Guía de libros para lectoras que quieren cuidarse

Guía de libros para lectoras que quieren cuidarse

Qué regalarle a una mujer que le encanta la leer y que quiere cuidarse.

 

Cuando llega una fecha señalada en el calendario, ya sea cumpleaños, aniversario o navidades, empezamos a pensar y darle vueltas al regalo que le podemos hacer.

Hay gente que regala por regalar, lo que le gusta a ellas y no tienen en cuenta los gustos y necesidades de la otra persona, pero hay otras que sí, que les gusta investigar sobre esos gustos y lo que necesita para hacerle un regalo acorde a eso.

Por eso, te comparto esta lista con los mejores regalos que puedes hacerle a esas mujeres y amigas que quieren cuidarse y que son amantes de la lectura.

Regalos para lectoras que quieren cuidarse

  1. Encantado de conocerme: Ideal para mujeres que quieren y sienten que necesitan un cambio personal. Un libro que te ayuda a conocerte y librar batallas del interior.
  2. El método sakuma: Aunque promete que perderás peso, en mi experiencia no ha sido así, pero sí que consigue remodelar tu cuerpo y mejorar tu postura. Y solo necesitas 5 minutos al día.
  3. Vivir sin plástico: Si quieres tener una vida más saludable, plena y menos contaminante, este es el libro perfecto. A parte de contarte la historia y el peligro que supone el plástico para el medio ambiente, te da ideas para que sustituyas tus productos habituales por unos sin plástico.
  4. Guía para no engordar en navidad: Si tu amiga es de las que se preocupa por toda la comida que se come en navidad y cómo repercute a su peso, este es su libro. Con tips y pautas para los días previos, durante y después de las navidades. Incluye un menú navideño. Formato ebook.
  5. Recetario meal prep saludable: Si te cuesta pensar en que comer, aquí encuentras más de 40 recetas que se pueden preparar con antelación (meal prep) y disfrutarlas durante la semana. Además de incluir 2 menús de 5 días. Formato ebook.
  6. Las recetas de Sascha Fitness: fue mi primer libro para iniciar mi cambio a una alimentación más saludable. Es un libro con muchas recetas además de consejos para comer mejor. He de decir que son recetas fáciles y deliciosas.

 

¿Ya sabes a quién le vas a regalar alguno de estos libros?

 

 

Peso ideal vs. saludable vs. feliz

Peso ideal vs. saludable vs. feliz

Si te diera a elegir entre estos tres nombres, ¿cuál te llama más la atención?

Peso ideal

Peso saludable

Peso feliz

 

Ahora, lee hasta el final a ver si tu elección ha sido correcta o no tanto.

 

¿Qué significa «peso ideal»?

El peso ideal es aquel que siempre hemos querido tener aunque sin saber muy bien cuál, pero ¿cuál es mi peso ideal? Te habrás preguntado millones de veces, ¿verdad?

 

¿Cómo calcular el peso ideal?

Para calcular el peso ideal siempre se ha tenido en cuenta la estatura, en otros casos también la actividad que se realiza y el ejercicio.

Si busco en Google: “cómo calcular mi peso ideal” me aparecen 11.900.000 resultados.

 

Así que mejor veamos un ejemplo rápido en dos páginas diferentes.

En una de las páginas, hago el cálculo con mis datos y me dice que mi peso ideal sería entre 53,9 y 59,6.

Como ves, una diferencia de casi 6 kg.

Pero ojo, que si lo hago en otra página diferente me aparece que mi peso ideal está entre 46,77 y 63,2 kg, pero que el mejor sería 53,1 ¿en qué quedamos entonces?

La diferencia para mí estaría entre 46,77 hasta 59,60. Vamos, que mejor ni calcularlo porque seguirás sin saber exactamente cuál es el mejor, ¿no crees?

 

Además, estas fórmulas no tienen en cuenta muchos factores como tu masa muscular o la cantidad de grasa acumulada en tu cuerpo.

 

Como ves, no es nada fiable, porque cada uno te dirá una cosa y tú solo te fiarás e irás pesándote de manera constante, lo que puede llegar a ser frustrante si no consigues ese peso.

