Operación bikini: La guía completa

Operación bikini: La guía completa

Aunque con estos tiempos que estamos teniendo de frío y calor, no nos apetezca ponernos el bañador aún, ya va resonando en nuestra mente la operación bikini para este verano.

 

¿Cuándo empieza la operación bikini?

Pues hay gente que es más “precavida” y empieza en semana santa y otra que lo deja para el último momento y empieza un mes antes de irse a la playa.

¿Cuándo me parece a mí buena fecha para empezar? Cualquier día del año y mantenerla el resto.

Sí, sí, cualquier día es el ideal para empezar, pero ojo, con cabeza, siempre con cabeza.

Ya he hablado de porqué no hacer dieta nunca, también de que para perder peso no es necesario dejar de comer, así que aquí no va a ser menos.

 

¿Yo he hecho operación bikini? Sí, pero a pesar de haber probado muchas dietas, para estas fechas no sé el por qué, era más consciente de cambiar la forma de comer que de una dieta restrictiva. Quizá sea porque en el fondo sabía que esas dietas no me daban muy buenos resultados y para ese momento quería probar otra cosa diferente.

Así que, yo opto por la “No operación bikini” o por “operación bikini todo el año”, o “adiós operación bikini”. Soy malísima para los nombres, así que habrá que darle una vuelta de tuerca a esto…

 

Sigamos por donde íbamos.

 

Dos de las cosas que más preocupan en esas fechas de destape es la barriga y la celulitis, ¿verdad? Queremos un vientre plano y unas piernas libres de piel de naranja y eso, querida amiga, en uno o dos meses no lo puedes conseguir, al menos de forma radical.

Si durante el resto del año no has podido perder el peso que querías, ¿qué te hace pensar que este año sí?

Y es que lograr una buena operación bikini y sentirte estupenda en verano solo lo consigue quien implementa unos buenos hábitos saludables y quien se cuida durante el resto del año.

Es lo único que hará que de verdad veas resultados y además duraderos. Lo que hará que digas: adiós operación bikini.

 

Así que te propongo que te sumes a la no operación bikini para que tus cambios sean más duraderos y saludables.

La guía completa de la operación bikini

¿Como hacer la no operación bikini? Consejos saludables.

  • Reduce el azúcar, soy pesada con este tema, pero es el que va a marcar la diferencia. El azúcar se encuentra hasta en el producto o alimentos menos insospechado. Este ingrediente te hace engordar y te impide adelgazar, así que toca leer las etiquetas para ver qué no lo contiene.
  • Siguiendo con las etiquetas, revisa tu despensa y nevera, quita todo aquello que sea poco saludable, procesado, y con más de 5 ingredientes. Llénalas con frutas, verduras, frutos secos naturales, legumbres, semillas… ¿Sabes eso de quién elimina la tentación, elimina el peligro? Pues eso, olvídate de esas cosas.
  • Bebe agua: este también es un paso fundamental y más si tienes retención de líquidos. Además de hidratarte, eliminar toxinas y depurar tu cuerpo.
  • Haz ejercicio: muévete todo lo que puedas, a veces ni nos damos cuenta de las oportunidades que tenemos para hacer ejercicio y las desaprovechamos. Por ejemplo, yo, llevo un par de meses subiendo 7 pisos andando, antes era en ascensor, pues ahora aprovecho cuando no voy con las niñas y los subo. Al principio solo podía 4, pero a las 2 semanas subí a 7. Y se nota.

 

¿Qué comer para la operación bikini?

  • Aumenta las frutas y verduras: acompaña tus comidas principales con verduras cocinadas y también con verduras crudas, este combo aumenta tu saciedad y te olvidarás del hambre a todas horas. Las frutas, déjalas para la media mañana y media tarde.
  • Come proteínas en cada comida. ¿Sabes que para digerir las proteínas se gasta un 10% de las calorías que estas te aportan? Es poco, pero eso no te lo da ningún otro alimento.
  • Incluye avena en tus desayunos. Te ayuda a llegar a la comida sin un hambre voraz. Yo no conseguía mantenerme sin hambre durante la mañana hasta que empecé a desayunar avena. Un gran cambio.
  • Hidratos de carbono: déjatelos para el desayuno y para la comida, así evitarás caer en un exceso de sete nutriente y que se terminen acumulando en forma de grasa.
  • Grasas saludables: acompaña tu media mañana y media tarde con frutos secos o aguacate. Piérdeles el miedo.
  • Crea tu menú con esas pautas para que así te asegures de cumplirlas.

