

Vamos, que puedes echarle imaginación.

TIP EXTRA:

Todo esto, unido a una gran cantidad de verduras para aumentar la cantidad de fibra ingerida y así la saciedad.

Al estar más saciada te olvidarás del picoteo o de comer mayores cantidades de comida, lo que te llevará a perder peso.

¿Quieres ideas de recetas para cocinar todos estos alimentos? Pincha aquí.

Si quieres perder peso y te sientes perdida, podemos tener una sesión de valoración inicial, totalmente gratuita.

¿Cómo hacer la compra para comer sano y perder peso?

¿Cómo hacer la compra para comer sano y perder peso?

(Incluye descargable)

 

¿Cuántas veces has ido a la compra y has intentado mirar las etiquetas de los alimentos?

¿Has entendido lo que has leído? Casi seguro que no, ¿verdad?

Apuesto a que has cogido el producto de la estantería, lo has girado para intentar ver la etiqueta, no has entendido nada y como no lo has hecho, lo vuelves a girar fijándote en lo que pone en su cara delantera bien en grande, te lo has creído y lo has comprado, ¿no es así?

 

Bien, pues déjame decirte que esta mal hecho.

 

Sí, sé que estarás pensando, ¿cómo va a estar mal hecho? Si pone que es integral, es que lo es, si pone bajo en azúcares o 0% materia grasa es que es saludable…

No señora, no. La industria nos engaña y lo que pone en grande no siempre es lo cierto.

Por ello, hay que darle la vuelta al paquete, para ver la etiqueta real, leerla e interpretarla correctamente.

 

Yo sé que es complicado, quizá una de las tareas más difíciles, pero si quieres comer sano y a la vez perder peso, tienes que leerlas, no queda más remedio.

Por ello quiero darte unos tips rápidos para que puedas saber que productos y alimentos son saludables y cuales no de forma más fácil.

 

cómo hacer la compra para comer sano y perder peso #perderpeso #compra #etiquetasPaso a paso para hacer una compra saludable.

Lista de ingredientes.

Para empezar tienes que fijarte en la lista de ingredientes y revisa cuantos ingredientes tienen.

Si tienen más de 5 o 6, no te molestes en mirarlo. Probablemente no merezca la pena porque no será un alimento saludable y mucho menos para perder peso.

 

Revisa que no tenga los siguientes ingredientes:

  • Azúcar o cualquiera de los nombres con que pueden llamar al azúcar. En caso de que aparezca, que sea al final.
  • Grasas saturadas.
  • Grasas trans.
  • Grasas hidrogenadas.
  • Aceite de palma.
  • Grasas vegetales. Solo comprar los que lleven aceite de oliva o de coco.
  • En el caso de alimentos con cereales, ya sean cereales para desayunar, galletas, panes… fíjate que pongan harina o cereales integral en el primer ingrediente y que sea mínimo un 70%.

Información nutricional:

Una vez descartados los productos y alimentos que no cumplan estos requisitos y créeme que son muchos, tienes que mirar la información nutricional.

 

Los productos tienen que pasar los siguientes filtros:

Menos de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos de producto. Para mí es el principal y debería serlo para ti también a partir de ahora.

Después, las grasas, que no tengan más de 10 gramos por cada 100 de producto.

 

¿Te parece difícil de recordar?

Te recomiendo que lo apuntes en una hoja y lo lleves siempre en el monedero. Las primeras veces lo mirarás mucho, pero con el tiempo habrás cogido práctica y de un solo vistazo sabrás si merece la pena comprarlo o no.

También puedes descargarte esta tarjeta, imprimirla y llevarla siempre contigo. En ella verás los valores nutricionales que tiene que tener un alimento para ayudarte a perder peso.

Solo con esto, ya estarías dando un gran avance hacia una compra más saludable.

Además, leer las etiquetas, en muchos casos, es lo que más ayuda a perder peso y comer de forma sana. ¿A qué esperas para ponerlo en práctica ya mismo?

