Cómo perder peso sin hacer dieta y fácilmente

Cómo perder peso sin hacer dieta y fácilmente

Quizá hayas llegado hasta aquí porque te he aparecido en Pinterest, o me sigues en Instagram, pero lo más probable es que hayas buscado en Google u otro buscador “cómo perder peso” o “cómo adelgazar” y aquí estás, llegue desde donde llegues el caso es que has llegado hasta aquí por algo.

Supongo que andas buscando perder peso, de forma efectiva, sin efecto rebote o yo-yo.

Y estás en el lugar adecuado, en este post te daré toda la información para que pierdas peso de forma saludable y duradera, porque aquí se habla desde la salud, desde un cambio de alimentación.

Así que vayamos a ello, toma papel y lápiz porque arrancamos.

Estamos acostumbradas, y digo estamos porque a mí también me ocurrió en su momento, que para perder peso hay que hacer dieta sí o sí, sin más opciones. Pero hay que darle la vuelta a esto, porque nadie, ni siquiera tu, quiere adelgazar pasando hambre y luego recuperar el peso perdido cual yo-yo, ¿verdad?

 

¿Por qué no hacer dieta para perder peso?

Una dieta hipocalórica sí te ayuda a perder peso, pero con estas dietas, reduces tanto las calorías que ingieres que aunque pierdas peso con ellas, también hacen que cuando llegues a tu peso, dejes la dieta y vuelvas a tus hábitos de antes lo que causa el aumento de peso de nuevo, el temido efecto yo-yo.

Pero hay más consecuencias de hacer dieta para perder peso, veamos cuáles:

  • No aprendes a comer:

Es muy fácil tener un menú pautado y las recetas para perder peso, pero ¿qué pasará cuando ese menú se termine? o ¿qué pasará cuando hayas alcanzado el peso que querías?

Volverás a comer como antes de ponerte a dieta, volverás a los mismos hábitos, comerás los mismos alimentos… esto ocurre porque no has aprendido a comer y te has pasado un mes, o el tiempo que haya pasado, comiendo un menú basado en unos platos concretos que luego ya no seguirás.

 

  • El metabolismo se ralentiza:

Cuando empiezas una dieta tras otra, tu cuerpo al final se ha acostumbrado a no ingerir demasiadas calorías, por lo que se pone en modo ahorro y llega un punto en el que te estancas y ya no pierdes peso.

Tu cuerpo está programado para sobrevivir y si no le das comida, ¿para qué va a quemar calorías? Sería ir en contra de su naturaleza, recuerda que estamos diseñados para sobrevivir, y si le das pocas calorías, tu cuerpo las conserva y guarda por si el día de mañana no hay más. Esto es muy común en dietas hipocalóricas.

 

  • Pasas hambre:

Como no has aprendido a comer, no sabes que para perder peso no es necesario pasar hambre.

Y sabes que cuando pasas hambre te pones irritable, y si llevas varios días sintiéndote así acabas por atacar la nevera y comer lo primero que pilles, para después sentirte culpable por haberte saltado la dieta.

Y sí, se puede bajar de peso sin pasar hambre.

Más adelante te cuento cómo puedes lograr esto.

 

  • Sufres efecto rebote:

Esto se basa en el principio de “no aprender a comer”, cuando dejes la dieta y vueltas a comer como hacía antes, ¿qué crees que ocurrirá? Volverás a coger el peso perdido, tendrás efecto rebote porque seguirás comiendo poco saludable si no has cambiado tus hábitos y solo te has dedicado a comer lo que te han dicho que comas.

 

¿Por qué bajar de peso rápido no es lo ideal?

Otra de las búsquedas que se hacen a menudo en internet es “como adelgazar rápido”.

Se buscan soluciones rápidas y no duraderas. Esto se vuelve un problema porque al final estás jugando con tu salud.

¿De qué sirve perder 3 kg en 5 días? Para ir a ese evento previsto, una boda, un cumpleaños o cualquier otro evento te puede servir adelgazar muy rápido, pero si has leído el apartado anterior ya sabes que hacer dieta y mucho más si son muy estrictas no sirve de mucho, pues es mucho mejor cambiar el enfoque y pensar ¿cómo puedo perder peso de forma duradera? Hacerlo de forma rápida te asegura efecto yo-yo, pero hacerlo de forma duradera, aunque sea más despacio te asegura un cambio de alimentación, una pérdida de peso poco a poco hasta llegar al deseado y saber cómo mantenerlo después.

¿Qué es mejor perder peso o reducir talla?

A veces, entre mis clientas, surge la duda de si perder peso o perder talla. Al preguntarles qué piensan ellas casi siempre me dicen que perder peso, porque esto te asegura perder talla. Pero no siempre es así. Puedes estar haciendo ejercicio y llevando un plan de alimentación ligeramente hipocalórico y no estar perdiendo peso, pero sí talla.

El músculo pesa más que la grasa, pero es menos voluminoso, por lo que no estarás pesando menos pero sí reduciendo talla.

Aún así, aunque el número que refleje la báscula no sea el que buscabas, ten en cuenta que si has reducido una talla es que has perdido grasa, así que, punto para ti por haberlo logrado.

Por eso, tu objetivo tiene que ser perder porcentaje de grasa más que perder peso.

Además, que al reducir tu porcentaje de grasa estás mejorando tu salud, no solo la estética.