Siguiendo mi caso, no me parece que 46 kg, para mí sea un número muy acorde… por ello, pasemos a saber qué es «peso saludable».

Peso feliz es ese en el que te vistes sin taparte, sin esconderte, te gustas y no intentas disimular “imperfecciones”. En el que amas y cuidas tu cuerpo. Pierdes peso nutriéndo y queriendo tu cuerpo. Algo que va mucho más allá de un simple cálculo que te diga cuál es tu peso ideal. Si quieres saber más sobre ello te espero en el blog para contarte porqué peso ideal o peso saludable no siempre es una buena opción a la hora de perder peso. #pesosaludable #pesoideal #perderpeso

¿Qué significa «peso saludable»?

De una manera sencilla diríamos que el peso saludable es aquel que te permite tener un buen estado de salud y también una buena calidad de vida. Cuando estás exenta de riesgo para tu salud.

Pero para calcularlo, vaya, nos volvemos a encontrar con que se usan los mismos métodos que el ideal.

Así que en la teoría queda muy bonito, pero en la práctica volvemos a lo mismo que con el peso ideal.

 

Lo único bueno, es que a parte de la fórmula de antes y o incluso el IMC, que ya sabrás lo que es, se usa también la circunferencia de la cintura, que si que indica si hay riesgo o no para tu salud.

Si coges una cinta métrica y te mides la circunferencia de tu cintura, tendrás mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad como colesterol, tensión alta o diabetes, si al medirte te da un número mayor a 80 cm en caso de las mujeres y más de 90 cm en los hombres.

Así que este dato si es importante tenerlo en cuenta.

Esta medición se debe hacer justo encima del hueso de la cadera, a la altura del ombligo. La cinta métrica debe estar ajustada, pero sin apretar. Es importante fijarse en que quede paralela al suelo, estar relajada, respirar y exhalar de forma natural. Ahí es cuando tienes la medida correcta.

 

Ahora pasemos a mi favorito, el peso feliz.

¿Qué significa peso feliz?

Para mí el peso feliz aquel en el que, al igual que el saludable, te permite tener buena salud y calidad de vida, cuando la circunferencia de tu abdomen te dice que no hay riesgo de patologías asociadas a la obesidad y en el que, además, esto es lo que más me gusta, te ayuda a mantener tu confianza y autoestima alta porque cuando te miras en el espejo te gusta lo que ves.

Punto.

Ni estar como una modelo, ni nada de eso.

Peso feliz es ese en el que te vistes sin taparte, sin esconderte, en el que te gustas y no intentas disimular tus “imperfecciones”. En el que amas y cuidas tu cuerpo y llegas a ese peso de la misma forma, nutriéndolo y queriéndolo.

 

Pero para que sea un peso feliz al completo hay que comer de forma saludable para conseguirlo, porque hay que perder peso desde el amor a una misma, reconciliada y aportándole lo mejor.

En cuestiones de salud no todo vale y en la pérdida de peso tampoco. Por ello hay que hacerlo de forma consciente y no a la ligera.

 

Por este motivo, he creado el programa “Peso feliz en 30 días” con el que perderás hasta 6 kg en un mes, de forma saludable, sin dietas estrictas ni aburridas, sino con comidas deliciosas.

 

Con este programa pasarás de ser una mujer preocupada por su peso y su figura a liberarte de la báscula y llenarte de seguridad y autoestima.

 

Lograr todo esto de una forma segura y definitiva. Olvidándote del efecto yo-yo y temido rebote.

 

Peso feliz

 

Además, imagina olvidarte de pensar en qué comer durante un mes porque te daré los menús listos.

Y como sé que seguir un menú puede ser más o menos fácil y que lo que tú quieres es tener pautas sencillas que seguir para lograr perder peso y encontrar ese peso feliz, este programa incluye un ebook con el que sabrás plantarle cara a la ansiedad, los antojos, el comer fuera de casa y al estancamiento de peso. También aprenderás a mantenerte motivada y recuperar tu fuerza de voluntad.

 

Lo único que quiero que sepas es que esto no es una dieta para siempre, porque cuando pasen esos 30 días, habrás logrado alimentarte de forma consciente, en equilibrio y organizada, para que así puedas mantenerte de forma fácil después.