 

Vale Alejandra, me queda claro, pero necesito un resumen ¿cuál es el plan para la operación bikini?

Por supuesto 😊

 

Un paso a paso para resumir:

  1. Revisa tu despensa y nevera, desecha todo lo procesado y cargado de azúcares.
  2. Haz una compra saludable, llena esa despensa de fruta, verduras, legumbres…
  3. Empieza el día bebiendo agua y haciendo ejercicio. El cardio en ayunas funciona muy bien.
  4. Crea tu menú:
    • Desayuno: avena + proteína + grasa
    • Resto de comidas que incluyan sobre todo muchas verduras y proteína.

 

Ahora sí, ¿preparada para esta nueva temporada?

 

 

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cada vez que has hecho dieta y has abandonado, ¿verdad que le echabas la culpa a tu falta de motivación?

Tranquila, no eres tú sola, miles de mujeres abandonan la dieta y dicen que el problema era que les costaba mantenerse motivada para perder peso.

 

Pero ¿sabes que hay una solución para eso? Sí, y es buscar tu motivo para perder peso.

Así de fácil.

 

Cuando buscas un motivo para realizar algo, en este caso perder peso, vas a hacer todo lo posible para lograrlo, ¿no crees?

Ese motivo actúa como una recompensa.

Las mujeres que han logrado perder peso, saben que buscar y tener claro y presente el motivo real de la pérdida de peso les ha llevado más lejos que cuando no lo tenían.

 

Algunos motivadores internos para querer perder peso suelen ser:

  • El amor propio: querer estar más saludable, feliz.
  • El amor por los demás: enseñarle hábitos saludables a tu familia, inspirar a que los demás lleven una vida más sana.
  • El dolor: si tienes problemas de salud y quieres mejorarla, o simplemente evitar que llegue el momento en el que peso te perjudique.

 

Últimamente vivimos tan desconectadas de nosotras mismas debido a la carga de tareas profesionales y personales que tenemos que nos resulta imposible sentarnos y escuchar qué nos dice nuestro interior.

Escucharse a una misma tiene multitud de beneficios como saber hacia donde quieres ir, cuáles son tus emociones más reales, saber qué es lo que quieres y necesitas. En definitiva, cuando te conectas con tu interior, este actúa como brújula y nos indica el camino.

 

Por ello, si quieres vencer esa creencia de “me falta motivación para seguir una dieta y perder peso” haz lo siguiente.

Cómo mantener la motivación para perder peso.   #bajardepeso #motivacion #perderpeso

¿CÓMO RECUPERAR LA MOTIVACIÓN PARA PERDER PESO EN 7 PASOS?

 

1. Prepárate un té calentito, este de jengibre además de rico, tiene muchos beneficios para tu salud y tu peso.

 

2. Siéntate en tu rincón preferido.

 

3. Con papel y boli en mano empieza a hacer una lista de todo aquello por lo que quieres perder peso.

Quizá sea una boda próxima, tu trabajo de cara al público, sentirte bien con tu cuerpo, mejorar tu salud, recuperar tu energía y vitalidad…

Anota todo lo que pase por tu mente, sin juzgar esos pensamientos.

Todo el mundo tenemos un motivo diferente que nos mueve para hacer las cosas y ninguno es mejor que otro, solo es propio de cada uno. Por ello no juzgues si es superficial o no, si es egoísta o no, solo plásmalos en el papel, porque para ti son importantes.

 

4. Después de tener esa lista, lee uno por uno esos motivos y escribe al lado un número del 1 al 5 según te sientas más o menos identificada con él y te parezca más importante. Siendo 1 no muy importante y 5 es tu máxima prioridad.

 

5. Una vez los tengas puntuados, haz una nueva lista con los que tengan un 5, y entre ellos, busca el más importante para ti, cuál es el principal y más urgente ahora mismo.

¿Ya lo tienes?

