Si estás respondiendo la pregunta que te lanza el título de este post seguro que estás pensando en llevar una alimentación más sana y consciente, sin azúcar, sin ultraprocesados, controlar la ansiedad por la alimentación y también saber cómo crear un menú saludable y tener recetas al alcance de la mano que se adapten a ese nuevo estilo de vida.
Incluso me atrevería a decir que para muchas de vosotras vida sana incluye hacer meal prep porque así pueden dedicar el tiempo libre que les quedará a hacer ejercicio.
Este es otro punto de la vida sana, el deporte. También se incluye en este estilo de vida, ya sea ejercicio en el gimnasio como programas que puedas hacer desde la comodidad de tu casa, como el pilates o el yoga.
Pero dentro de vida sana también se incluye el sueño, dormir bien es un pilar fundamental. Reforzar las defensas, es algo a tener en cuenta.
Vivir sin dolor también es tener una vida sana.
Y un buen autocuidado y autoestima, para mí deben incluirse en el concepto «vida sana».
Pues todo esto se incluye en el nuevo Bundle 2020.
Primero te cuento, ¿qué es un bundle? Es un pack de diferentes cursos y ebooks, en este caso relacionados con la vida sana y todo lo que te he contado anteriormente, a un precio muy muy bajo del real. Casi el 99% de descuento.
El acceso es para siempre, solo teniendo en cuenta que tienes que registrarte/descargarlo antes de que pase un año desde la compra.
El bundle de este año se llama «Vida Sana», incluye 67 cursos/ebooks y está valorado en 4206,56 €, con un descuento del 98,69%, solo tienes que pagar 55 €.
Si hay algo que me molesta es que se recomienden cosas por recomendar o por ganar dinero sin más.
Tengo mis principios y me gusta seguirlos. Así que sinceridad y honestidad ante todo.
En cuanto me dieron la oportunidad de adquirirlo no me lo pensé por la calidad que me parecía tener. Pero al tenerlo y ver cada uno de los cursos que se incluyen aluciné, la calidad se quedaba corta. Así que sí, es merecedor de recomendarlo porque sé la calidad que tiene y lo útil que puede ser para ti.
Quizá 67 cursos y ebook pueden parecer demasiado y oye, puede que lo sea, pero seguramente alguno de ellos no te interese, al menos al principio y eso está bien, es normal.
Aun así piensa, con solo que te interesen dos o tres, ya amortizas el precio al comprarlo así en pack.
Por ejemplo, mi curso de Meal Prep Saludable, que también se incluye en este Bundle, tiene un precio de 147 €, al comprarlo así, ya te estás ahorrando 92 €. Vamos, que no deberías ni pensártelo.
Al final del post te dejaré la lista de lo que incluye, pero antes, quiero destacarte los que creo que más te gustarán.
Sabiendo que estás aquí para perder peso y comer mejor tienes:
El curso de Metamorfosis de Beatriz Larrea.
Sé tu mejor nutricionista de Locura Sana.
Cómo elaborar tu propia dieta de Comiendo con María.
Aprende a comer sano de Nutriendo mi cambio.
Aprendiendo a ser flexible de Dieta flexible.
Este lote ya te costaría por separado 472,65 €. Con el bundle solo 55 €.
También, teniendo en cuenta que aquí también estáis para aprender sobre meal prep, tienes los siguientes cursos/ebooks.
Método 1+3 para planificar menús saludables de Raquel Bernácer.
Planificar con éxito en la cocina de Nutrición Esencial.
Meal prep saludable, de una servidora.
Veggie to go de La Gloria Vegana.
Comidas de tupper en 10 minutos de Fabián MasterChef.
Por separado tienen un precio de 314,95 €, en el bundle, 55 €.
Ya solo con los cursos de estos dos temas te estás ahorrando 732.26 €.
¿Aún sigues pensándolo?
¿Te cuento cuáles me han parecido más interesantes a mí?
A nivel personal, le tenía echado el ojo desde hace tiempo al Curso de cosmética natural de Victoria Moradell, esta mujer es un ángel, con una piel espectacular, una manera de explicarse que lo hace todo muy fácil, además de transmitir mucha paz y serenidad. Como te digo, era un curso que quería hacer desde hace meses y también se incluye en el Bundle. Este curso cuesta 80 €, así que ya solo con ese he ahorrado.