 

¿Nos ponemos a trabajar juntas? Entra aquí y tendrás toda la info.

Da un paso adelante y comprométete contigo y tu salud.

 

 

Operación bikini: La guía completa

Operación bikini: La guía completa

Aunque con estos tiempos que estamos teniendo de frío y calor, no nos apetezca ponernos el bañador aún, ya va resonando en nuestra mente la operación bikini para este verano.

 

¿Cuándo empieza la operación bikini?

Pues hay gente que es más “precavida” y empieza en semana santa y otra que lo deja para el último momento y empieza un mes antes de irse a la playa.

¿Cuándo me parece a mí buena fecha para empezar? Cualquier día del año y mantenerla el resto.

Sí, sí, cualquier día es el ideal para empezar, pero ojo, con cabeza, siempre con cabeza.

Ya he hablado de porqué no hacer dieta nunca, también de que para perder peso no es necesario dejar de comer, así que aquí no va a ser menos.

 

¿Yo he hecho operación bikini? Sí, pero a pesar de haber probado muchas dietas, para estas fechas no sé el por qué, era más consciente de cambiar la forma de comer que de una dieta restrictiva. Quizá sea porque en el fondo sabía que esas dietas no me daban muy buenos resultados y para ese momento quería probar otra cosa diferente.

Así que, yo opto por la “No operación bikini” o por “operación bikini todo el año”, o “adiós operación bikini”. Soy malísima para los nombres, así que habrá que darle una vuelta de tuerca a esto…

 

Sigamos por donde íbamos.

 

Dos de las cosas que más preocupan en esas fechas de destape es la barriga y la celulitis, ¿verdad? Queremos un vientre plano y unas piernas libres de piel de naranja y eso, querida amiga, en uno o dos meses no lo puedes conseguir, al menos de forma radical.

Si durante el resto del año no has podido perder el peso que querías, ¿qué te hace pensar que este año sí?

Y es que lograr una buena operación bikini y sentirte estupenda en verano solo lo consigue quien implementa unos buenos hábitos saludables y quien se cuida durante el resto del año.

Es lo único que hará que de verdad veas resultados y además duraderos. Lo que hará que digas: adiós operación bikini.

 

Así que te propongo que te sumes a la no operación bikini para que tus cambios sean más duraderos y saludables.

Operación bikini: La guía completa para conseguir una operación bikini definitiva y no volver a tener que hacerla nunca más. #operacionbikini #perderpeso

¿Como hacer la no operación bikini? Consejos saludables.

  • Reduce el azúcar, soy pesada con este tema, pero es el que va a marcar la diferencia. El azúcar se encuentra hasta en el producto o alimentos menos insospechado. Este ingrediente te hace engordar y te impide adelgazar, así que toca leer las etiquetas para ver qué no lo contiene.
  • Siguiendo con las etiquetas, revisa tu despensa y nevera, quita todo aquello que sea poco saludable, procesado, y con más de 5 ingredientes. Llénalas con frutas, verduras, frutos secos naturales, legumbres, semillas… ¿Sabes eso de quién elimina la tentación, elimina el peligro? Pues eso, olvídate de esas cosas.
  • Bebe agua: este también es un paso fundamental y más si tienes retención de líquidos. Además de hidratarte, eliminar toxinas y depurar tu cuerpo.
  • Haz ejercicio: muévete todo lo que puedas, a veces ni nos damos cuenta de las oportunidades que tenemos para hacer ejercicio y las desaprovechamos. Por ejemplo, yo, llevo un par de meses subiendo 7 pisos andando, antes era en ascensor, pues ahora aprovecho cuando no voy con las niñas y los subo. Al principio solo podía 4, pero a las 2 semanas subí a 7. Y se nota.

 

¿Qué comer para la operación bikini?