Si quieres profundizar más sobre ello, en el curso “Healthy Meal Planning” hay un módulo dedicado a las etiquetas, porque es algo fundamental si quieres cuidar tu salud y tu peso.

 

5 hábitos para que tu alimentación sea saludable

5 hábitos para que tu alimentación sea saludable

Seguro has visto y probado muchos hábitos diferentes para conseguir una alimentación saludable.

Todos relacionados con la salud como ejercicio, eliminar el azúcar, comer más verduras, mindfulness.

Pero hay muchos más hábitos que puedes implementar en tu día a día para mejorar tu alimentación y que no tienen nada que ver con la salud.

Quizá te sorprendas con lo que te estoy contando, pero a veces, comer sano no es cuestión solo de unos pocos cambios de la alimentación.

Así que vamos a dar un paso adelante y empezar a probar otras cosas para lograrlo.

Estos hábitos que te voy a contar resultan liberadores, tanto para tu espacio como el de tu mente.

Al liberar ese espacio físico y mental, hará que puedas enfocarte en otras cosas que te importen más, como tu alimentación y conseguir así una mejor salud, aparte de lo que hará con tu peso.

 

¿Preparada? Vamos a por ello.

 

5 hábitos no alimenticios para conseguir que tu comida sea sana.

5 hábitos para que tu alimentación sea saludable #alimentacionsaludable #hábitossaludables #hábitos

1. Hazte un Marie Kondo.

Si no has leído a Marie kondo, no puedes esperar más.

Su libro La Magia del Orden es magnífico. Te libera y te da orden, a tu casa y a tu vida.

Desde que lo leí mi casa ha cambiado y mi vida ha mejorado porque veo las cosas desde otra perspectiva.

Antes compraba lo que veía porque me gustaba y me parecía útil, sin pensar en nada más.

Ahora siempre me pregunto ¿lo necesito? ¿tengo otra cosa que haga la misma o parecida función? Y según mis respuestas lo compro o no lo compro y te aseguro, que ahora gasto menos por ello.

Marie, dice que hay que deshacerse de todo aquello que ya no te hace feliz y de lo que realmente no necesitas. Y esto es aplicable a cualquier cosa, pero centrémonos en la cocina, que es donde estamos ahora.

¿Cómo?

  • Reserva una tarde libre para hacerlo.
  • Vacía cajones, estanterías, todo. Pero todo, todo. Sin miedo.
  • Agruparlo por categorías: tuppers, sartenes, cacerolas, vajilla, cubiertos, vasos…
  • Tira todo lo que esté roto o inservible.
  • Después pregúntate si es necesario tener 20 cucharas, 14 tuppers…. O si realmente necesitas 4 coladores… Así con todo.
  • El siguiente paso, pregúntate si lo has usado en los últimos 4-5 meses. Si tu respuesta es no, fuera.

 

Te sorprenderá las cosas que tenías guardadas y no sabías ni que existían.

Por último, coloca todo lo que te has quedado por categorías, para tener cada cosa en su sitio y pon a mano lo que vayas a usar en el día a día.

 

2. Organiza la cocina.

El tener la cocina organizada hará que te resulte más fácil decidirte por alimentos saludables.

Es como lo anterior, liberar tu espacio “de trabajo” y tu mente hará que priorices mejor tus siguientes objetivos.

En la estanterías o cajones que más a mano tengas a la hora de ponerte a cocinar, guarda los utensilios que más usas y los alimentos más sanos.

Así, a golpe de vista en un momento dado, puedas acceder a ellos de forma rápida.

¿Sabes cuáles son mis herramientas favoritas? Léelo aquí.

 

3. Limpia la cocina.

Una cocina limpia y recogida invita a cocinar más y a elegir alimentos más saludables.

La mente se vuelve más creativa al no tener distracciones.

Esto hará que deseches la idea de que comer para perder peso y estar sana sea sinónimo de comida aburrida.