 

¿Cómo mantener la motivación para adelgazar?

Si hay algo que se pierde antes que el peso es la motivación ¿verdad?

Por ello y para que no te desmotives, es importante primero saber por qué quieres perder peso. Saber el por qué lo haces es más motivador que pensar solo en querer perder peso.

Así que te animo a que hagas una lista de 5 -10 motivos por los que quieres perder peso. Después, de entre esos motivos que has escrito, elige el más importante, el que de verdad te hace moverte y actuar.

Una vez lo tengas, hazlo visible, escríbelo por todos lados, en tu escritorio de trabajo, en un fondo de pantalla para el ordenador o el móvil, post-it en el espejo del baño, el armario o incluso en la puerta de la nevera.

Esto hará que no se te olvide tu por qué y sea mucho más fácil llegar a tu objetivo.

Aquí puedes ampliar la información sobre cómo mantener la motivación.

 

¿Cómo perder peso sin hacer dieta, sin pasar hambre y sin dejar de comer?

¿Suena difícil? No te preocupes, que no lo es tanto, se puede conseguir. Te cuento como.

  • Cambios poco a poco:

Lo primero y principal es hacer cambios poco a poco, de nada sirve volverte loca cambiando cosas en tu alimentación porque acabarás abandonando y tirando la toalla.

Márcate objetivos pequeños, específicos, realistas y con fecha límite.

Por ejemplo: en vez de “quiero comer más verduras”, escribe “en la comida y la cena comeré un cuarto de plato durante 7 días”, para después decir “aumentaré la cantidad de verduras hasta llegar a medio plato”. ¿Entiendes? Cuando dices quiero comer más verduras lo estás dejando al azar, ¿cuánto es más verdura? ¿cuándo las comerás?, en cambio, fijándote el segundo objetivo sabes la cantidad, cuándo y durante cuánto tiempo.

Una vez cumplido un objetivo, ve a por otro. Recuerda, poco a poco.

 

  • Come casa 3 o 4 horas

No es una regla irrompible, porque sí es cierto que hay mujeres a las que esto no les funciona, pero durante estos años he podido comprobar que esta es una de las cosas que mejor funciona a la mayor parte de esas mujeres.

Al comer cada 3 o 4 horas aumentas ligeramente el metabolismo y sobre todo ayuda a no pasar hambre. Pero ojo, nada de grandes comilonas, son 3 comidas y 2 snacks.

 

  • Elige alimentos naturales:

Ahora está en aumento el movimiento realfood y ¡qué bien que cada vez más gente esté sumándose!

Si quieres perder peso este movimiento es fantástico porque el dejar de comer todos los ultraprocesados hace que tu alimentación mejore.

Esto te lleva a elegir alimentos más naturales, comida real, de la que no lleva etiquetas, así que además de perder peso, mejorará tu alimentación.

  • Combo de alimentos perfecto:

Según distribuyas tus alimentos en cada una de tus comidas te puede hacer pasar más hambre durante el día o saciarte más.

Por ello, es importante saber cómo lo tienes que hacer para lograrlo de forma fácil.

Un poco más adelante te contaré cómo debe ser ese combo.

 

  • Deja el azúcar

¿Sabías que no debemos ingerir más de 25 gramos de azúcar al día?

El problema es que creemos que solo ingerimos azúcar cuando lo añadimos intencionalmente a algo, pero no es así.

Hay miles de productos que lo contienen, como el tomate frito, por ejemplo.

Para reducir esta cantidad, asegúrate que no aparece en la lista de ingredientes para reducir su consumo. Esto hará que, si comías demasiadas cosas con azúcares, al dejarlas bajarás de peso rápido, pero lo mejor es que no lo recuperarás si sigues alimentándote bien.

En este post puedes ver los diferentes nombres con los que puede aparecer el azúcar en el etiquetado nutricional.

 

  • Lee etiquetas

En la línea de los alimentos naturales que hemos visto hace un momento, es importante leer las etiquetas si quieres perder peso de forma saludable.

Solo leyendo las etiquetas conocerás lo que estás comiendo realmente, porque no siempre lo que pone en el frente del producto se corresponde con lo que en realidad lleva.

Al leerlas dejarás atrás los procesados y te centrarás en aquellos alimentos más naturales.

Un truco fácil y rápido es comprar alimentos que contengan menos de 5 ingredientes en su lista, con esto estás descartando muchos alimentos de forma fácil.

Después revisa que no contenga azúcar (o en caso de que la tenga, aparezca cerca del final), también vigila que no aparezcan grasas trans, hidrogenadas o aceite de palma. Tampoco otro aceite diferente al de aceite de oliva o de coco.

En el caso de alimentos con cereales o que lleven harinas, tiene que indicar que mínimo un 70% es de procedencia integral, si no, no lo podemos considerar así.

 

  • Bebe agua

Es importante beber agua para mantenerse hidratada y saciada. ¿Sabías que a veces la sed se confunde con el hambre? Asegúrate de beber 2 litros al día y mantén a raya el hambre.

Cómo perder peso sin hacer dieta y fácilmente

Qué evitar para bajar de peso.

  • No desayunar con proteína.

Al añadir proteína al desayuno conseguirás un mayor poder saciante y una activación del metabolismo.

Cada vez que consumes proteína, para digerirlas gastas un 20% de las calorías que has ingerido. Es el alimentos que mayor efecto térmico tiene.