  • Aumenta las frutas y verduras: acompaña tus comidas principales con verduras cocinadas y también con verduras crudas, este combo aumenta tu saciedad y te olvidarás del hambre a todas horas. Las frutas, déjalas para la media mañana y media tarde.
  • Come proteínas en cada comida. ¿Sabes que para digerir las proteínas se gasta un 10% de las calorías que estas te aportan? Es poco, pero eso no te lo da ningún otro alimento.
  • Incluye avena en tus desayunos. Te ayuda a llegar a la comida sin un hambre voraz. Yo no conseguía mantenerme sin hambre durante la mañana hasta que empecé a desayunar avena. Un gran cambio.
  • Hidratos de carbono: déjatelos para el desayuno y para la comida, así evitarás caer en un exceso de sete nutriente y que se terminen acumulando en forma de grasa.
  • Grasas saludables: acompaña tu media mañana y media tarde con frutos secos o aguacate. Piérdeles el miedo.
  • Crea tu menú con esas pautas para que así te asegures de cumplirlas.

 

Vale Alejandra, me queda claro, pero necesito un resumen ¿cuál es el plan para la operación bikini?

Por supuesto 😊

 

Un paso a paso para resumir:

  1. Revisa tu despensa y nevera, desecha todo lo procesado y cargado de azúcares.
  2. Haz una compra saludable, llena esa despensa de fruta, verduras, legumbres…
  3. Empieza el día bebiendo agua y haciendo ejercicio. El cardio en ayunas funciona muy bien.
  4. Crea tu menú:
    • Desayuno: avena + proteína + grasa
    • Resto de comidas que incluyan sobre todo muchas verduras y proteína.

 

Ahora sí, ¿preparada para esta nueva temporada?

 

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cada vez que has hecho dieta y has abandonado, ¿verdad que le echabas la culpa a tu falta de motivación?

Tranquila, no eres tú sola, miles de mujeres abandonan la dieta y dicen que el problema era que les costaba mantenerse motivada para perder peso.

 

Pero ¿sabes que hay una solución para eso? Sí, y es buscar tu motivo para perder peso.

Así de fácil.

 

Cuando buscas un motivo para realizar algo, en este caso perder peso, vas a hacer todo lo posible para lograrlo, ¿no crees?

Ese motivo actúa como una recompensa.

Las mujeres que han logrado perder peso, saben que buscar y tener claro y presente el motivo real de la pérdida de peso les ha llevado más lejos que cuando no lo tenían.

 

Algunos motivadores internos para querer perder peso suelen ser:

  • El amor propio: querer estar más saludable, feliz.
  • El amor por los demás: enseñarle hábitos saludables a tu familia, inspirar a que los demás lleven una vida más sana.
  • El dolor: si tienes problemas de salud y quieres mejorarla, o simplemente evitar que llegue el momento en el que peso te perjudique.

 

Últimamente vivimos tan desconectadas de nosotras mismas debido a la carga de tareas profesionales y personales que tenemos que nos resulta imposible sentarnos y escuchar qué nos dice nuestro interior.

Escucharse a una misma tiene multitud de beneficios como saber hacia donde quieres ir, cuáles son tus emociones más reales, saber qué es lo que quieres y necesitas. En definitiva, cuando te conectas con tu interior, este actúa como brújula y nos indica el camino.

 

Por ello, si quieres vencer esa creencia de “me falta motivación para seguir una dieta y perder peso” haz lo siguiente.

Cómo mantener la motivación para perder peso. #bajardepeso #motivacion #perderpeso

¿CÓMO RECUPERAR LA MOTIVACIÓN PARA PERDER PESO EN 7 PASOS?

 

1. Prepárate un té calentito, este de jengibre además de rico, tiene muchos beneficios para tu salud y tu peso.

 

2. Siéntate en tu rincón preferido.

 

3. Con papel y boli en mano empieza a hacer una lista de todo aquello por lo que quieres perder peso.

Quizá sea una boda próxima, tu trabajo de cara al público, sentirte bien con tu cuerpo, mejorar tu salud, recuperar tu energía y vitalidad…

Anota todo lo que pase por tu mente, sin juzgar esos pensamientos.

Todo el mundo tenemos un motivo diferente que nos mueve para hacer las cosas y ninguno es mejor que otro, solo es propio de cada uno. Por ello no juzgues si es superficial o no, si es egoísta o no, solo plásmalos en el papel, porque para ti son importantes.

