Introducción: ¿Por qué el estrés diario se vuelve cotidiano?
El estrés de madres trabajadoras y profesionales que soportan cada día es muy elevado, y está tan interiorizado que a veces no lo sentimos como tal. Recuerdo, en consulta del médico, que me preguntaba: «¿Estás muy estresada?», y yo responder: «No, lo normal, lo que el trabajo y la crianza demandan».
Lo normal. Asumimos que es normal.
Y es que el estrés cotidiano se instala de manera silenciosa: al principio es una sensación puntual, luego se vuelve hábito y, con el tiempo, puede afectar el sueño, la concentración y el estado de ánimo.
Los factores que alimentan ese estrés son muchos: plazos laborales, necesidades de los hijos, decisiones domésticas y la autoexigencia. La buena noticia es que existen técnicas breves y efectivas para reducir el estrés diario de madres trabajadoras sin cambiar toda tu vida o largarte a la conchinchina.
Señales de alerta del estrés crónico (cuerpo y mente)
Antes de proponer soluciones, es útil reconocer las señales. ¿Sabes cuáles son?
Algunas comunes son: cansancio que no mejora con descanso, irritabilidad, pensamientos en bucle, dificultad para dormir y sensación de vivir en piloto automático.
Si te suenan, es momento de actuar con cariño y compasión hacia ti misma.
Técnica 1: Respiración consciente en 2 minutos (ejercicio paso a paso)
Respirar de forma consciente es una herramienta inmediata y accesible. Prueba este ejercicio:
1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. 2. Inhala contando hasta 4 con la nariz. 3. Mantén la respiración durante 2 segundos. 4. Exhala lentamente contando hasta 6. 5. Repite 5 veces.
Este ejercicio baja la activación del sistema nervioso y te devuelve claridad en menos de dos minutos.
Técnica 2: Micropausas entre tareas (cómo y cuándo realizarlas)
Como en la semana pasada, los microdescansos son clave. Aquí te propongo un protocolo: tras 30–45 minutos de trabajo, detente 3–5 minutos: camina, gira los hombros, bebe agua. Anótalo como parte de tu rutina y verás el cambio en tu nivel de tensión.
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PARA MUJERES QUE QUIEREN CALMAR SU MENTE Y BAJAR EL ESTRÉS EN 5 MINUTOS.
Incluye ejercicios prácticos que puedes realizar en menos de 5 minutos y que aportan mucha calma y tranquilidad.
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Técnica 3: Simplificar y decir ‘no’ (guía práctica para reducir cargas).
Decir ‘no’ no es egoísta, es inteligente.
Haz una auditoría semanal: ¿qué tareas puedes reducir, delegar o eliminar?
Practica frases sencillas para negarte sin sentirte culpable: “Ahora mismo no puedo asumirlo, ¿puedo ayudarte a encontrar otra solución?”
Técnica 4: Anclar rutinas pequeñas de autocuidado (5 minutos diarios).
No necesitamos horas para cuidarnos. Cinco minutos de estiramientos al despertar, una pequeña pausa de respiración a media tarde o escribir tres cosas por las que estás agradecida al acostarte son acciones que suman.
Estas rutinas de autocuidado a madres trabajadoras como tú y como yo nos dan la vida.
Conclusión
Reducir el estrés no significa huir de tus responsabilidades; significa aprender a gestionarlas con más recursos y menos autoexigencia.
Si quieres empezar hoy mismo, puedes descargar el Kit Calma Inmediata con ejercicios prácticos de 5 minutos para aplicar en tu día. Suscríbete y te la envío al instante.
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¿No te ha pasado que a veces estás en casa y te gustaría escapar por unos minutos para llenarte de calma, soltar el estrés y recargar energía?
Yo sí, muchas veces.
Y me aventuro a decir que todas las que me estáis leyendo ahora mismo también. Unas más veces y otras menos, pero todas lo habéis necesitado en algún momento. ¿Me equivoco?
Para mí ese lugar es mi dormitorio y tengo que decir que me ha costado mucho llegar a darle ese toque que me haga sentir que estoy en un mundo distinto cada vez que entro.
He cambiado la pintura de la pared, los muebles, decoración… y por fin puedo decir que tengo mi refugio de calma.
También está el refugio mental: Un lugar donde ir mentalmente para obtener calma y paz. Un espacio íntimo y silencioso, donde puedas calmarte y pensar las cosas con tranquilidad.
En este email solo nos centraremos en el refugio físico.
¿Qué es un refugio de calma?