 

6. El último paso sería que ese motivo elegido, escríbelo en diferentes papeles y los dejes por aquellos sitios que más tiempo pasas en tu casa, otro en la nevera y otro en el espejo donde te arreglas cada mañana.

Otros sitios donde colocar ese motivo es de fondo de pantalla de tu móvil, o un recordatorio unos minutos antes de comer.

7. Ahora, escríbete una especie de juramento, un par de párrafos sobre lo que vas a hacer, porqué estás comprometida con ello y leelo cada mañana en voz alta.

 

¿Cómo te ayuda tener claro tu motivo principal a que tengas más motivación para perder peso?

Al tenerlo presente a cada momento de tu día a día, te vuelves consciente, te imaginas habiendo perdiendo peso y logrando ese motivo que deseabas.

La alarma te recordará antes de ponerte a comer porqué te estás cuidando y adelgazando, eso te hace más consciente en lo que vas a comer.

En el espejo te recordará en la mañana temprano porqué has decidido hacer cambios en tu alimentación para bajar de peso.

Sabrás que estás luchando por un objetivo concreto y no tan abstracto como “perder peso”.

 

¿Y si fallo un día?

A parte de escribir y reconocer cuál es tu motivo más profundo, tienes que tener en cuenta que hay algo que influye mucho en la motivación y es tener la sensación de haber fallado en algún momento.

Cuando esto pase, cuando comas algo que no es demasiado saludable, cuando estés siguiendo un plan y te lo saltes un día, ten presente que no pasa nada, esto no es fallar, esto es ser humana. 

Y es que crear un hábito, porque recuerda que lo único que funciona para perder peso es cambiar hábitos, no es algo perfecto y siempre se van a presentar momentos en los que tendrás más difícil cumplirlo.

Solo recuerda retomar los hábitos en la próxima comida, en la siguiente oportunidad.

 

Si pierdo la motivación, ¿cómo vuelvo a motivarme de nuevo?

Si de repente llega un día en el que vuelves a perder la motivación, lo primero es darse cuenta de esto y reconocerlo.

Quizá hayan aparecido otras cosas que te trajeron más emoción que lo que estabas haciendo hasta ahora.

En este momento, es cuando hay que tomar acción de nuevo y volver a recordar el por qué lo estabas haciendo y el qué te llevó a hacerlo. 

Quizá ya no estés tan motivada porque precisamente ese motivo que tenías escrito ha perdido fuerza y tendrías que volver a repetir el ritual para encontrar lo que ahora te mueve.

 

Pon en práctica estos tips y verás cómo tu motivación aumenta al volverte más consciente de tus motivos y deseos por los que quieres perder peso.

Menú de 4 días para perder peso

Menú de 4 días para perder peso

¿Sabes cuando tienes muchas recetas a tu alcance pero no sabes cómo distribuirlas en un menú para perder peso?

Así me he sentido muchas veces, por eso este post estaba en el calendario de publicaciones desde hace tiempo y ha llegado el momento de llevarlo a la práctica, escribirlo y regalártelo.

 

Este menú para perder peso consta de 4 días, con recetas saludables repartidas entre desayuno, comida y cena para que en tus próximos 4 días puedas empezar a comer sano y perder peso.

Este post no incluye recetas nuevas sino que es un recopilatorio de las recetas ya publicadas en el blog, distribuidas de forma que formen un menú para perder peso, ¿tienes papel y boli para empezar a crear el menú de los próximos días?

Venga, ve corriendo a por ello, que yo te espero.

¿Ya lo tienes? Toma nota.

 

Menú de 4 días para perder peso #adelgazar #perderpeso #menusaludable

MENÚ PARA PERDER PESO DE 4 DÍAS

DÍA 1:

Desayuno:

Para el desayuno, no hay nada mejor que empezar con avena, tanto para sentirte saciada como para perder peso. Así que este desayuno es ideal.

 

Comida:

Esta receta te encantará porque seguro que no se te ha pasado por la cabeza que puedes comer lasaña y perder peso, pero sí, se puede.

 

Cena:

Para la cena de hoy, una receta que te sorprenderá, porque si la haces correctamente no sabrás que estás comiendo coliflor. Pruébala para tus hijos/as y me cuentas 🙂

 

DÍA 2:

Desayuno:

Este desayuno es de mis favoritos y también el de mis hijas. Delicioso y saludable. Apto para perder peso si prestas atención a las etiquetas del pan que vayas a comprar.