 

  • Excederte en los aliños de las ensaladas

Que comas ensaladas está bien, pero muchas veces el aliño que le ponemos le resta toda la intención que tenías al comer este plato al aumentar las calorías con él.

Asegúrate que esos aliños no sean muy calóricos.

Aquí tienes algunas ideas de aliños saludables y bajos en calorías para tus ensaladas.

 

  • Comprar cualquier alimento light

Cuando se quiere bajar de peso se tiende a comprar productos light, pero estos son un arma de doble filo, al considerarlos bajos en calorías se tiende a comer más cantidad, por lo que al final has consumido más calorías que si fuera el producto normal.

Es preferible comer el alimento tal cual y no light porque al conservar sus grasas te ayudará a no pasar hambre.

 

  • Comer demasiado rápido

En esta época que vivimos, cada vez más estresados, se come cada vez más rápido y más entretenidos que prestando atención a lo que se come. Esto hace que comas de más, que no te des cuenta de que estás saciada, por lo que al final no perderás peso.

Intenta comer más despacio, mastica al menos 10-15 veces cada bocado, así le darás tiempo a tu cerebro para saber cuándo estás llena y tienes que parar.

 

  • Desterrar las grasas

No pienses que son enemigas, al contrario, ingerir grasas saludables mantiene tu termómetro de la saciedad a tope, además de ser necesarias para los diferentes procesos de nuestro organismo

Te recomiendo que pases por este post para saber más sobre as grasas y pérdida de peso.

 

  • Cenar demasiado tarde

Al cenar demasiado tarde, dejas pasar muy pocas horas hasta que llega el desayuno para que tu cuerpo se recupere, y si esto no ocurre, la hormona que estimula el apetito se descontrola, también puede hacer que al día siguiente te despiertes con más hambre de la normal.

Intenta cenar al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama. Y mucho mejor aún si lo haces poco después de anochecer, así regulas los ciclos de tu cuerpo.

 

  • Acompañar la comida con algo que no sea agua

Hay gente que acostumbra a comer con vino, refresco o incluso zumos, pero esto solo hace añadir calorías a tu día a día, limita estas bebidas para no sumar calorías sin más.

 

Y ahora que sabes que evitar si quieres bajar de peso, vamos a ver lo que SÍ puedes hacer para lograrlo.

Qué alimentos comer para perder peso.

  • Legumbres: ¿Eres de las que cree que un guiso de lentejas engorda? Tranquila, no eres la única. Nuestras madres y abuelas hacían esos guisos con grasa, y ahí radica el problema de que relacionemos legumbres con engordar, pero dale la vuelta al concepto y reduce esas grasas que normalmente son poco saludables y añade verduras. Unas lentejas al curry con verduras es un plato con mucho sabor y muchos beneficios.

 

  • Las especias ayudan a reducir la sal de las comidas, porque cuanto más sabor tenga el plato y provenga de las especias, menos sal vas a añadir. Además, las especias tienen propiedades que te ayudan a calmar el apetito, darte energía, estimular la libido, antiinflamatorias, digestivas… Es momento de darle sabor a tus comidas.

 

  • Grasas saludables. No me cansaré de repetirlo, las grasas no son enemigas, solo tienes que elegir bien las que estarán en tus comidas. Las grasas aportan mucha saciedad y ¿qué más se puede pedir cuando haces una “dieta” que no pasar hambre? Pues que te llenen, te sacien y no te hagan comer constantemente. Para ello, en cada comida ingiere una porción de grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra en crudo, semillas, frutos secos, pescados azules, aguacate.

 

  • Carbohidratos integrales. Siguiendo la línea anterior, los carbohidratos integrales son más saciantes que los refinados, además de aportar mucha más fibra y controlar la respuesta de la insulina en tu cuerpo. Cambia todo lo que consumas y sea refinado por su versión integral, pero ojo, recuerda leer bien la etiqueta y que lleve al menos un 70% de harinas integrales, si no, no lo será.

 

  • Antes se creía que los huevos hacían aumentar el colesterol, pero la evidencia científica ha demostrado que no es así, solo si padeces hipercolesterolemia tienes que controlar el consumo, si no, puedes comer uno al día sin problemas. Llevo varios años desayunando prácticamente a diario huevo y mis análisis son normales. Los huevos te aportan grasas saludables y proteínas, ideal para el desayuno y no llegar con hambre a la siguiente comida.

 

  • Pechuga de pollo. Para mí una de las mejores proteínas, junto con el huevo, para comer y perder peso. Es cierto que asociamos la pechuga de pollo a las típicas dietas en las que la haces a la plancha y por eso la vemos como algo soso, pero ¡viva la imaginación! Cambia la manera de cocinarla, quizá al curry, en una ensalada con mostaza, unas fajitas con muchas verduras, o pechuga rellena de verduras muy picadas y queso (si las llevas al horno verás qué delicia).

 

  • Verduras: quieras bajar de peso o no, las verduras tienen que estar presentes en tus comidas, son la base de una alimentación sana. Aparte de fibra aportan minerales y vitaminas necesarios para tu cuerpo. No les des la espalda.

 

  • Avena: si bien antes te hablaba de los carbohidratos integrales, y la avena se incluya en ese grupo, quiero hacer una mención especial a este gran aliado en la pérdida de peso. La avena es baja en calorías, controla el apetito, alta en fibra, diurética, aporta antioxidantes, vitaminas y minerales. Si quieres conocer más beneficios puedes leer este artículo. Inclúyela en tu desayuno junto con el huevo y los frutos secos y tendrás un combo saciante perfecto.