Así que ya sabes, arremángate y ponte hoy mismo a recoger y limpiar tu cocina. Mantén las encimeras libres y empieza a darle rienda suelta a tu imaginación para ponerte a cocinar. Aquí tienes más de 40 recetas.

4. Adelanta trabajo.

Aquí entra en juego el meal prep. También el batch cooking.

El tener las comidas con antelación preparadas y cocinadas hará que comas más sano.

El hecho de sentarte a planificar qué comer, hace que tus decisiones se inclinen más hacia comidas más saludables que si lo dejas para improvisar en el último momento.

Si no quieres tener todas las comidas hechas, prepara mínimo las verduras de acompañamiento, así te aseguras de comer verduras diariamente. Revisa cómo puedes conservarlas correctamente.

Tengo un recetario para inspirarte a cocinar con antelación, con más de 40 recetas fáciles y rápidas, que puedes guardar en la nevera durante varios días, clic aquí para echar un vistazo.

 

5. Sé más productiva.

Y para eso te recomiendo un programa gratuito, que puedes tenerlo tanto en el ordenador como en el móvil.

Se llama Asana y conocerlo fue una revelación.

Yo, que me considero multitasking total, este programa ha hecho que disminuya la presión de recordar y tener que hacer todo.

En este programa escribo mis tareas, mis ideas, todo lo que se me pase por la cabeza.

Después voy clasificándolas según el “proyecto”. Tengo una bandeja para lo profesional, otra para la casa, otra para la compra, para cosas que quiero hacer en el futuro… todo lo que para mí es necesario.

Al hacer eso liberas tu mente.

También la uso para ir anotando las recetas que encuentro por la web y así cuando quiera hacerlas hago una búsqueda y ahí me aparecen, todas juntas.

Luego agrupo las tareas por día, así por la mañana al levantarme ya sé lo que tengo que hacer ese día.

Vamos, que lo que pongo en Asana, casi siempre se acaba haciendo.

Este programa, no es complicado de usar, pero si quieres sacarle todo el partido, te recomiendo hacer un curso que te destripa todo el programa para que puedas ser de nuevo productiva e ir avanzando tanto en tus proyectos profesionales, como personales.

Este curso de Gaby es el que yo hice y te lo recomiendo muchísimo.

¿Tienes algún hábito que no sea en torno a la alimentación pero que sabes que te ayuda a ser más saludable? Compártelo aquí abajo 🙂
7 Trucos para eliminar tu sensación de hambre

7 Trucos para eliminar tu sensación de hambre

Quizá, seas de las que se pasa el día picoteando, es algo muy común.

Conozco mujeres que aparte de las 3 comidas y 2 snacks, de vez en cuando, entremedias, picotea algo, siempre hay algo más que llevarse a la boca.

Se ha quedado tan arraigadao lo de comer poco pero a menudo que en mi opinión, ya nos excedemos.

 

Ponte en situación, estás sentada, aburrida, no sabes que  hacer y de repente, te entra hambre, mucha hambre, tanta, que te comerías cualquier cosa.

Este hambre, aparece por aburrimiento, otras veces simplemente es que se nos antoja algo concreto (hambre psicológico) y también puede presentarse porque no hemos ingerido los suficientes nutrientes en las comidas anteriores. Pero incluso puede aparecer si no descansas bien.

Sensación de hambre por aburrimiento.

Si en tu caso es porque no tienes nada que hacer o solo es porque te apetece comer algo sin más, te aconsejaría el ayuno intermitente.

Yo era de las que si no comía cada 3 horas, sentía morir. Me fallaban las fuerzas, me daba el bajón, me mareaba… era incapaz de controlarlo.

Además, que cuando me entraba sensación de hambre miraba el reloj y justo, estaban a punto de llegar las 3 horas desde la última comida.

Cuando me inicié en el ayuno, los primeros días fueron duros, pero pronto mi cuerpo se adaptó y entendió que soy fuerte y capaz de saltarme una comida sin ningún efecto secundario. Ahora puedo esperar entre una comida y otra, pasando más de 3 horas y sin hambre.