A otro que también le tenía ganas es al de Autoestima para mamás de Estela Nieto. Hace un año, en otro bundle había un curso de esta mujer que me gustó muchísimo, así que sabía que este iba a ir en la línea y no me ha defraudado.
Y por último, estoy introduciéndome en la meditación, así que el programa de Divina de la mente, Meditación para prevenir y calmar la ansiedad me ha venido de perlas.
Así que para mí, con estos 3 cursos que te comento ya he ahorrado más de 97 €. ¿No es genial?
Pero ojo, que no se te pase porque esta oportunidad solo dura una semana.
Pero hay muchos más y aquí te los dejo detallados:
Mundo entrenamiento. Programa Get fit €97.00
Fitvibe. 21 días ponte a tono €50.00
Fitténtalo. Perder grasa de la A a la Z €49.90
Beatriz Larrea. Metamorfosis €200.00
Locura sana. Sé tu mejor nutricionista €79.00
Nutriendo mi cambio. Aprende a comer sano €147.00
Oswal Candela. El ayuno intermitente €23.00
Dieta flexible. Aprendiendo a ser flexible €16.65
Comiendo con María. Cómo elaborar tu propia dieta €30.00
Yolanda Cambra. Alimentación consciente €49.00
No sé qué cenar. Alimentación emocional y apego a la comida €43.90
Purple Rain Nutrition + Nutrigaby. Nutrición sin filtros €58.00
La cadena saludable. Saber leer un etiquetado nutricional €25.00
Lemon’s Secrets. Combina alimentos y crea tu propio menú €25.00
Nutriestrategic + Marian del Álamo. Cuaderno de actividades para mejorar tu relación con la comida €11.99
Raquel Bernácer. Método 1+3 para planificar menús saludables €65.00
Nutrición esencial. Planificar con éxito en la cocina €47.00
Alejandra del Río. Meal prep saludable €147.00
Piloncillo & Vainilla. 32 Smoothies €17.00
My healthy bites. Desayunos saludables €12.95
Patrimediolimon. Desayunos y snacks saludables para el cole y el trabajo €59.00
Canela y coco. Canapés saludables €15.00
Reverde. Ensaladas y aderezos €12.90
Foodieland. Buddha Bowls €40.00
La Gloria Vegana. Veggie to go. €40.00
Fabián MasterChef. Comidas de tupper en 10 minutos €15.95
Escuela con corazón. Comida rica, sana y fácil para niños €59.99
Ekologikoak. Meriendas y snacks saludables €100.00
A freír espárragos. Curso cenas rápidas y saludables €127.00
Las María Cocinillas. Ebook Postres saludables €6.99
Danza de fogones. Cómo ser vegano €119.79
Veganeando. Helados veganos €21.90
Luis García vegan. Experto en cocina crudivegana €99.00
El taller sin gluten. Sin gluten cada día €90.00
Loving la vida sana. Sugar free €147.00
Voilá Elisa. Leches vegetales €30.00
Carla Zaplana. Superalimentos €17.00
Espiritual chef. Germinados €49.00
Jolli Yoli. Sexy y saludable- Recetas afrodisiacas €35.00
Álvaro Vargas. Refuerza tus defensas €14.00
Mammoth Hunters. Conquista tu sueño €125.00
Joaquim Lamora. Transforma tu dolor crónico con la alimentación €19.00
Dieta Coherente. Curso + Ebook Nutrición Antiaging €48.95
Dra. Carlota Esteve de Miguel. Alimentación y cocina anticáncer €267.00
Marta Verges – Kalegria. Alimentación Antiinflamatoria €115.00
Fernando Orpinell. Iniciación al Pilates €77.00
Elka Mocker. Instantes de Yoga €38.00
Living la Vida Yoga. Yoga Intensity Interval Training €25.00
Gloria Morales. Ballet Fit €45.00
Powerbuilding. Programa 12 semanas hombre y mujer €29.98
Pau Inspirafit. Mindful Running €15.00
Coach Joseca. Physique by JC €30.00
Andersthetic. La Biblia de la Hipertrofia €84.90
Álvaro Trainer. Guía práctica de ejercicios del tren superior €14.99
Miguel Camarena. Desata tu poder interior €238.37
Shophie Da Costa. Curso EFT Tapping online €89.00
Divina de la mente. Meditación para prevenir y calmar la ansiedad €24.20
I Love Cyclo. Gestionar el dolor menstrual €120.00
Qué regalarle a una mujer que le encanta la leer y que quiere cuidarse.