Es una zona donde puedas acudir a calmarte, a conectar contigo misma, incluso donde puedes llevar a cabo una afición que te relaje como bailar, dibujar, tejer…
En el mío me dedico a leer, meditar, hacer unos pocos estiramientos porque no tengo mucho espacio, escribir o relajarme con música, una vela y una infusión calentita.
Ahora es tu turno.
¿Qué zona de tu casa se puede convertir en tu refugio?
¿Qué objetos y actividades te aportan calma?
Haz un listado y prepara tu propio refugio donde escaparte en esos momentos de estrés.
Me encantaría saber qué lugar has elegido y por qué 🙂
A continuación, te recomiendo productos que yo misma he usado y tengo en mi refugio o en otras zonas de casa. Tienen enlace de afiliado, así que, si compras algo, me llevo un poquito de comisión, solo quería ser transparente contigo. Eso sí, como te digo, son cosas que yo utilizo, no recomendaría nunca nada que no he probado o que sepa que no funciona, en esto puedes estar tranquila.
Paz interior, serenidad, armonía, tranquilidad, calma… ¿Qué significa en realidad todo esto?
¿Sabes si en tu vida y en tu interior reina la paz?
¿Conoces los bloqueos que te impiden lograr paz interior?
Vamos a descubrirlo todo en este artículo.
¿QUÉ ES LA PAZ INTERIOR?
La paz interior es un estado de no lucha, de ausencia de conflicto interno. Es el hecho de estar en tranquilidad y en equilibrio con uno mismo y a la vez con el todo.
La calma es también no estar en alerta porque no hay peligro afuera.
Se puede desarrollar esta paz interior tomando una sola decisión, porque es algo que se tiene que decidir cada día, a cada momento. Te corresponde a ti misma decidir cómo vas a enfrentar tu día, desde dónde vas a resolver un conflicto.
Al final, como te digo, tener paz interior parte de una decisión, decidir que hoy, pase lo que pase, vas a mantener esa paz dentro de ti y desde ese estado, actuar.
Y quiero dejar claro que tener paz interior no es evadirse de los problemas, tampoco es querer alejarse de donde se está y no es estar sola y que nadie te moleste.
¿CUÁNDO SIENTES VERDADERA PAZ INTERIOR?
Sabes que tienes paz interior cuando dentro de ti hay un sentimiento de bienestar, de felicidad.
Sientes esta calma interior cuando te sientes completa.
Y puedes saber que ya la has alcanzado cuando hay una gran conexión contigo misma, y una conexión entre tu mente, cuerpo y espíritu. Y desde ahí, conectarte con el mundo que te rodea y disfrutar.
Otra forma de entender que sientes paz interior es cuando a pesar de las dificultades, estás bien y sabes que son únicamente una lección que aprender.
Y nunca, por nada del mundo, dejes que tu paz sea negociable.
¿PARA QUÉ SIRVE LA PAZ INTERIOR Y POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?
Vivir con paz interior tiene grandes beneficios en diferentes niveles:
Bienestar mental: cuando hay calma, hay bienestar mental y esto ayuda a evitar la aparición de enfermedades mentales.
Bienestar emocional: tus emociones son más calmadas y aunque sientas ira, rabia, frustración… sabes que son solo eso, emociones y que está bien sentirlas.
Bienestar físico: empiezas a conocerte, a saber qué necesita tu cuerpo y lo que no, lo que te hará eliminar unos hábitos para empezar otros más saludables.
Menos estrés: dejas las preocupaciones a un lado porque ya no las ves como una lucha.
Más felicidad: cuando tienes paz interna tu energía se centra en las cosas positivas y esto te hace más feliz.
Vives con unas metas claras. Al tener más conexión contigo misma y conocerte mejor, te vuelves más consciente de lo que quieres lograr en tu vida y te centrarás en alcanzarlo.
4 PASOS PARA FLUIR EN CALMA EN EL DÍA A DÍA
Guía práctica para fluir en calma y conseguir más paz mental e interior en tu día a día.
Deja a un lado las preocupaciones, el estrés y la falta de energía para vivir tranquila, en calma y feliz.
CON ESTA GUÍA LOGRARÁS:
1. Analizar los patrones que te traen los mismos resultados a tu vida.
2. Actuar desde la calma.
3. Vivir con paz mental e interior.
¡Gracias! ¡El ebook ya está en camino!
¿CÓMO SE PUEDE CONSEGUIR PAZ INTERIOR?
La paz interior se puede tener y encontrar en multitud de hábitos, rutinas y actividades, pues tener paz interior no es no hacer nada, sino que hay que nutrirla cada día.
Además, si te enfocas en sentir paz y bienestar, vas a tomar acciones inspiradas para sentirte bien.
También hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y no existe una única forma de alcanzar esa paz interior y calma interna. Todo va a depender de nuestras circunstancias personales.
¿QUÉ LE DA PAZ A UNA PERSONA?
Como te decía, hay muchas cosas que se pueden hacer para alcanzar la paz interior, a continuación, te daré los consejos que más influyen y aumentan la paz interior.
Pasar tiempo contigo misma, ya sea meditando, paseando en la naturaleza
Perdónate por tus errores y también a los que te hacen daño. El perdón hace que cambiemos nuestras conductas hacia nosotras mismas o hacia quien nos ha hecho daño.
Dejar el pasado en el pasado.
Ver el lado positivo de todo, pues siempre hay una lección detrás que tienes que aprender.
Vivir el presente, pero más que vivirlo, sentir que estás en el presente. Sé consciente de ello.
Vive con coherencia entre tus valores, tus pensamientos, palabras, sentimientos y acciones. Si hay algo que no está en esa coherencia, la balanza se desequilibra.
Trabaja los pilares de tu vida por igual, no dejes ninguno de lado: la mente, el cuerpo, el hogar y el espíritu. Son como las 4 patas de una mesa, si uno de ellos falla, la mesa cojea.
Acepta tu realidad. Si no te gusta acepta que has llegado hasta ahí por determinadas acciones tuyas, si quieres cambiarla, empieza por cambiar esas acciones.
Cuida tu cuerpo: come sano, descansa física y mentalmente, haz ejercicio…
Para mí es el hábito número 1, el que más cambio me produjo a mí. Cuando agradeces eres más feliz, estás más en equilibrio, reduces las quejas y te llegan más cosas a tu vida por las que agradecer.
Simplifica, ya sea los objetos de tu hogar, tu armario, tus rutinas, …
Esto son solo unos pocos ejemplos y cada cual encuentra la paz en algo diferente, permítete probar, experimentar, aprender, fallar y volver a intentarlo de nuevo.
¿POR QUÉ NO TENGO PAZ INTERIOR?
Cuando nos insistimos tanto en conseguir esta paz interior, puede surgir la pregunta de ¿Por qué yo no la siento?
A veces perseguimos tanto la paz interior creyendo que está en la parte exterior que lo único que conseguimos es lo contrario.
Y hay que comprender que la calma o la paz interior no está fuera de ti, no está en lo externo, en lo que sucede en tu entorno, en si se cumple o no lo esperado, en si surgen imprevistos o no. Si no que la calma está en el interior y eres tú la única encargada de hacerla salir, de nutrirla para que esa paz interna te inunde.
Es más, muchas veces no experimentamos esta paz porque no estamos haciendo nada para tenerla, por eso el primer paso es aceptar esto, que eres la única responsable y después hacer cambios en tu día a día.
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2. Actuar desde la calma.
3. Vivir con paz mental e interior.
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Y esto es normal en los tiempos que corren pues vivimos tan aceleradas que no somos ni siquiera conscientes de este estado y de que la tenemos en nuestro interior.
El estrés, el correr hacia todos sitios… hace que se nos dificulte parar para dedicarle un tiempo a esta calma interna que todos tenemos dentro.
También está la búsqueda de la perfección en todo. Queremos que salga todo tal cual esperamos y eso es muy difícil que ocurra.
Esa perfección nos lleva también a creer incluso que si tienes paz interior vives tan calmada y relajada que no existen retos ni conflictos en tu vida, pero es una mentira. Sí los hay, sin embargo, lo que cambia es tu manera de enfrentarlos.
El autosabotaje, también impide alcanzar la paz interna, nos contamos excusas a nosotras mismas para justificar cada elección que tomamos, para justificar la vida que hemos elegido vivir, como si no hubiera otra opción.
Las comparaciones con otros, esto siempre ha estado ahí, sin embargo, ahora con las redes sociales se hace más palpable, y esta comparación termina por afectar a nuestra autoestima.
Como ves, la mayoría de los factores que te impiden tener paz interior residen dentro de ti.
¿Por qué? Porque solo depende de ti el alcanzar la calma, porque solo tienes que tomar una decisión, elegir unas prioridades y tomar responsabilidad de ello, para que así sea más fácil llegar a sentir paz interior.
¿CÓMO EVITAR QUE OTROS ME ROBEN LA PAZ?
Como te decía antes, tú eres la única responsable de tu paz interior y nadie te la está robando, ni lo intenta. Eso es una queja, una excusa, una forma de transmitirle al otro que tiene que solucionar tus problemas. Es como declarar: yo no soy la responsable de mi paz interior.