 

4. Después de tener esa lista, lee uno por uno esos motivos y escribe al lado un número del 1 al 5 según te sientas más o menos identificada con él y te parezca más importante. Siendo 1 no muy importante y 5 es tu máxima prioridad.

 

5. Una vez los tengas puntuados, haz una nueva lista con los que tengan un 5, y entre ellos, busca el más importante para ti, cuál es el principal y más urgente ahora mismo.

¿Ya lo tienes?

 

6. El último paso sería que ese motivo elegido, escríbelo en diferentes papeles y los dejes por aquellos sitios que más tiempo pasas en tu casa, otro en la nevera y otro en el espejo donde te arreglas cada mañana.

Otros sitios donde colocar ese motivo es de fondo de pantalla de tu móvil, o un recordatorio unos minutos antes de comer.

7. Ahora, escríbete una especie de juramento, un par de párrafos sobre lo que vas a hacer, porqué estás comprometida con ello y leelo cada mañana en voz alta.

¿Cómo te ayuda tener claro tu motivo principal a que tengas más motivación para perder peso?

Al tenerlo presente a cada momento de tu día a día, te vuelves consciente, te imaginas habiendo perdiendo peso y logrando ese motivo que deseabas.

La alarma te recordará antes de ponerte a comer porqué te estás cuidando y adelgazando, eso te hace más consciente en lo que vas a comer.

En el espejo te recordará en la mañana temprano porqué has decidido hacer cambios en tu alimentación para bajar de peso.

Sabrás que estás luchando por un objetivo concreto y no tan abstracto como “perder peso”.

 

¿Y si fallo un día?

A parte de escribir y reconocer cuál es tu motivo más profundo, tienes que tener en cuenta que hay algo que influye mucho en la motivación y es tener la sensación de haber fallado en algún momento.

Cuando esto pase, cuando comas algo que no es demasiado saludable, cuando estés siguiendo un plan y te lo saltes un día, ten presente que no pasa nada, esto no es fallar, esto es ser humana. 

Y es que crear un hábito, porque recuerda que lo único que funciona para perder peso es cambiar hábitos, no es algo perfecto y siempre se van a presentar momentos en los que tendrás más difícil cumplirlo.

Solo recuerda retomar los hábitos en la próxima comida, en la siguiente oportunidad.

 

Si pierdo la motivación, ¿cómo vuelvo a motivarme de nuevo?

Si de repente llega un día en el que vuelves a perder la motivación, lo primero es darse cuenta de esto y reconocerlo.

Quizá hayan aparecido otras cosas que te trajeron más emoción que lo que estabas haciendo hasta ahora.

En este momento, es cuando hay que tomar acción de nuevo y volver a recordar el por qué lo estabas haciendo y el qué te llevó a hacerlo. 

Quizá ya no estés tan motivada porque precisamente ese motivo que tenías escrito ha perdido fuerza y tendrías que volver a repetir el ritual para encontrar lo que ahora te mueve.

 

Pon en práctica estos tips y verás cómo tu motivación aumenta al volverte más consciente de tus motivos y deseos por los que quieres perder peso.

 

Si necesitas ayuda, Peso feliz en 30 días te llevará hacia el objetivo de forma fácil.

 

Menú de 4 días para perder peso

Menú de 4 días para perder peso

¿Sabes cuando tienes muchas recetas a tu alcance pero no sabes cómo distribuirlas en un menú para perder peso?

Así me he sentido muchas veces, por eso este post estaba en el calendario de publicaciones desde hace tiempo y ha llegado el momento de llevarlo a la práctica, escribirlo y regalártelo.

 

Este menú para perder peso consta de 4 días, con recetas saludables repartidas entre desayuno, comida y cena para que en tus próximos 4 días puedas empezar a comer sano y perder peso.

Este post no incluye recetas nuevas sino que es un recopilatorio de las recetas ya publicadas en el blog, distribuidas de forma que formen un menú para perder peso, ¿tienes papel y boli para empezar a crear el menú de los próximos días?

Venga, ve corriendo a por ello, que yo te espero.

¿Ya lo tienes? Toma nota.