Cuando llega una fecha señalada en el calendario, ya sea cumpleaños, aniversario o navidades, empezamos a pensar y darle vueltas al regalo que le podemos hacer.
Hay gente que regala por regalar, lo que le gusta a ellas y no tienen en cuenta los gustos y necesidades de la otra persona, pero hay otras que sí, que les gusta investigar sobre esos gustos y lo que necesita para hacerle un regalo acorde a eso.
Por eso, te comparto esta lista con los mejores regalos que puedes hacerle a esas mujeres y amigas que quieren cuidarse y que son amantes de la lectura.
Encantado de conocerme: Ideal para mujeres que quieren y sienten que necesitan un cambio personal. Un libro que te ayuda a conocerte y librar batallas del interior.
El método sakuma: Aunque promete que perderás peso, en mi experiencia no ha sido así, pero sí que consigue remodelar tu cuerpo y mejorar tu postura. Y solo necesitas 5 minutos al día.
Vivir sin plástico: Si quieres tener una vida más saludable, plena y menos contaminante, este es el libro perfecto. A parte de contarte la historia y el peligro que supone el plástico para el medio ambiente, te da ideas para que sustituyas tus productos habituales por unos sin plástico.
Guía para no engordar en navidad: Si tu amiga es de las que se preocupa por toda la comida que se come en navidad y cómo repercute a su peso, este es su libro. Con tips y pautas para los días previos, durante y después de las navidades. Incluye un menú navideño. Formato ebook.
Recetario meal prep saludable: Si te cuesta pensar en que comer, aquí encuentras más de 40 recetas que se pueden preparar con antelación (meal prep) y disfrutarlas durante la semana. Además de incluir 2 menús de 5 días. Formato ebook.
Las recetas de Sascha Fitness: fue mi primer libro para iniciar mi cambio a una alimentación más saludable. Es un libro con muchas recetas además de consejos para comer mejor. He de decir que son recetas fáciles y deliciosas.
¿Ya sabes a quién le vas a regalar alguno de estos libros?
Esta suele ser una de las razones por las que las mujeres decidimos lanzarnos a este estilo de vida. Y es que tener más tiempo durante la semana para poder dedicarlo a nuestros hijos o a cuidarnos más, no tiene precio.
Pero no solo el meal prep te aporta esto, también aumenta tu salud, te hace más saludable.
¿Sabes por qué? Ahora mismo te cuento estas 3 poderosas razones.
Te aseguras de comer saludable.
Al tener que sentarte a planificar los menús y ver toda la comida de la semana plasmada en una hoja te hace más consciente de lo que vas a comer.
Cuando cocinas cada día y te quedas sin ideas, sueles recurrir a platos precocinados, ultra procesados… pero al tener que buscar combinaciones para tu menú, le prestas más atención a lo que vas a escribir y sobre todo, a comer.
Además, que, si en ese menú escribes cosas poco saludables, tu misma te darás cuenta de que ese camino no es el correcto, que estás descuidando tu salud y la de los tuyos.
Como he dicho antes, esto es un estilo de vida, por lo que poco a poco querrás ir mejorando tu alimentación. Verás que el tener por escrito el menú, te hace consciente de querer comer más sano.
Pero no solo por el hecho de tenerlo escrito, también el tener la comida cocinada con antelación, hará que como tienes más opciones de comer saludable, menos vas a comer otras cosas que no te aportan nada, evitarás comer mal, saltarte comidas…
Mayor energía y vitalidad
Esto va en consonancia con lo anterior.
Si comes bien, tu energía es mayor, también tu vitalidad.
Aumenta tu salud, mejora y te sientes bien.