Así que aquí van un par de consejos para tomar responsabilidad ante este asunto:
Fortalece tu autoestima: no sientas todo como un ataque. Observa los comportamientos ajenos y analiza qué hay de verdad en ello, cuál es tu parte de responsabilidad.
Trabaja en tus relaciones: Las relaciones actúan como un espejo, así que mira a ver qué está pasando ahí. Puede que observes y te moleste en el otro lo que no aceptas en ti misma, o lo que te gustaría tener/ser. Las relaciones nos dan muchas pistas y es una gran oportunidad para conocernos mejor.
Y ahora, te invito a que respondas a este artículo contándome lo que es para ti la paz interior y cuándo la sientes más. También, comprométete contigo misma y escribe ¿qué paso vas a dar para tener más paz interior?
Si eres de las que les gusta cocinar, no puedes dejar pasar esta oportunidad que termina en pocos horas.
Por sólo 47,50€ tendrás 35 cursos y ebooks relacionados con la comida, desde recetas, organización hasta trabajar la parte psicológica.
La Navidad es una época de regalos, ya lo sabemos. Y a veces no se nos ocurren ideas originales, diferentes. Algo que no hayamos regalado ya. Pues no dirás que no te lo estoy poniendo fácil, con esto triunfas seguro.
Simplemente, en la ventana del pago, antes de poner tus datos, tienes la opción de seleccionar «es para regalo». Incluso puedes escribir un mensaje y su email, para que a tu amiga, si es el caso, le llegue las instrucciones.
Pero vamos, que si no lo quieres regalar y lo quieres para ti, pues puedes regalártelo a ti misma. 😉
Quizá haya algo que ya controles pero te gustaría indagar en otros temas.
Puedes encontrar ebooks y cursos de paella valenciana, iniciación al chocolate, brunch saludable (este me ha encantado).
Y si tienes thermomix, tendrás un ebook con recetas express.
Lo mejor de todo, es que puedes verlos con tranquilidad, a tu ritmo.
Pero si te parece poco, además te regalamos un kit descargable para crear tu propio recetario.
Es ahora, o ahora. Esto se acaba.
Recuerda que el precio es de 47,50 € pero está valorado en 1.186,47 €.
Estos son los cursos y ebook que encontrarás:
• Ebook Aprender a cocinar, de A freír espárragos (25,00 €) • Ebook Hazte un chef en 72 h, de Jose Campos Martín (9,99 €) • Curso Cómo organizar tu menu semanal, de Escuela comer sano es fácil (79,00 €) • Curso de Batch Cooking, de Being Biotiful (45,00 €) • Ebook Recetas para un meal prep saludable (19,00 €) • 3 Meses suscripción a Comida Real Kitchen, de Eva Muerde la manzana (60,00 €) • Ebook Desayunos y meriendas saludables sin gluten ni lácteos, de Las María Cocinillas (6,99 €) • Ebook 25 Recetas de brunch saludables, de Chile Mole Pasta (8,90 €) • Ebook 31 Aperitivos fáciles y ricos, de El sabor de lo bueno (6,90 €) • Curso de tapas españolas, de Carmen González (11,99 €) • Ebook Las ensaladas no solo son para el verano, de Nutrición esencial (7,95 €) • Ebook Salsas y aliños, de Dra. Carlota Esteve de Miguel (6,95 €) • Ebook Comidas de tupper para llevar al trabajo, de Dieta Coherente (8,99 €) • Taller Recetas y trucos para ocasiones especiales, de Lemon’s Secrets (19,95 €) • Curso de pan casero, de Jordi Morera para Cursos con Miga (39 €) • Ebook Panes dulces y salados con índice glucémico bajo, de Bajo una nube (20,99 €) • Ebook Siéntete bien comiendo bien, de Piloncillo & Vainilla (17,25 €) • Taller de batidos verdes, de Jolly Yoli (35,00 €)
• Ebook Leches vegetales, de Green Sandra (8,00 €) • Ebook Cocina vegana fácil, de Danza de fogones (9,00 €) • Ebook Flores comestibles, de Kalegria (5,50 €) • Curso Fastgood Tailandia, de Cocinando el cambio (39,00 €) • Curso Sushi, de Sora sushi (30,00 €) • Ebook El libro que valía una pasta (pasta casera), de Demodé Ebooks (18,00 €) • Curso Paella y arroces valencianos, de Junarry Seguí (10,99 €) • Ebook Recetas exprés con Thermomix, de Thermorecetas (4,99 €) • Ebook 99 Recetas de escándalo, de Recetas de escándalo (9,90 €) • Curso Iniciación al chocolate, de David Pallás (19,90 €) • Curso Éclairs dulces y salados, de Escuela de tartas (49,00 €) • Curso Bizcochos y rellenos esencial, de Sucre y Vainilla (29,90 €) • Curso Macarons reloaded, de Cupcakes a gogó (45,00 €) • Ebook Entre harinas y otros dulces (dulces caseros), de Entre Harinas (18,75 €) • Curso Tartaletas, de Ester Roelas (45,00 €) • Curso avanzado Fotografía culinaria, de Luisa Morón (65,00 €) • Programa I Love Me, de Estela Nieto (349,69 €)
Hay algunos que les tenía echado el ojo desde hace tiempo.