 

Comida:

¿Eres de las que tiene que comer fuera de casa llevando el tupper? Esta comida es ideal para ello, se puede comer caliente, templada y fría. Como más te guste.

 

Cena:

Ya sé que en la cena de hace dos días tocaba coliflor, pero lo creas o no, es un alimento versátil y su sabor se puede camuflar fácilmente si no te gusta este alimento.

Así que hoy toca pizza 🙂

 

DÍA 3:

Desayuno:

De vuelta a la avena para el desayuno con estas deliciosas tortitas fáciles y saludables.

 

Comida:

La tortilla de patata es una comida exquisita y seguro que te encanta. Más allá del debate con cebolla o sin cebolla, aquí te la propongo con calabacín. ¿Te animas a probarla reduciendo sus calorías?

 

Cena:

Me encanta la comida árabe, a tooodo le pongo especias, además de sus propiedades aportan un sabor delicioso a cualquier comida, ¿quien ha dicho que la comida para perder peso es sosa? Aquí no lo verás 🙂

 

Día 4:

Para el día 4 no te enlazo aquí las recetas, lo que hago es ponerte un post de un menú de un día que también está publicado en el blog. Aquí tienes un día completo de comidas.

 

Si necesitas más ideas para crear tu menú, en el recetario para un meal prep saludable tienes más de 40 recetas para inspirarte, cuidarte y perder peso. Además de dos menús semanales creados con esas mismas recetas.

Vamos, que entre el post y el recetario tienes casi 3 semanas de menús ¿genial verdad?

No esperes más y empieza a cocinar y comer saludable para perder peso.

 

3 Claves de la dieta más efectiva para adelgazar

3 Claves de la dieta más efectiva para adelgazar

Pasar la vida buscando la dieta más efectiva para adelgazar puede ser una odisea y la mayoría de las veces un fracaso.

Muchas dietas son efectivas, no nos engañemos, pero ninguna definitiva y eso también lo sabes.

Sinceramente, ¿crees que una dieta con una fecha de inicio y otra de fin, puede ser efectiva y definitiva? Si ella misma ya te está diciendo que algún día va a terminar, y cuando termina viene el problema, engordar de nuevo, el efecto yo-yo y vuelta a probar otra dieta a ver si es más efectiva que la anterior para adelgazar.

 

La clave para perder peso es, primero tomar la decisión de querer hacerlo, solo tú misma puedes dar el siguiente paso.

De nada sirve quejarse si después no tomas acción, el compromiso con una misma es fundamental, sin él, no se puede conseguir nada en esta vida.

 

Diferentes dietas.

Hay muchísimas dietas diferentes y cada día aparece una nueva, pero no todas son recomendables. La principal regla para que sea efectiva es que no debe ser demasiado estricta.

Cuando una dieta para adelgazar empieza a restringir alimentos como las grasas saludables, los carbohidratos o las frutas… huye de ella, corre sin mirar atrás.

O también cuando te proponen ingerir líquidos únicamente durante 2-3 días. Quizá te parezca algo muy top, que lo hacen las celebrities, pero no caigas en el error de poner tu salud en juego.

 

Eres una mujer trabajadora, empresaria, emprendedora quizá y debes estar al 100% en tu trabajo y haciendo estas dietas verás cómo desciende tu nivel de energía y vitalidad.

Esto no es lo que quieres, estoy segura, por ello mi forma de ayudar siempre es perder peso sin descuidar la salud, porque es lo principal y lo más importante que tenemos.

Está muy bien querer perder peso para verse bien en el espejo, todas las mujeres que hemos probado dietas, que quieren perder peso, están influenciadas por su imagen, por querer mejorarla y sentirse seguras de sí mismas, pero también la salud es un factor a tener en cuenta.

Por ello no hay dietas que hagan esto o al menos yo no las he encontrado. La única solución es cambiar de hábitos. Hacer pequeños cambios que te lleven a perder peso saludablemente. Yo te ayudaré con unas pequeñas pautas, porque es fácil si sabes cómo y además te sientes acompañada en el proceso.