 

El plato perfecto para adelgazar:

Antes he dicho que el combo de alimentos correcto puede hacer que te sacies más y te prometí contarte cómo hacerlo, así que vamos a ello.

Si quieres lograr que ese plato te controle el hambre y ayude a perder peso, apúntate este esquema:

  • Desayuno: proteína + grasa saludable + carbohidrato integral.
  • Comida: proteína + grasa saludable + verduras + carbohidrato integral (opcional)
  • Cena: proteína + grasa saludable + verduras

 

Aquí tienes un ejemplo de 4 menús saludables que te saciarán y ayudarán a adelgazar.

 

Qué comer para bajar de peso

Como he dicho antes, lo primero a tener en cuenta es cómo hacer que las comidas te ayuden a perder peso y eso es el plato perfecto visto en el punto anterior.

Después, lo más importante es elegir lo alimentos adecuado leyendo las etiquetas nutricionales, o mejor aún, si no tienen etiquetas.

Hay que dar prioridad a alimentos que sean comida real, sin etiquetas, estas son las frutas, verduras y legumbres. También carnes, pescados y huevos. Pero en su materia prima, no procesados.

 

Por qué no puedo bajar de peso si hago dieta

Si llevas mucho tiempo a dieta, pero no pierdes peso, algo está ocurriendo y hay que descubrirlo.

Quizá estés subestimando las calorías que estás ingiriendo, para ello, escribe todo lo que comes durante 3 o 4 días. Pasados esos días analiza todo lo que has comido y si realmente crees que eso te estará ayudando a perder peso.

A veces pensamos que comemos bien, de forma sana, pero puede haber pequeñas comidas y picoteos que ni nos acordemos de haberlos hecho, y están ahí, sumando calorías.

Otra cosa que puede fallar es que la dieta no es la más adecuada para ti, no todo funciona para todas. Hay que buscar lo que se adapta a ti.

Aquí puedes ver los 10 errores más comunes que te hacen engordar.

 

Por qué es difícil perder peso o por qué cuesta bajar de peso.

Para mí, el motivo que hace que sea más dificultoso perder peso es que le vemos una fecha de fin a la “dieta”.

Hay que verlo desde el punto de vista de cambiar hábitos, convertir la alimentación saludable en un estilo de vida, con cambios poco a poco y que serán duraderos.

Cuando pensamos en una dieta con una fecha de fin, quiere decir que durante ese tiempo te esforzarás por comer mejor y perder peso pero solo porque te lo han pautado así, no te has planteado el por qué de todo ello, no estás aprendiendo a cambiar tu alimentación para hacer que comer sano se convierta en un hábito y no en algo forzado.

Solo viéndolo desde el punto de vista de un cambio de estilo de vida y haciéndolo como tal, estarás perdiendo peso, poco a poco y sin prisa, para después mantenerte, sin sufrir, sin pasar hambre, sin dietas y sin comidas aburridas e insípidas.

 

¿Cómo perder peso y no recuperarlo después?

Haciéndolo como comentaba antes, dejar de lado las dietas para centrarse en pequeños hábitos que ir cambiando.

Reducir el consumo de ultraprocesados, aumentar las verduras, sustituir las harinas y cereales refinados por las versiones integrales, eliminar el consumo de azúcar.

Elegir alimentos más naturales y comer según el plato perfecto.

Con estos pequeños cambios instauras un estilo de vida saludable, una mejor alimentación que te hará ir perdiendo peso y no recuperarlo después, olvidándote así del efecto rebote para siempre.

 

Guía de libros para lectoras que quieren cuidarse

Guía de libros para lectoras que quieren cuidarse

Qué regalarle a una mujer que le encanta la leer y que quiere cuidarse.

 

Cuando llega una fecha señalada en el calendario, ya sea cumpleaños, aniversario o navidades, empezamos a pensar y darle vueltas al regalo que le podemos hacer.

Hay gente que regala por regalar, lo que le gusta a ellas y no tienen en cuenta los gustos y necesidades de la otra persona, pero hay otras que sí, que les gusta investigar sobre esos gustos y lo que necesita para hacerle un regalo acorde a eso.

Por eso, te comparto esta lista con los mejores regalos que puedes hacerle a esas mujeres y amigas que quieren cuidarse y que son amantes de la lectura.

Regalos para lectoras que quieren cuidarse

  1. Encantado de conocerme: Ideal para mujeres que quieren y sienten que necesitan un cambio personal. Un libro que te ayuda a conocerte y librar batallas del interior.
  2. El método sakuma: Aunque promete que perderás peso, en mi experiencia no ha sido así, pero sí que consigue remodelar tu cuerpo y mejorar tu postura. Y solo necesitas 5 minutos al día.
  3. Vivir sin plástico: Si quieres tener una vida más saludable, plena y menos contaminante, este es el libro perfecto. A parte de contarte la historia y el peligro que supone el plástico para el medio ambiente, te da ideas para que sustituyas tus productos habituales por unos sin plástico.
  4. Guía para no engordar en navidad: Si tu amiga es de las que se preocupa por toda la comida que se come en navidad y cómo repercute a su peso, este es su libro. Con tips y pautas para los días previos, durante y después de las navidades. Incluye un menú navideño. Formato ebook.
  5. Recetario meal prep saludable: Si te cuesta pensar en que comer, aquí encuentras más de 40 recetas que se pueden preparar con antelación (meal prep) y disfrutarlas durante la semana. Además de incluir 2 menús de 5 días. Formato ebook.
  6. Las recetas de Sascha Fitness: fue mi primer libro para iniciar mi cambio a una alimentación más saludable. Es un libro con muchas recetas además de consejos para comer mejor. He de decir que son recetas fáciles y deliciosas.