Poder conocerlos desde dentro y así poder recomendarlo sabiendo que está bien y que pueden ayudar.
Si hay algo que me da rabia y no me gusta nada es el recomendar por recomendar.
No, yo no soy así. Si sé que no puede ayudar, inspirar, venir bien, no lo voy a recomendar. Y si antes no lo he probado yo, menos aún.
Sinceridad y honestidad, ante todo.
La verdad, que 35 cursos y ebooks, pueden parecer demasiados y quizá lo sean.
Seguramente que alguno de ellos no te interese, es normal. Pero piensa que con que te interesen dos o tres, ya sale rentable comprarlo así, todo junto.
Ten en cuenta que el lote completo cuesta solo 47,50 €, lo que vale uno o dos cursos de los que entran si los compras fuera de esta oferta.
Sabiendo que queréis aprender sobre meal prep, hay varios sobre este tema, o parecidos.
Por un lado, está mi recetario para un meal prep saludable, con muchas ideas para incluir en tu día a día y tips de conservación (precio habitual 19€).
También está el curso “Cómo organizar tu menú semanal” (precio habitual 79€) y el de Batch Cooking (precio habitual 45€).
Ya solo estos tres, por separado, saldrían por 143 €, si compras el pack te estarías ahorrando 95,50€.
Pero si hay uno, que sé que te puede venir bien y te puede ayudar mucho muchísimo es el curso “I Love Me”, de Estela Nieto, un programa que te ayuda a hacer las paces con la comida y trabajar desde el plano mental para estar un poco más cerca de perder peso.
Este curso normalmente se vende a 349€.
— COMPRAR BUNDLE —
Como te digo, ya he estado echando un vistazo a cada uno de ellos y este me ha flipado, no conocía a Estela Nieto y me ha gustado mucho su cercanía y profesionalidad, la paz que transmite. Algo importante cuando se trata de perder peso.
Las mujeres nos merecemos un descanso mental respecto a lo que pensamos de la comida, así que es hora de dejar de ver ciertas comidas como “malas” y poder disfrutarlas un poco más.
El que también he empezado es el de fotografía culinaria de Luisa Morón, este es otro de los que tenía en el punto de mira y estoy encantada con él, espero que podáis ver resultados en las fotografías, que quiero poco a poco ir haciendo más. ?
Así que, para mí, con estos 5 que te comento, ya he ahorrado más de 400€. ¿No es genial?
Pero hay muchos más, como el de iniciación al chocolate, el de pan casero, el de paellas, pasta casera… Tengo muchas ganas de seguir con ellos, pero poco a poco, con tranquilidad, porque el acceso es de por vida, así que no hay prisa por terminarlos.
Estoy feliz de poder participar en este Bundle, que hayan contado conmigo, porque realmente es una oferta espectacular que no se va a repetir, al menos de gastronomía.
Anímate a comprarlos, o también, regálalo a alguien que le pueda gustar, seguro que esa persona estará sumamente agradecida por ello.
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La alimentación está íntima relacionada con las emociones y los sentimientos.
Esos sentimientos y emociones, a veces no son pronunciados por nuestra boca, lo que nos lleva al ansia por comer. Y nos refugiamos en la alimentación cada vez más para sentirnos mejor, para acallar nuestro cerebro. (más…)
Equilibra tu vida para conseguir más paz interior y mental.
Guía práctica para equilibrar y armonizar los 4 pilares de tu vida:
Mente. Cuerpo. Hogar. Espiritualidad.
Si sientes que tu vida es un caos, que necesitas paz mental e interior y te falta tiempo para disfrutar de la vida, esta es tu guía.
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¡Hola! Soy Alejandra
Te enseño cómo equilibrando los 4 pilares de tu vida (mente, cuerpo, hogar y espíritu) alcanzarás un estado en el que tu mente está en calma, recuperas el equilibrio, tu tiempo y el control de tu vida.
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