 

¿Necesitas atención exclusiva y personalizada? Te ayudo a conseguir tu objetivo de perder peso sin descuidar tu salud para poder sentirte enérgica y vital, pero también segura con tu imagen. ¿Hablamos? Haz clic aquí y escríbeme.

 

Y es que una vez que estás decidida a dar un paso adelante y eres consciente que lo que estabas haciendo hasta ahora no te funcionaba es cuando empezarás a ver resultados.

¿Estás lista para dar el paso?

Si quieres perder peso, hay 3 claves que una dieta efectiva tiene que tener para que puedas adelgazar y mantenerte después.  Descúbrelas.  #dietaefectiva #perderpeso

 

Las 3 claves de la dieta más efectiva para adelgazar.

1. Poco a poco:

Hacer cambios de manera paulatina son siempre mucha más efectivos que todo de golpe y esto se puede aplicar tanto a tu trabajo, vida personal como alimentación.

Como ya sabes, no es lo mismo empezar a caminar durante 20 minutos los primeros días, luego aumentar 10 minutos, y así hasta llegar a la hora. O pasar de no hacer nada de ejercicio a hacer 1 hora diaria.

¿Verdad que no aguantarías ni el primer asalto?

Pues con la alimentación ocurre lo mismo. Si de la noche a la mañana empiezas a hacer cambios en tu alimentación, solo conseguirás verte abrumada y abandonarás. Una vez más. ¿Y eso no es lo que quieres, verdad?

 

2. Sentirte saciada.

¿Sabes esa sensación de hambre constante cada vez que inicias una idea?

Sí, esa tan desagradable que te lleva a un “atracón” por la tarde-noche. Eso es justo lo que no debes sentir nunca, tampoco cuando quieres adelgazar.

No es necesario pasar hambre para perder peso, por ello sentirte acompañada y guiada en estos momentos te ayudará a no volver a esa sensación.

Incluye alimentos que aumenten esos niveles de saciedad como proteínas, grasas saludables y verduras altas en fibra y te será más fácil llevar el día a día.

 

3. Come cada 3-4 horas.

Si vienes de hacer diferentes dietas, sobre todo si son muy restrictivas, tendrás tu metabolismo estropeado, ralentizado. Así que hay que arreglarlo.

Hace unos días recibía un email de una mujer que ya le había comentado acerca de este problema y que ahora, me comenta, de repente ha llevado una alimentación peor y más alta en calorías que lo que venía haciendo, ha perdido algo de peso.

Sí, suena extraño, pero como le dije a ella, a mí también me pasó.

Cuando haces muchas dietas y muy hipocalóricas, el metabolismo se torna más lento y te estancas, dejas de perder peso y crees que algo va mal en tu alimentación.

Lo último que piensas en estos casos es que un chute de calorías (controladas siempre y provenientes de comida real) puede hacerte empezar a perder peso de nuevo. Y es que no se trata de no comer, ni de pasar hambre para perder peso, sino comer según lo necesites, disminuyendo un poquito las calorías.

Pero para esto, lo ideal es sentirse acompañada y guiada.

 

Como ves, la dieta más efectiva para adelgazar no debe tener los inconvenientes de un a dieta típica y tampoco provocarte sentimientos negativos.

Al contrario, con esta forma de alimentarte estarás empoderándote al saber qué darle a tu cuerpo y qué necesita. Sabrás que estás nutriéndolo a la vez que pierdes peso.

¿Lista para dar el siguiente paso?

 

¿Necesitas atención exclusiva y personalizada? Te ayudo a conseguir tu objetivo de perder peso sin descuidar tu salud para poder sentirte enérgica y vital, pero también segura con tu imagen. ¿Hablamos? Haz clic aquí y escríbeme.
Sentimientos y dietas. Una historia personal

Sentimientos y dietas. Una historia personal

Aún puedo sentir aquellos pensamientos que paseaban por mi mente.

 

No sé qué porcentaje de mujeres pasarán o están pasando por lo que voy a contar, pero seguro que sois muchas las que os veréis reflejadas en algún punto, o en todo.

 

El espejo.

Al mirarte al espejo, aparecen diferentes pensamientos, unos positivos, de amor hacia ti misma, pero otros negativos, porque lo que te devuelve el espejo no es de tu agrado, no es lo que te gustaría ver.