Al elegir cuidadosamente lo que comes estarás aumentando la comida real y, por tanto, le estarás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Así que, si te sientes cansada todo el tiempo y no logras llegar al final del día con energía, el meal prep saludable te ayudará a aumentar estos niveles de energía y vitalidad para afrontar la jornada de otra forma.
Ganas tiempo libre.
Quizá te preguntes qué tiene que ver el tiempo libre con que el hecho de que el meal prep aumenta tu salud.
Mucho.
El ser más saludable va mucho más allá de la comida. El tener salud también. En ella influye el deporte y el cuidado de nuestra salud mental.
El tener más tiempo libre reduce el estrés por querer llegar a todo y no poder. Aumenta el tiempo que puedes dedicarte a ti misma, a disfrutar, a relajarte y a cuidarte. Esto te da tranquilidad y paz mental. Algo que en los días que llevamos a cuestas, las jornadas interminables y el estrés de tener que cocinar cada día, el tener más tiempo libre al tener toda la comida lista, será una bocanada de aire fresco en tu vida.
Por esto el meal prep es un estilo de vida que abarca toda tu salud.
La física, con la comida real y saludable, cuidándote desde dentro. Esto aumenta tu energía y el día a día se lleva mejor así.
Y, por último, con el tiempo libre extra que tienes durante la semana te cuidarás también mentalmente al estar más tranquila y relajada.
Este post es para que puedas tomar acción y no te la pases leyendo, así que la introducción será corta.
Es el turno de ponerte manos a la obra. De arremangarte y ponerte a cocinar.
Y hacerlo bien y rápido. En 2 horas.
¿Cómo? Con 3 claves concretas, 3 pasos para que seas capaz y logres cocinar tu comida semanal en 2 horas.
Vamos a por ello.
Planifica los menús.
Esta es la clave principal, si no tienes planificados tus menús, ¿cómo vas a saber qué cocinar?
Es lógico, pero, aunque no lo creas, si no lo haces bien, se convierte en un error que te lleva al fracaso.
Espera, que me he puesto un poco dramática. Tanto como fracaso, en el peor sentido de la palabra no, pero sí que te lleva a que desperdicies el tiempo cuando te pongas a cocinar.
Por ello, es necesario que te sientes, que planifiques correctamente tu menú, que lo hagas de tal forma que cocinar un mismo alimento te dé para al menos 2 o 3 comidas. Esta es la clave del éxito.
Empieza ya mismo a planificar tu menú, pues es la base de todo.
Tip extra: si ya que te sientas a escribirlo, ¿por qué no escribes varios menús semanales? Así te olvidarás de hacerlo cada semana.
Yo tengo 2 menús mensuales que voy rotando y luego de vez en cuando voy haciendo menús semanales para incluir platos nuevos o ir variando.
La compra lista.
Una vez tienes el menú y sabes cuál va a ser tu comida semanal, ya sabes qué tienes que comprar y qué no.
Así que es el turno de revisar nevera, congelador y despensa. Y según lo que tengas, escribir lo que no en la lista de la compra.
De nada sirve tener un menú y no llevar en la lista de la compra lo que realmente necesitas.
Porque a veces pasa que te fías de saber lo que tienes que comprar, no lo escribes y cuando llegas a casa con las manos cargadas de las bolsas del súper, te das cuenta de que te faltan cosas.
No hay nada que más rabia dé que tener que volver a comprar algo que te falta en el momento que te has puesto a cocinar, ¿verdad?
Sencillez y compatibilidad con el día a día
Para que el meal prep sea todo un éxito, tiene que ser sencillo. Nada de recetas que requieran demasiado tiempo, tampoco innovar en el momento de la sesión.
También tiene que ser compatible con tu día a día. Por ejemplo, si comes en la oficina tiene que ser comida que se pueda conservar correctamente para poder llevártela al trabajo.
O si en casa sois 3 personas, por ejemplo, y hay días en los que solo comen 2, tenlo en cuenta y márcalo en el menú para saber que no tienes que hacer tanta cantidad de esa comida.
Después de esto, estás más que preparada para empezar a cocinar.