 

¿Ya sabes a quién le vas a regalar alguno de estos libros?

 

 

Peso ideal vs. saludable vs. feliz

Peso ideal vs. saludable vs. feliz

Si te diera a elegir entre estos tres nombres, ¿cuál te llama más la atención?

Peso ideal

Peso saludable

Peso feliz

 

Ahora, lee hasta el final a ver si tu elección ha sido correcta o no tanto.

 

¿Qué significa «peso ideal»?

El peso ideal es aquel que siempre hemos querido tener aunque sin saber muy bien cuál, pero ¿cuál es mi peso ideal? Te habrás preguntado millones de veces, ¿verdad?

 

¿Cómo calcular el peso ideal?

Para calcular el peso ideal siempre se ha tenido en cuenta la estatura, en otros casos también la actividad que se realiza y el ejercicio.

Si busco en Google: “cómo calcular mi peso ideal” me aparecen 11.900.000 resultados.

 

Así que mejor veamos un ejemplo rápido en dos páginas diferentes.

En una de las páginas, hago el cálculo con mis datos y me dice que mi peso ideal sería entre 53,9 y 59,6.

Como ves, una diferencia de casi 6 kg.

Pero ojo, que si lo hago en otra página diferente me aparece que mi peso ideal está entre 46,77 y 63,2 kg, pero que el mejor sería 53,1 ¿en qué quedamos entonces?

La diferencia para mí estaría entre 46,77 hasta 59,60. Vamos, que mejor ni calcularlo porque seguirás sin saber exactamente cuál es el mejor, ¿no crees?

 

Además, estas fórmulas no tienen en cuenta muchos factores como tu masa muscular o la cantidad de grasa acumulada en tu cuerpo.

 

Como ves, no es nada fiable, porque cada uno te dirá una cosa y tú solo te fiarás e irás pesándote de manera constante, lo que puede llegar a ser frustrante si no consigues ese peso.

Siguiendo mi caso, no me parece que 46 kg, para mí sea un número muy acorde… por ello, pasemos a saber qué es «peso saludable».

Peso feliz es ese en el que te vistes sin taparte, sin esconderte, te gustas y no intentas disimular “imperfecciones”. En el que amas y cuidas tu cuerpo. Pierdes peso nutriéndo y queriendo tu cuerpo. Algo que va mucho más allá de un simple cálculo que te diga cuál es tu peso ideal. Si quieres saber más sobre ello te espero en el blog para contarte porqué peso ideal o peso saludable no siempre es una buena opción a la hora de perder peso. #pesosaludable #pesoideal #perderpeso

¿Qué significa «peso saludable»?

De una manera sencilla diríamos que el peso saludable es aquel que te permite tener un buen estado de salud y también una buena calidad de vida. Cuando estás exenta de riesgo para tu salud.

Pero para calcularlo, vaya, nos volvemos a encontrar con que se usan los mismos métodos que el ideal.

Así que en la teoría queda muy bonito, pero en la práctica volvemos a lo mismo que con el peso ideal.

 

Lo único bueno, es que a parte de la fórmula de antes y o incluso el IMC, que ya sabrás lo que es, se usa también la circunferencia de la cintura, que si que indica si hay riesgo o no para tu salud.

Si coges una cinta métrica y te mides la circunferencia de tu cintura, tendrás mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad como colesterol, tensión alta o diabetes, si al medirte te da un número mayor a 80 cm en caso de las mujeres y más de 90 cm en los hombres.

Así que este dato si es importante tenerlo en cuenta.

Esta medición se debe hacer justo encima del hueso de la cadera, a la altura del ombligo. La cinta métrica debe estar ajustada, pero sin apretar. Es importante fijarse en que quede paralela al suelo, estar relajada, respirar y exhalar de forma natural. Ahí es cuando tienes la medida correcta.

 

Ahora pasemos a mi favorito, el peso feliz.

¿Qué significa peso feliz?

Para mí el peso feliz aquel en el que, al igual que el saludable, te permite tener buena salud y calidad de vida, cuando la circunferencia de tu abdomen te dice que no hay riesgo de patologías asociadas a la obesidad y en el que, además, esto es lo que más me gusta, te ayuda a mantener tu confianza y autoestima alta porque cuando te miras en el espejo te gusta lo que ves.

Punto.

Ni estar como una modelo, ni nada de eso.

Peso feliz es ese en el que te vistes sin taparte, sin esconderte, en el que te gustas y no intentas disimular tus “imperfecciones”. En el que amas y cuidas tu cuerpo y llegas a ese peso de la misma forma, nutriéndolo y queriéndolo.

 

Pero para que sea un peso feliz al completo hay que comer de forma saludable para conseguirlo, porque hay que perder peso desde el amor a una misma, reconciliada y aportándole lo mejor.