Sientes que ha pasado por ti el tiempo y no le has prestado atención a tu cuerpo, que no lo has cuidado lo suficiente.

Aún así decides vestirte para verte bien, para ir a esa cena de amigas de la mejor manera posible. Esa manera de vestirte no es, como diría mi compi Nazareth Valverde, para potenciar tus virtudes, sacarte partido, sino que lo haces escondiendo todo aquello que no te gusta.

Camisetas y blusas anchas, prendas tipo saco que no se adapten a tu cuerpo. Largas, para que te tapen hasta las caderas. Ropa que al contrario de lo que crees, te hace ver peor de lo que estás.

Y si tu sobrepeso es mayor, no solo te afecta en eso, también lo hace en tu salud. Dolor de rodillas, de espalda, cansancio, poca vitalidad y energía…

 

Las dietas.

Cuando pasa el tiempo decides que es hora de ponerte a dieta, de perder peso y lograr verte bien. Te marcas tu objetivo, 10, 15, 20 kilos.

Buscas dietas por doquier. Unas de revistas varias, otras de tu amiga, vecina,… del propio médico de cabecera que da siempre la misma para todo el mundo.

A un herbolario, donde aparte de la dieta te dan productos para tomar, ya sean sustitutivos o de apoyo.

Pero, ¿qué pasa dieta tras dieta? Que no ves resultado o es demasiado poco.

Sientes que te estás esforzando pero no obtienes recompensa, porque no nos engañemos, nos esforzamos por obtener siempre una recompensa y ver que no se pierde lo que se quiere, pues hace que vuelvas a abandonar esa dieta.

Estás unos días así, o semanas más bien. Vuelven los pocos kilos que perdiste, y hasta por partida doble a veces. El temido efecto rebote o yo-yo.

De nuevo, una dieta más.

Una tras otra.

¿El resultado?

El mismo, o muy muy parecido.

Tus sentimientos acaban por el suelo, tu autoestima bajo tierra.

¿Cuántos planes has rechazado por no encontrarte bien de salud debido al peso? ¿Cuántos han sido por no verte bien estéticamente? Unos cuantos, seamos sinceras.

Sentimientos y dietas. Una historia personal de cómo la espiral de las dietas te atrapa. #perderpeso #dietas

La solución.

Pero después de muchos intentos das con alguien, con ese alguien que te ayuda y te lleva a lograr tu objetivo.

Lo logras por fin y esa sensación de liberación que tienes es algo magnífico. Te ves guapa, te sientes bien.

Ni rastro de aquello que tenías y que sentías.

¡Qué felicidad la de mirarte al espejo y verte con ojos de enamorada! Enamorada de ti misma, de nuevo y por fin.

Pero ojo, que esto puede desvanecerse si no se sigue un mantenimiento adecuado.

Si no sigues cuidando tu alimentación, puedes volver a verte como antes.

Una dieta tiene una fecha de inicio y otra de fin. Después de esto, tienes que seguir al pie del cañón y  no volver a los antiguos hábitos de alimentación.

Esta es la clave, perder peso puede resultar fácil o difícil, pero si no te mantienes después, de nada habrá servido el esfuerzo.

Ese sentimiento de felicidad será fugaz y no quieres eso.

Quieres dar con la clave del mantenimiento, de seguir una alimentación en equilibrio, que puedas tener eventos sociales, cenar fuera, picotear, dentro de una regla de 80/20 que me gusta llamar a mí.

Cuidarte el 80% de las veces, y el 20% restante puedes darte algún capricho.

Cuando eso lo consigues, entonces sí, sientes alivio, logro. Te sientes poderosa y bella. Vital y fabulosa. Enérgica, con ganas de comerte el mundo.

Qué bonitos sentimientos te esperan. Qué bello sería sentirse así.

 

No decaigas, no abandones.

Lucha por lo que quieres, a pequeños pasos, no hay prisa.

Te aseguro, que lo que hay al final es una gran recompensa.

 

No creo en las dietas, he probado unas cuantas y la mayoría no me han funcionado. Las que sí lo han hecho, a la larga me han aburrido tanto y eran tan incompatibles con mi vida diaria que no podía seguirlas y abandoné.