Si quieres aprender a planificar tu tiempo de forma consciente, haz clic en la imagen de aquí abajo para enterarte de cómo puedes lograrlo.
Si te diera a elegir entre estos tres nombres, ¿cuál te llama más la atención?
Peso ideal
Peso saludable
Peso feliz
Ahora, lee hasta el final a ver si tu elección ha sido correcta o no tanto.
¿Qué significa «peso ideal»?
El peso ideal es aquel que siempre hemos querido tener aunque sin saber muy bien cuál, pero ¿cuál es mi peso ideal? Te habrás preguntado millones de veces, ¿verdad?
¿Cómo calcular el peso ideal?
Para calcular el peso ideal siempre se ha tenido en cuenta la estatura, en otros casos también la actividad que se realiza y el ejercicio.
Si busco en Google: “cómo calcular mi peso ideal” me aparecen 11.900.000 resultados.
Así que mejor veamos un ejemplo rápido en dos páginas diferentes.
En una de las páginas, hago el cálculo con mis datos y me dice que mi peso ideal sería entre 53,9 y 59,6.
Como ves, una diferencia de casi 6 kg.
Pero ojo, que si lo hago en otra página diferente me aparece que mi peso ideal está entre 46,77 y 63,2 kg, pero que el mejor sería 53,1 ¿en qué quedamos entonces?
La diferencia para mí estaría entre 46,77 hasta 59,60. Vamos, que mejor ni calcularlo porque seguirás sin saber exactamente cuál es el mejor, ¿no crees?
Además, estas fórmulas no tienen en cuenta muchos factores como tu masa muscular o la cantidad de grasa acumulada en tu cuerpo.
Como ves, no es nada fiable, porque cada uno te dirá una cosa y tú solo te fiarás e irás pesándote de manera constante, lo que puede llegar a ser frustrante si no consigues ese peso.
Siguiendo mi caso, no me parece que 46 kg, para mí sea un número muy acorde… por ello, pasemos a saber qué es «peso saludable».
¿Qué significa «peso saludable»?
De una manera sencilla diríamos que el peso saludable es aquel que te permite tener un buen estado de salud y también una buena calidad de vida. Cuando estás exenta de riesgo para tu salud.
Pero para calcularlo, vaya, nos volvemos a encontrar con que se usan los mismos métodos que el ideal.
Así que en la teoría queda muy bonito, pero en la práctica volvemos a lo mismo que con el peso ideal.
Lo único bueno, es que a parte de la fórmula de antes y o incluso el IMC, que ya sabrás lo que es, se usa también la circunferencia de la cintura,que si que indica si hay riesgo o no para tu salud.
Si coges una cinta métrica y te mides la circunferencia de tu cintura, tendrás mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad como colesterol, tensión alta o diabetes, si al medirte te da un número mayor a 80 cm en caso de las mujeres y más de 90 cm en los hombres.
Así que este dato si es importante tenerlo en cuenta.
Esta medición se debe hacer justo encima del hueso de la cadera, a la altura del ombligo. La cinta métrica debe estar ajustada, pero sin apretar. Es importante fijarse en que quede paralela al suelo, estar relajada, respirar y exhalar de forma natural. Ahí es cuando tienes la medida correcta.
Para mí el peso feliz aquel en el que, al igual que el saludable, te permite tener buena salud y calidad de vida, cuando la circunferencia de tu abdomen te dice que no hay riesgo de patologías asociadas a la obesidad y en el que, además, esto es lo que más me gusta, te ayuda a mantener tu confianza y autoestima alta porque cuando te miras en el espejo te gusta lo que ves.
Punto.
Ni estar como una modelo, ni nada de eso.
Peso feliz es ese en el que te vistes sin taparte, sin esconderte, en el que te gustas y no intentas disimular tus “imperfecciones”. En el que amas y cuidas tu cuerpo y llegas a ese peso de la misma forma, nutriéndolo y queriéndolo.
Pero para que sea un peso feliz al completo hay que comer de forma saludable para conseguirlo, porque hay que perder peso desde el amor a una misma, reconciliada y aportándole lo mejor.
En cuestiones de salud no todo vale y en la pérdida de peso tampoco. Por ello hay que hacerlo de forma consciente y no a la ligera.