En cuestiones de salud no todo vale y en la pérdida de peso tampoco. Por ello hay que hacerlo de forma consciente y no a la ligera.

 

Por este motivo, he creado el programa “Peso feliz en 30 días” con el que perderás hasta 6 kg en un mes, de forma saludable, sin dietas estrictas ni aburridas, sino con comidas deliciosas.

 

Con este programa pasarás de ser una mujer preocupada por su peso y su figura a liberarte de la báscula y llenarte de seguridad y autoestima.

 

Lograr todo esto de una forma segura y definitiva. Olvidándote del efecto yo-yo y temido rebote.

 

Peso feliz

 

Además, imagina olvidarte de pensar en qué comer durante un mes porque te daré los menús listos.

Y como sé que seguir un menú puede ser más o menos fácil y que lo que tú quieres es tener pautas sencillas que seguir para lograr perder peso y encontrar ese peso feliz, este programa incluye un ebook con el que sabrás plantarle cara a la ansiedad, los antojos, el comer fuera de casa y al estancamiento de peso. También aprenderás a mantenerte motivada y recuperar tu fuerza de voluntad.

 

Lo único que quiero que sepas es que esto no es una dieta para siempre, porque cuando pasen esos 30 días, habrás logrado alimentarte de forma consciente, en equilibrio y organizada, para que así puedas mantenerte de forma fácil después.

 

¿Nos ponemos a trabajar juntas? Entra aquí y tendrás toda la info.

Da un paso adelante y comprométete contigo y tu salud.

 

 

Operación bikini: La guía completa

Operación bikini: La guía completa

Aunque con estos tiempos que estamos teniendo de frío y calor, no nos apetezca ponernos el bañador aún, ya va resonando en nuestra mente la operación bikini para este verano.

 

¿Cuándo empieza la operación bikini?

Pues hay gente que es más “precavida” y empieza en semana santa y otra que lo deja para el último momento y empieza un mes antes de irse a la playa.

¿Cuándo me parece a mí buena fecha para empezar? Cualquier día del año y mantenerla el resto.

Sí, sí, cualquier día es el ideal para empezar, pero ojo, con cabeza, siempre con cabeza.

Ya he hablado de porqué no hacer dieta nunca, también de que para perder peso no es necesario dejar de comer, así que aquí no va a ser menos.

 

¿Yo he hecho operación bikini? Sí, pero a pesar de haber probado muchas dietas, para estas fechas no sé el por qué, era más consciente de cambiar la forma de comer que de una dieta restrictiva. Quizá sea porque en el fondo sabía que esas dietas no me daban muy buenos resultados y para ese momento quería probar otra cosa diferente.

Así que, yo opto por la “No operación bikini” o por “operación bikini todo el año”, o “adiós operación bikini”. Soy malísima para los nombres, así que habrá que darle una vuelta de tuerca a esto…

 

Sigamos por donde íbamos.

 

Dos de las cosas que más preocupan en esas fechas de destape es la barriga y la celulitis, ¿verdad? Queremos un vientre plano y unas piernas libres de piel de naranja y eso, querida amiga, en uno o dos meses no lo puedes conseguir, al menos de forma radical.

Si durante el resto del año no has podido perder el peso que querías, ¿qué te hace pensar que este año sí?

Y es que lograr una buena operación bikini y sentirte estupenda en verano solo lo consigue quien implementa unos buenos hábitos saludables y quien se cuida durante el resto del año.

Es lo único que hará que de verdad veas resultados y además duraderos. Lo que hará que digas: adiós operación bikini.

 

Así que te propongo que te sumes a la no operación bikini para que tus cambios sean más duraderos y saludables.

Operación bikini: La guía completa para conseguir una operación bikini definitiva y no volver a tener que hacerla nunca más. #operacionbikini #perderpeso

¿Como hacer la no operación bikini? Consejos saludables.

  • Reduce el azúcar, soy pesada con este tema, pero es el que va a marcar la diferencia. El azúcar se encuentra hasta en el producto o alimentos menos insospechado. Este ingrediente te hace engordar y te impide adelgazar, así que toca leer las etiquetas para ver qué no lo contiene.
  • Siguiendo con las etiquetas, revisa tu despensa y nevera, quita todo aquello que sea poco saludable, procesado, y con más de 5 ingredientes. Llénalas con frutas, verduras, frutos secos naturales, legumbres, semillas… ¿Sabes eso de quién elimina la tentación, elimina el peligro? Pues eso, olvídate de esas cosas.
  • Bebe agua: este también es un paso fundamental y más si tienes retención de líquidos. Además de hidratarte, eliminar toxinas y depurar tu cuerpo.
  • Haz ejercicio: muévete todo lo que puedas, a veces ni nos damos cuenta de las oportunidades que tenemos para hacer ejercicio y las desaprovechamos. Por ejemplo, yo, llevo un par de meses subiendo 7 pisos andando, antes era en ascensor, pues ahora aprovecho cuando no voy con las niñas y los subo. Al principio solo podía 4, pero a las 2 semanas subí a 7. Y se nota.

 

¿Qué comer para la operación bikini?