Por ello, la alimentación en equilibrio, 80/20, el meal prep saludable y un peso feliz hicieron que no volviera a caer de nuevo en la espiral de las dietas.

 

Si quieres una mano amiga que te ayude y guíe hasta tu felicidad al sentirte bien en tu peso, escríbeme a hola@alejandradelrio.com y hablamos.

 

Cómo adelgazar sin dietas con 10 trucos

Cómo adelgazar sin dietas con 10 trucos

La comida no es un enemigo, es la herramienta para conseguir una mejor salud, un cuerpo sano y lograr perder peso.

 

Haces una dieta, pierdes peso, alcanzas tu objetivo y después, lo vuelves a recuperar cuál yo-yo. En un sube y baja. ¿Te sientes identificada?

Si has contestado sí, sigue leyendo porque esto te interesa, porque aprenderás cómo perder peso sin dietas.

 

Muchas personas creen que tienen que hacer dieta para perder peso, que no hay otra posibilidad de conseguirlo si no es restringiendo al máximo sus comidas e incluso terminan por recluirse en su casa para no tener demasiada vida social.

Esto no tiene porqué ser así.

Hay diferentes cambios que puedes realizar en tu día a día, en tu alimentación, en tus hábitos, que te pueden llevar a adelgazar sin dietas.

Seguro que estás cansada de andar probando diferentes dietas, muchas de ellas sin resultados, porque como me gusta decir a mí, una dieta con una fecha de inicio y una de fin, te harán perder peso, pero no mantenerte después.

En la mayoría de los casos, es lo que ocurre después de dejar la dieta lo que preocupa.

Porque, ¿cómo puedes hacer para no volver a engordar? ¿estar a dieta siempre? No, la respuesta es no.

Por ello quiero contarte 10 trucos para perder peso sin dietas.

 

1. Planifica tu menú.

Si planificas tu menú, no te sales de él o lo haces lo mínimo imprescindible. Dejarás de improvisar.

Hay días en los que la inspiración no acude a nosotras y no sabemos muy bien qué comer, por eso la improvisación es un gran enemigo a la hora de perder peso.

Al tenerlo planificado sabrás que comprar en el súper y por tanto abundarán más alimentos saludables que procesados.

 

 

2. Dejar el azúcar.

Si la improvisación es un gran enemigo para adelgazar, el azúcar es el primero, siempre va por delante.

Para mí, lo que marcó la diferencia en mi peso y mi alimentación fue reducir al mínimo el azúcar.

Nos preocupamos muchas veces más de si un alimento tiene grasa o no, si la fruta o los hidratos como el arroz engordan por la noche y nos olvidamos del azúcar, cómo si fuera algo beneficioso.

Nos han metido tanto en la cabeza que el azúcar es necesario para el cerebro, que nos lo hemos creído. Desayuna algo con azúcar para rendir más en el cole, es una frase típica en muchas casas.

Sustituir el azúcar por Stevia es una buena opción para reducir calorías innecesarias para tu cuerpo. Aunque la diferencia la notarás al educar tu paladar a productos sin azúcares y volviendo a degustar los alimentos con su sabor real.

¿Sabías que el azúcar tiene muchos y diferentes nombres?

 

3. Sustituir harinas y carbohidratos refinados por integrales.

Uno de los consejos que puedes llevar a cabo desde el principio para empezar a perder peso sin dietas es sustituir los carbohidratos refinados por los integrales, pero, aun así, reducirlos.

Una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito y también las calorías que ingieres.

¿Sabías que consumir demasiados carbohidratos hace que se acumule más grasa?

Los hidratos de carbono se pueden dividir en azúcares y almidones, ambos, estimulan la secreción de insulina, la encargada de almacenar la energía en forma de grasa. Por tanto, a menores niveles de insulina, menos depósitos grasos.

Además, que estamos acostumbrados a llevar una dieta alta en estos alimentos que luego no gastamos porque no hacemos el suficiente ejercicio (la mayoría de los mortales), por tanto, al reducirlos, estarás ayudando a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono, al fin y al cabo, ¿no es eso lo que quieres?

En resumen: menos carbohidratos » menos insulina »  más quema de grasas = pérdida de peso.