Por este motivo, he creado el programa “Peso feliz en 30 días” con el que perderás hasta 6 kg en un mes, de forma saludable, sin dietas estrictas ni aburridas, sino con comidas deliciosas.
Con este programa pasarás de ser una mujer preocupada por su peso y su figura a liberarte de la báscula y llenarte de seguridad y autoestima.
Lograr todo esto de una forma segura y definitiva. Olvidándote del efecto yo-yo y temido rebote.
Y como sé que seguir un menú puede ser más o menos fácil y que lo que tú quieres es tener pautas sencillas que seguir para lograr perder peso y encontrar ese peso feliz, este programa incluye un ebook con el que sabrás plantarle cara a la ansiedad, los antojos, el comer fuera de casa y al estancamiento de peso. También aprenderás a mantenerte motivada y recuperar tu fuerza de voluntad.
Lo único que quiero que sepas es que esto no es una dieta para siempre, porque cuando pasen esos 30 días, habrás logrado alimentarte de forma consciente, en equilibrio y organizada, para que así puedas mantenerte de forma fácil después.
¿Sabes cuando tienes muchas recetas a tu alcance pero no sabes cómo distribuirlas en un menú para perder peso?
Así me he sentido muchas veces, por eso este post estaba en el calendario de publicaciones desde hace tiempo y ha llegado el momento de llevarlo a la práctica, escribirlo y regalártelo.
Este menú para perder peso consta de 4 días, con recetas saludables repartidas entre desayuno, comida y cena para que en tus próximos 4 días puedas empezar a comer sano y perder peso.
Este post no incluye recetas nuevas sino que es un recopilatorio de las recetas ya publicadas en el blog, distribuidas de forma que formen un menú para perder peso, ¿tienes papel y boli para empezar a crear el menú de los próximos días?
Venga, ve corriendo a por ello, que yo te espero.
¿Ya lo tienes? Toma nota.
MENÚ PARA PERDER PESO DE 4 DÍAS
DÍA 1:
Desayuno:
Para el desayuno, no hay nada mejor que empezar con avena, tanto para sentirte saciada como para perder peso. Así que este desayuno es ideal.
Para la cena de hoy, una receta que te sorprenderá, porque si la haces correctamente no sabrás que estás comiendo coliflor. Pruébala para tus hijos/as y me cuentas 🙂
Este desayuno es de mis favoritos y también el de mis hijas. Delicioso y saludable. Apto para perder peso si prestas atención a las etiquetas del pan que vayas a comprar.
¿Eres de las que tiene que comer fuera de casa llevando el tupper? Esta comida es ideal para ello, se puede comer caliente, templada y fría. Como más te guste.
Ya sé que en la cena de hace dos días tocaba coliflor, pero lo creas o no, es un alimento versátil y su sabor se puede camuflar fácilmente si no te gusta este alimento.
La tortilla de patata es una comida exquisita y seguro que te encanta. Más allá del debate con cebolla o sin cebolla, aquí te la propongo con calabacín. ¿Te animas a probarla reduciendo sus calorías?
Me encanta la comida árabe, a tooodo le pongo especias, además de sus propiedades aportan un sabor delicioso a cualquier comida, ¿quien ha dicho que la comida para perder peso es sosa? Aquí no lo verás 🙂
Para el día 4 no te enlazo aquí las recetas, lo que hago es ponerte un post de un menú de un día que también está publicado en el blog. Aquí tienes un día completo de comidas.
Equilibra tu vida para conseguir más paz interior y mental.
Guía práctica para equilibrar y armonizar los 4 pilares de tu vida:
Mente. Cuerpo. Hogar. Espiritualidad.
Si sientes que tu vida es un caos, que necesitas paz mental e interior y te falta tiempo para disfrutar de la vida, esta es tu guía.
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¡Hola! Soy Alejandra
Te enseño cómo equilibrando los 4 pilares de tu vida (mente, cuerpo, hogar y espíritu) alcanzarás un estado en el que tu mente está en calma, recuperas el equilibrio, tu tiempo y el control de tu vida.
Ya no estarás desbordada, estresada ni sentirás que te has olvidado de ti misma.
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