 

Tranquila, si no te ves capaz de probar el ayuno, o lo has intentado y no lo has conseguido, aquí van 5 trucos que te ayudarán a sobrellevar y eliminar la sensación de hambre entre comida y comida.

7 trucos para eliminar tu sensación de hambre #hambre #perderpeso #alimentacionsaludable
1. Bebe agua:

  • Es el componente principal de nuestro cuerpo, por lo que tienes que beber a menudo para ir reponiéndolo.
  • El agua te ayuda a eliminar toxinas, a hidratarte por dentro pero también por fuera y además, te ayuda a que tengas una mayor sensación de saciedad.
  • Al beber más agua y aumentar esa saciedad, comerás menos.
  • En este punto quiero resaltar que solo se incluye el agua y las infusiones. Nada de cualquier otra bebida.

 

2. Bye Bye azúcar

  • El azúcar hace que quieras comer más y más. Tienes que controlar siempre el azúcar oculto y sus diferentes nombres en los alimentos. Para ello, leer las etiquetas puede ayudarte mucho.
  • Cuando comes un producto con mucha cantidad de azúcar, la glucosa de la sangre sube rápidamente para después caer de golpe.
  • Esto hace que aparezca el hambre al 2×3.

3. Come más proteína

  • No me cansaré de repetirlo. La proteína te ayuda a que te mantengas más saciada. Incluye proteína en todas tus comidas, incluso desayuno. Si eres de las que desayuna una tostada con tomate y un café, anímate a ponerle un poco de jamón y queso, un huevo cocido, o atún. Verás la diferencia a lo largo de la mañana.
  • Si no se te ocurre qué desayunar, tengo un post con ideas fáciles y rápidas, pero también puede ir a este tablero de Pinterest para inspirarte.

 

4. Mastica chicle:

  • Si eres consciente de que estás aburrida a más no poder y te entra el hambre, primero bebe agua y después mastica chicle.
  • Lo primero es porque a veces el cerebro te manda la señal de hambre cuando quiere mandarte la de sed, pero se confunde el pobre, así que compréndelo y prueba a ver si era sed lo que tenías.
  • Si no, masticar chicle te ayuda a calmar la ansiedad y también el aburrimiento, a veces solo se quiere tener algo en la boca y estar mordisqueando.
  • No es que así te vayas a mantener sin hambre 2 o 3 horas más, pero sí que lograrás olvidarte de ello un buen rato.

5. Haz deporte:

  • ¿Te pensabas que la solución era solo la comida?
  • Pues no, practicar deporte te ayuda a mantenerte satisfecha más tiempo.
  • El deporte te pone de buen humor gracias a las endorfinas y a la serotonina que se liberan mientras lo practicas.
  • Estas hormonas hacen que te sientas más feliz y más motivada, porque si quieres perder peso, después de sudar la gota gorda al practicar ejercicio, no te quedan muchas ganas de comer y tirar todo por la borda.

6. Aumenta la fibra:

  • Al igual que con la proteína, es un nutriente que te ayuda a mantenerte saciada durante más tiempo al mantener estable la glucosa en sangre.
  • Yo he encontrado mi desayuno perfecto incluyendo avena y huevo. Tan pronto son unas tortitas, como unas creps, un bizcocho, un mug cake…. Pero siempre, que incluya estos ingredientes y lo noto mucho cuando no desayuno así.

7. Descansa:

  • La falta de sueño hace que la hormona del hambre aumente, por lo que pasarás el día con hambre.
  • Si te levantas de la cama directamente con hambre, puede ser porque no hayas descansado correctamente.
  • Asegúrate de dormir 7-8 horas.
  • Procura no irte a la cama nada más cenar, dejando pasar al menos 2 horas entre la cena y la hora de dormir.

 

Estos hábitos además de mitigar el hambre constante ayudan a perder peso, pero si quieres profundizar más y empezar a cambiar de hábitos, descárgate la guía:

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