 

4. Consumir grasas saludables

Junto a los carbohidratos, las grasas son los alimentos que más calorías suman en tu día a día, son las principales fuentes de energía del organismo

Por ello, si reduces los carbohidratos como hemos dicho anteriormente, no debes reducir en demasía las grasas, sino sustituirlas por opciones más saludables.

Las grasas, además te ayudarán a reducir los antojos y el hambre, porque al contrario que los carbohidratos, las grasas te sacian mucho más.

Como te digo, solo tienes que elegir las saludables como el aceite de oliva virgen extra, el de coco, los frutos secos naturales o tostados, pero sin sal ni aceites, aguacate, aceitunas…

 

5. Beber agua

Qué importante es estar hidratado, y aunque suene a anuncio de la televisión, te sentirás bien por dentro y por fuera si bebes agua 😊

¿Sabes que muchas personas confunden sed con hambre? Cuando esto pasa corres a la nevera/despensa en busca de un snack que te mate esa hambre y quizá, si hubieras bebido un vaso de agua, se te hubiera calmado.

La próxima vez, además de beberte 2 litros de agua diarios, si te ataca el hambre acuérdate de beber agua primero y dejar pasar 10 o 15 minutos y comprobar si se te ha pasado o realmente tenías hambre.

Además, que bebiendo agua consigues depurar tu organismo y reducir la retención de líquidos. Un punto más a favor para el agua.

Cómo adelgazar sin dietas con 10 trucos que puedes incluir en tu día a día para perder peso de forma saludable y sin restricciones. #perderpeso #sindietas #adelgazar

6. Aumenta el consumo de verduras

Al consumir más verduras estarás llenándote de nutrientes varios como minerales y vitaminas, pero también de fibra.

Esta fibra ayuda a que te sacies antes, por lo que aprovecha a consumir al menos medio plato de estos alimentos.

Creemos que por ponerle un pequeño sofrito a la comida ya estamos cumpliendo con esa ración de verduras, pero no es así, como te digo, tienes que consumir al menos medio plato para considerarlo una buena cantidad.

Para crear tus platos inspírate en estas recetas adaptadas al plato perfecto.

 

7. Haz ejercicio

El ejercicio es fundamental para adelgazar, pero también para mantenerse en una buena condición física y un buen estado de salud.

Lo mínimo que puedes hacer es caminar, mínimo 10.000 pasos diarios, pero si es a una intensidad moderada mejor aún.

Si, además, incluyes entrenamientos de pesas para construir músculo y aumentar el gasto calórico diario, y un para de rutinas de HIIT (intervalos) a la semana, te ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso.

Si eres de las que dices no tener mucho tiempo, te propongo un reto, cada vez que estés sentada viendo la televisión, durante la publicidad levántate y haz un sprint en el sitio, unas sentadillas, unos saltos abriendo y cerrando las piernas… verás como con estos minutos de tregua que te da la publicidad aumentarás los beneficios.

 

8. Come 5 veces al día

He escrito ya un post sobre ello y mi consejo siempre es escuchar el cuerpo porque no todo el mundo quiere ni puede comer 5 veces al día, ni lo necesita tampoco.

Pero sí que es verdad, que la experiencia en la mayoría de mis clientas y en la mía propia, me dice que hacer 5 comidas al día, 3 más grandes y 2 más pequeñas, ayuda a mantener el metabolismo activo y el hambre a raya.

 

9. Engaña tu mente

Sí, engañarla comiendo cosas crujientes, usando platos pequeños y cubiertos de postre.

Tu mente creerá que estás dándole más comida al ver el plato lleno, pero en realidad, lo que haces es reducir la cantidad.

Cuanto más pequeño es el plato, más comida creerá tu cerebro que vas a comer.

A veces, comemos con ansiedad y más que comer, devoramos la comida. No le prestamos atención ni a las cantidades ni a lo que se come.

 

10. Busca snacks saludables

Si quieres perder peso sin dietas vigila tus snacks o tentempiés saludables.

Normalmente, lo que se come entre horas es lo que más suma a lo largo del día en cuanto a calorías se refiere.

Por tanto, esas pequeñas comidas que te he mencionado antes tienen que ser saludables como:

  • Una pieza de fruta
  • Yogures naturales

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