 

Menú de 4 días para perder peso #adelgazar #perderpeso #menusaludable

MENÚ PARA PERDER PESO DE 4 DÍAS

DÍA 1:

Desayuno:

Para el desayuno, no hay nada mejor que empezar con avena, tanto para sentirte saciada como para perder peso. Así que este desayuno es ideal.

 

Comida:

Esta receta te encantará porque seguro que no se te ha pasado por la cabeza que puedes comer lasaña y perder peso, pero sí, se puede.

 

Cena:

Para la cena de hoy, una receta que te sorprenderá, porque si la haces correctamente no sabrás que estás comiendo coliflor. Pruébala para tus hijos/as y me cuentas 🙂

 

DÍA 2:

Desayuno:

Este desayuno es de mis favoritos y también el de mis hijas. Delicioso y saludable. Apto para perder peso si prestas atención a las etiquetas del pan que vayas a comprar.

 

Comida:

¿Eres de las que tiene que comer fuera de casa llevando el tupper? Esta comida es ideal para ello, se puede comer caliente, templada y fría. Como más te guste.

 

Cena:

Ya sé que en la cena de hace dos días tocaba coliflor, pero lo creas o no, es un alimento versátil y su sabor se puede camuflar fácilmente si no te gusta este alimento.

Así que hoy toca pizza 🙂

 

DÍA 3:

Desayuno:

De vuelta a la avena para el desayuno con estas deliciosas tortitas fáciles y saludables.

 

Comida:

La tortilla de patata es una comida exquisita y seguro que te encanta. Más allá del debate con cebolla o sin cebolla, aquí te la propongo con calabacín. ¿Te animas a probarla reduciendo sus calorías?

 

Cena:

Me encanta la comida árabe, a tooodo le pongo especias, además de sus propiedades aportan un sabor delicioso a cualquier comida, ¿quien ha dicho que la comida para perder peso es sosa? Aquí no lo verás 🙂

 

Día 4:

Para el día 4 no te enlazo aquí las recetas, lo que hago es ponerte un post de un menú de un día que también está publicado en el blog. Aquí tienes un día completo de comidas.

 

Si necesitas más ideas para crear tu menú, en el recetario para un meal prep saludable tienes más de 40 recetas para inspirarte, cuidarte y perder peso. Además de dos menús semanales creados con esas mismas recetas.

Vamos, que entre el post y el recetario tienes casi 3 semanas de menús ¿genial verdad?

No esperes más y empieza a cocinar y comer saludable para perder peso.

3 Claves de la dieta más efectiva para adelgazar

3 Claves de la dieta más efectiva para adelgazar

Pasar la vida buscando la dieta más efectiva para adelgazar puede ser una odisea y la mayoría de las veces un fracaso.

Muchas dietas son efectivas, no nos engañemos, pero ninguna definitiva y eso también lo sabes.

Sinceramente, ¿crees que una dieta con una fecha de inicio y otra de fin, puede ser efectiva y definitiva? Si ella misma ya te está diciendo que algún día va a terminar, y cuando termina viene el problema, engordar de nuevo, el efecto yo-yo y vuelta a probar otra dieta a ver si es más efectiva que la anterior para adelgazar.

 

La clave para perder peso es, primero tomar la decisión de querer hacerlo, solo tú misma puedes dar el siguiente paso.

De nada sirve quejarse si después no tomas acción, el compromiso con una misma es fundamental, sin él, no se puede conseguir nada en esta vida.

 

Diferentes dietas.

Hay muchísimas dietas diferentes y cada día aparece una nueva, pero no todas son recomendables. La principal regla para que sea efectiva es que no debe ser demasiado estricta.

Cuando una dieta para adelgazar empieza a restringir alimentos como las grasas saludables, los carbohidratos o las frutas… huye de ella, corre sin mirar atrás.

O también cuando te proponen ingerir líquidos únicamente durante 2-3 días. Quizá te parezca algo muy top, que lo hacen las celebrities, pero no caigas en el error de poner tu salud en juego.

 

Eres una mujer trabajadora, empresaria, emprendedora quizá y debes estar al 100% en tu trabajo y haciendo estas dietas verás cómo desciende tu nivel de energía y vitalidad.

