¿Cuántas veces has dicho que cambiar tus hábitos a unos más saludables te ayudaría a perder peso?
¿Cuántas veces has intentado cambiar tu alimentación y hacer ejercicio, todo a la vez?
¿Quizá una vez? ¿una vez al año, correspondiendo con enero? ¿varias veces al año?
Si ha sido así, si te has propuesto hacer un cambio de hábitos, seguro que lo has intentado hacer todo a la vez y ahí es donde está el error.
Se cometen muchos errores, pero el querer hacer varios cambios a la vez es el principal, el que te lleva al fracaso.
Y por esto hemos pasado todas y cuando digo todas es todas, hemos empezado a hacer algo nuevo cuando ha llegado Enero, que por cierto, está a la vuelta de la esquina ?
Un hábito a la vez
Yo también me incluyo, porque como tú, lo he intentado varias veces a lo largo de mi vida sin obtener apenas resultado.
Y es que acostumbramos a hacer todo a la vez, somos multitasking o multitarea según vamos creciendo.
Creía que eso provenía con nosotras desde que nacemos, pero observando a mi hija, no es hasta este momento, que tiene casi 7 años, que aparecen los primeros síntomas de multitarea.
Y como le digo a ella, tenemos que prestar atención a una cosa a la vez, empezar una cosa a la vez si queremos resultados, pero más aún si queremos que estos sean duraderos en el tiempo.
Lo que quiero decir es que empezar diferentes cambios de hábitos a la vez en nuestra alimentación y en nuestra rutina de ejercicio no suele salir bien.
¿Recuerdas cuando decidías comer más verduras, beber más agua y reducir el dulce? Así, a la vez.
¿Recuerdas cuando el día siguiente de decirlo te quitabas todo el dulce de golpe? Seguro que hasta “síndrome de abstinencia tenías” ¿me equivoco?
Y por eso, es que fracasas una y otra vez, por querer hacer todo a la vez.
Pero hay solución.
Atenta ahora, que voy a contarte el paso a paso para hacer cambios pequeños pero duraderos.
Para empezar, ten en cuenta que se necesitan 66 días de media para obtener un hábito. Lo de los 21 días no es tan verdad.
Aunque depende de la persona y del hábito en sí el que sea más tiempo o menos.
Por ello lo mejor, lo ideal, es trazar un plan.
Sí, has leído bien. Traza un plan, nada de decir a partir de mañana comeré más verduras. Sin más.
Te explico el paso a paso para que te pongas ahora mismo a preparar el plan que te llevará al éxito.
4 pasos para cambiar de hábitos
- Fíjate un objetivo, un hábito saludable nuevo cada vez. Asegúrate que sea específico.
Siguiendo el ejemplo de las verduras, no es lo mismo decir “voy a comer más verduras” que decir “voy a comer 2 raciones de verdura al día”.
- Ese objetivo, tiene que ser también medible para saber si lo estás alcanzando. Pregúntate cuanto para poder responderlo.
Voy a comer una ensalada acompañando tanto mi comida como mi cena.
- Debe poder ser alcanzable.
Si no comes nada de verdura diariamente, no puedes proponerte comer 5 raciones de la noche a la mañana, más que nada porque no lo vas a lograr. Recuerda ir poco a poco.
- Que sea realista.
Si no te gusta cocinar, es mejor que no te propongas hacer un salteado de verduras cada día, mejor cómetelas en su forma cruda, una ensalada, o unas crudités con hummus… Aunque esto se puede solucionar cocinando el domingo por la tarde y hacerte un rico salteado para varios días o asar varias verduras para otros cuantos días.
Estos mismos pasos puedes seguirlos para cualquier cosa que quieras proponerte, beber más agua, dejar los dulces, eliminar el azúcar, hacer más ejercicio o incluso para tu trabajo.
Recuerda: el objetivo tienes que ser específico, medible, alcanzable y realista.
Aunque la fórmula real incluye también un límite de tiempo, en este caso no lo utilizamos, pues lo que buscamos es que ese hábito saludable que hemos empezado perdure en el tiempo y no tenga una fecha para terminarlo.
Ayúdale a más mujeres a no cometer este error y que puedan poner en marcha su plan para lograrlo compartiendo este post 🙂
Te enseño cómo equilibrando los 4 pilares de tu vida (mente, cuerpo, hogar y espíritu) alcanzarás un estado en el que tu mente está en calma, recuperas el equilibrio, tu tiempo y el control de tu vida.
Ya no estarás desbordada, estresada ni sentirás que te has olvidado de ti misma.