  • Aumenta las frutas y verduras: acompaña tus comidas principales con verduras cocinadas y también con verduras crudas, este combo aumenta tu saciedad y te olvidarás del hambre a todas horas. Las frutas, déjalas para la media mañana y media tarde.
  • Come proteínas en cada comida. ¿Sabes que para digerir las proteínas se gasta un 10% de las calorías que estas te aportan? Es poco, pero eso no te lo da ningún otro alimento.
  • Incluye avena en tus desayunos. Te ayuda a llegar a la comida sin un hambre voraz. Yo no conseguía mantenerme sin hambre durante la mañana hasta que empecé a desayunar avena. Un gran cambio.
  • Hidratos de carbono: déjatelos para el desayuno y para la comida, así evitarás caer en un exceso de sete nutriente y que se terminen acumulando en forma de grasa.
  • Grasas saludables: acompaña tu media mañana y media tarde con frutos secos o aguacate. Piérdeles el miedo.
  • Crea tu menú con esas pautas para que así te asegures de cumplirlas.

 

Vale Alejandra, me queda claro, pero necesito un resumen ¿cuál es el plan para la operación bikini?

Por supuesto 😊

 

Un paso a paso para resumir:

  1. Revisa tu despensa y nevera, desecha todo lo procesado y cargado de azúcares.
  2. Haz una compra saludable, llena esa despensa de fruta, verduras, legumbres…
  3. Empieza el día bebiendo agua y haciendo ejercicio. El cardio en ayunas funciona muy bien.
  4. Crea tu menú:
    • Desayuno: avena + proteína + grasa
    • Resto de comidas que incluyan sobre todo muchas verduras y proteína.

 

Ahora sí, ¿preparada para esta nueva temporada?

 

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cómo mantener la motivación para perder peso

Cada vez que has hecho dieta y has abandonado, ¿verdad que le echabas la culpa a tu falta de motivación?

Tranquila, no eres tú sola, miles de mujeres abandonan la dieta y dicen que el problema era que les costaba mantenerse motivada para perder peso.

 

Pero ¿sabes que hay una solución para eso? Sí, y es buscar tu motivo para perder peso.

Así de fácil.

 

Cuando buscas un motivo para realizar algo, en este caso perder peso, vas a hacer todo lo posible para lograrlo, ¿no crees?

Ese motivo actúa como una recompensa.

Las mujeres que han logrado perder peso, saben que buscar y tener claro y presente el motivo real de la pérdida de peso les ha llevado más lejos que cuando no lo tenían.

 

Algunos motivadores internos para querer perder peso suelen ser:

  • El amor propio: querer estar más saludable, feliz.
  • El amor por los demás: enseñarle hábitos saludables a tu familia, inspirar a que los demás lleven una vida más sana.
  • El dolor: si tienes problemas de salud y quieres mejorarla, o simplemente evitar que llegue el momento en el que peso te perjudique.

 

Últimamente vivimos tan desconectadas de nosotras mismas debido a la carga de tareas profesionales y personales que tenemos que nos resulta imposible sentarnos y escuchar qué nos dice nuestro interior.

Escucharse a una misma tiene multitud de beneficios como saber hacia donde quieres ir, cuáles son tus emociones más reales, saber qué es lo que quieres y necesitas. En definitiva, cuando te conectas con tu interior, este actúa como brújula y nos indica el camino.

 

Por ello, si quieres vencer esa creencia de “me falta motivación para seguir una dieta y perder peso” haz lo siguiente.

Cómo mantener la motivación para perder peso. #bajardepeso #motivacion #perderpeso

¿CÓMO RECUPERAR LA MOTIVACIÓN PARA PERDER PESO EN 7 PASOS?

 

1. Prepárate un té calentito, este de jengibre además de rico, tiene muchos beneficios para tu salud y tu peso.

 

2. Siéntate en tu rincón preferido.

 

3. Con papel y boli en mano empieza a hacer una lista de todo aquello por lo que quieres perder peso.

Quizá sea una boda próxima, tu trabajo de cara al público, sentirte bien con tu cuerpo, mejorar tu salud, recuperar tu energía y vitalidad…

Anota todo lo que pase por tu mente, sin juzgar esos pensamientos.

Todo el mundo tenemos un motivo diferente que nos mueve para hacer las cosas y ninguno es mejor que otro, solo es propio de cada uno. Por ello no juzgues si es superficial o no, si es egoísta o no, solo plásmalos en el papel, porque para ti son importantes.

 

4. Después de tener esa lista, lee uno por uno esos motivos y escribe al lado un número del 1 al 5 según te sientas más o menos identificada con él y te parezca más importante. Siendo 1 no muy importante y 5 es tu máxima prioridad.

 

5. Una vez los tengas puntuados, haz una nueva lista con los que tengan un 5, y entre ellos, busca el más importante para ti, cuál es el principal y más urgente ahora mismo.

¿Ya lo tienes?

 

6. El último paso sería que ese motivo elegido, escríbelo en diferentes papeles y los dejes por aquellos sitios que más tiempo pasas en tu casa, otro en la nevera y otro en el espejo donde te arreglas cada mañana.

Otros sitios donde colocar ese motivo es de fondo de pantalla de tu móvil, o un recordatorio unos minutos antes de comer.

7. Ahora, escríbete una especie de juramento, un par de párrafos sobre lo que vas a hacer, porqué estás comprometida con ello y leelo cada mañana en voz alta.

¿Cómo te ayuda tener claro tu motivo principal a que tengas más motivación para perder peso?

Al tenerlo presente a cada momento de tu día a día, te vuelves consciente, te imaginas habiendo perdiendo peso y logrando ese motivo que deseabas.