Esto no es lo que quieres, estoy segura, por ello mi forma de ayudar siempre es perder peso sin descuidar la salud, porque es lo principal y lo más importante que tenemos.

Está muy bien querer perder peso para verse bien en el espejo, todas las mujeres que hemos probado dietas, que quieren perder peso, están influenciadas por su imagen, por querer mejorarla y sentirse seguras de sí mismas, pero también la salud es un factor a tener en cuenta.

Por ello no hay dietas que hagan esto o al menos yo no las he encontrado. La única solución es cambiar de hábitos. Hacer pequeños cambios que te lleven a perder peso saludablemente. Yo te ayudaré con unas pequeñas pautas, porque es fácil si sabes cómo y además te sientes acompañada en el proceso.

 

¿Necesitas atención exclusiva y personalizada? Te ayudo a conseguir tu objetivo de perder peso sin descuidar tu salud para poder sentirte enérgica y vital, pero también segura con tu imagen. ¿Hablamos? Haz clic aquí y escríbeme.

 

Y es que una vez que estás decidida a dar un paso adelante y eres consciente que lo que estabas haciendo hasta ahora no te funcionaba es cuando empezarás a ver resultados.

¿Estás lista para dar el paso?

Si quieres perder peso, hay 3 claves que una dieta efectiva tiene que tener para que puedas adelgazar y mantenerte después. Descúbrelas. #dietaefectiva #perderpeso

 

Las 3 claves de la dieta más efectiva para adelgazar.

1. Poco a poco:

Hacer cambios de manera paulatina son siempre mucha más efectivos que todo de golpe y esto se puede aplicar tanto a tu trabajo, vida personal como alimentación.

Como ya sabes, no es lo mismo empezar a caminar durante 20 minutos los primeros días, luego aumentar 10 minutos, y así hasta llegar a la hora. O pasar de no hacer nada de ejercicio a hacer 1 hora diaria.

¿Verdad que no aguantarías ni el primer asalto?

Pues con la alimentación ocurre lo mismo. Si de la noche a la mañana empiezas a hacer cambios en tu alimentación, solo conseguirás verte abrumada y abandonarás. Una vez más. ¿Y eso no es lo que quieres, verdad?

 

2. Sentirte saciada.

¿Sabes esa sensación de hambre constante cada vez que inicias una idea?

Sí, esa tan desagradable que te lleva a un “atracón” por la tarde-noche. Eso es justo lo que no debes sentir nunca, tampoco cuando quieres adelgazar.

No es necesario pasar hambre para perder peso, por ello sentirte acompañada y guiada en estos momentos te ayudará a no volver a esa sensación.

Incluye alimentos que aumenten esos niveles de saciedad como proteínas, grasas saludables y verduras altas en fibra y te será más fácil llevar el día a día.

 

3. Come cada 3-4 horas.

Si vienes de hacer diferentes dietas, sobre todo si son muy restrictivas, tendrás tu metabolismo estropeado, ralentizado. Así que hay que arreglarlo.

Hace unos días recibía un email de una mujer que ya le había comentado acerca de este problema y que ahora, me comenta, de repente ha llevado una alimentación peor y más alta en calorías que lo que venía haciendo, ha perdido algo de peso.

Sí, suena extraño, pero como le dije a ella, a mí también me pasó.

Cuando haces muchas dietas y muy hipocalóricas, el metabolismo se torna más lento y te estancas, dejas de perder peso y crees que algo va mal en tu alimentación.

Lo último que piensas en estos casos es que un chute de calorías (controladas siempre y provenientes de comida real) puede hacerte empezar a perder peso de nuevo. Y es que no se trata de no comer, ni de pasar hambre para perder peso, sino comer según lo necesites, disminuyendo un poquito las calorías.

Pero para esto, lo ideal es sentirse acompañada y guiada.

 

Como ves, la dieta más efectiva para adelgazar no debe tener los inconvenientes de un a dieta típica y tampoco provocarte sentimientos negativos.

Al contrario, con esta forma de alimentarte estarás empoderándote al saber qué darle a tu cuerpo y qué necesita. Sabrás que estás nutriéndolo a la vez que pierdes peso.

¿Lista para dar el siguiente paso?

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