La alarma te recordará antes de ponerte a comer porqué te estás cuidando y adelgazando, eso te hace más consciente en lo que vas a comer.

En el espejo te recordará en la mañana temprano porqué has decidido hacer cambios en tu alimentación para bajar de peso.

Sabrás que estás luchando por un objetivo concreto y no tan abstracto como “perder peso”.

 

¿Y si fallo un día?

A parte de escribir y reconocer cuál es tu motivo más profundo, tienes que tener en cuenta que hay algo que influye mucho en la motivación y es tener la sensación de haber fallado en algún momento.

Cuando esto pase, cuando comas algo que no es demasiado saludable, cuando estés siguiendo un plan y te lo saltes un día, ten presente que no pasa nada, esto no es fallar, esto es ser humana. 

Y es que crear un hábito, porque recuerda que lo único que funciona para perder peso es cambiar hábitos, no es algo perfecto y siempre se van a presentar momentos en los que tendrás más difícil cumplirlo.

Solo recuerda retomar los hábitos en la próxima comida, en la siguiente oportunidad.

 

Si pierdo la motivación, ¿cómo vuelvo a motivarme de nuevo?

Si de repente llega un día en el que vuelves a perder la motivación, lo primero es darse cuenta de esto y reconocerlo.

Quizá hayan aparecido otras cosas que te trajeron más emoción que lo que estabas haciendo hasta ahora.

En este momento, es cuando hay que tomar acción de nuevo y volver a recordar el por qué lo estabas haciendo y el qué te llevó a hacerlo. 

Quizá ya no estés tan motivada porque precisamente ese motivo que tenías escrito ha perdido fuerza y tendrías que volver a repetir el ritual para encontrar lo que ahora te mueve.

 

Pon en práctica estos tips y verás cómo tu motivación aumenta al volverte más consciente de tus motivos y deseos por los que quieres perder peso.

 

Si necesitas ayuda, Peso feliz en 30 días te llevará hacia el objetivo de forma fácil.

 

Menú de 4 días para perder peso

Menú de 4 días para perder peso

¿Sabes cuando tienes muchas recetas a tu alcance pero no sabes cómo distribuirlas en un menú para perder peso?

Así me he sentido muchas veces, por eso este post estaba en el calendario de publicaciones desde hace tiempo y ha llegado el momento de llevarlo a la práctica, escribirlo y regalártelo.

 

Este menú para perder peso consta de 4 días, con recetas saludables repartidas entre desayuno, comida y cena para que en tus próximos 4 días puedas empezar a comer sano y perder peso.

Este post no incluye recetas nuevas sino que es un recopilatorio de las recetas ya publicadas en el blog, distribuidas de forma que formen un menú para perder peso, ¿tienes papel y boli para empezar a crear el menú de los próximos días?

Venga, ve corriendo a por ello, que yo te espero.

¿Ya lo tienes? Toma nota.

 

Menú de 4 días para perder peso #adelgazar #perderpeso #menusaludable

MENÚ PARA PERDER PESO DE 4 DÍAS

DÍA 1:

Desayuno:

Para el desayuno, no hay nada mejor que empezar con avena, tanto para sentirte saciada como para perder peso. Así que este desayuno es ideal.

 

Comida:

Esta receta te encantará porque seguro que no se te ha pasado por la cabeza que puedes comer lasaña y perder peso, pero sí, se puede.

 

Cena:

Para la cena de hoy, una receta que te sorprenderá, porque si la haces correctamente no sabrás que estás comiendo coliflor. Pruébala para tus hijos/as y me cuentas 🙂

 

DÍA 2:

Desayuno:

Este desayuno es de mis favoritos y también el de mis hijas. Delicioso y saludable. Apto para perder peso si prestas atención a las etiquetas del pan que vayas a comprar.

 

Comida:

¿Eres de las que tiene que comer fuera de casa llevando el tupper? Esta comida es ideal para ello, se puede comer caliente, templada y fría. Como más te guste.

 

Cena:

Ya sé que en la cena de hace dos días tocaba coliflor, pero lo creas o no, es un alimento versátil y su sabor se puede camuflar fácilmente si no te gusta este alimento.

Así que hoy toca pizza 🙂

 

DÍA 3:

Desayuno:

De vuelta a la avena para el desayuno con estas deliciosas tortitas fáciles y saludables.

 

Comida:

La tortilla de patata es una comida exquisita y seguro que te encanta. Más allá del debate con cebolla o sin cebolla, aquí te la propongo con calabacín. ¿Te animas a probarla reduciendo sus calorías?

 

Cena:

Me encanta la comida árabe, a tooodo le pongo especias, además de sus propiedades aportan un sabor delicioso a cualquier comida, ¿quien ha dicho que la comida para perder peso es sosa? Aquí no lo verás 🙂

 

Día 4:

Para el día 4 no te enlazo aquí las recetas, lo que hago es ponerte un post de un menú de un día que también está publicado en el blog. Aquí tienes un día completo de comidas.

 

Si necesitas más ideas para crear tu menú, en el recetario para un meal prep saludable tienes más de 40 recetas para inspirarte, cuidarte y perder peso. Además de dos menús semanales creados con esas mismas recetas.

Vamos, que entre el post y el recetario tienes casi 3 semanas de menús ¿genial verdad?

No esperes más y empieza a cocinar y comer saludable para perder peso.