Atrévete a actuar

por Alejandra | Perder peso

Si te has perdido la historia sobre el problema de una mujer cualquiera aquí te dejo los enlaces para que puedas leerla antes que este post y no perderte.

1. Pasan los días sin que nada cambie.
2. ¿Qué pierdes si lo intentas?

¿Quieres saber el desenlace de esta mujer? Aquí lo tienes

Sabemos que estuvo buscando ayuda, y que la encontró. Que le ha ido muy bien. Se ve y se siente estupenda y está feliz. Y sobre todo está sana. No puede pedir más.

Lo que provocó el cambio fue la ayuda externa y su constancia, por supuesto.

El experto le dio los pasos a seguir, le dio unas pautas. Pero lo mejor de todo es que no fueron estrictas. Ella tenía plena libertad para elegir lo que quería comer.

¡Así sí se puede!

Con la cantidad de dietas que había seguido en su vida, por fin había encontrado a alguien que de verdad se interesaba por su tiempo, por sus gustos.

Le permitió ser flexible y esto consiguió que su adherencia al plan nutricional fuera buena y no abandonara.

Los pasos que ha seguido son:

Desayunos completos, no deja ningún nutriente fuera, lo que le garantiza estar saciada más tiempo. Incluye proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables. Porque comer grasas también es bueno, siempre sabiendo cuales elegir.

A media mañana, come algo de fruta y unos frutos secos. Lo que la mantiene sin hambre hasta la hora de comer.

Sus comidas, al igual que los desayunos, son completas. No tiene que eliminar ningún grupo de alimentos. Puede comer perfectamente hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, quínoa…) porque no es cierto que engorden si se comen en su justa medida. Otras veces, en vez de estos hidratos incluye legumbres, un buen guiso de lentejas con verduras está delicioso y puede comerlo perfectamente. Junto a esto, están las proteínas, que son las que más sacian, y no tiene porqué ser pollo a la plancha, también se puede hacer asado, o en un guiso. O un pescado en salsa. Todo esto acompañado de verduras, por supuesto. Una ensalada, un hervido, unas verduras asadas. O salteadas con un poquito de aceite.

Como ves, son comidas que cualquier miembro de la casa puede comer sin aburrirse.

Cuando llega la hora de la merienda, a veces come una fruta, otras unas tortitas de arroz con hummus, otras veces no le apetece nada y lo que hace, es adelantar la hora de la cena.

Siempre suele cenar un par de horas antes de irse a la cama. Así le da tiempo a hacer la digestión y aumenta el tiempo de ayuno durante la noche. Algo que es muy beneficioso ya que le damos tiempo al cuerpo de descansar.

En la cena también incluimos proteínas y verduras. Una muy buena opción es una ensalada con atún, o una tortilla francesa con verduras asadas. O calabacines rellenos de soja.

Está bebiendo más agua al día. Antes apenas lo hacía. Así ha evitado la retención de líquidos y ha ayudado a que la celulitis se atenúe.

Todo esto no lo podía haber hecho sin ayuda, sin alguien que le guíe en este camino. Alguien que le apoye, que le haga ver los beneficios que obtiene con este cambio de alimentación, como verse y sentirse bien, aumentar la autoestima, mejorar la salud, estar más enérgica y menos cansada durante el día. Alguien que le ayude a planificar los menús, las comidas, la compra.

Si tú quieres ser esta mujer. Si has estado o estás en la misma situación de esta mujer y sientes que necesitas ayuda, aquí estoy, dispuesta a dártela. Puedes contar conmigo.

Con mi plan Nutricional totalmente personalizado estoy segura que lograré que todos estos beneficios que esta mujer ha experimentado, los obtengas tú también.

Conseguiré que vuelvas a quererte, te devolveré la salud y la energía.

Te sentirás a gusto con tu cuerpo. Serás feliz con él.

¿Que pierdes si lo intentas?

por Alejandra | Perder peso

Después del anterior relato, cuando apareció el problema, esa mujer que pidió ayuda para empezar una alimentación saludable y empezar a cuidarse. Ha encontrado ya numerosos beneficios:

Ya no se aburre con las comidas, y son mucho más sabrosas.

Se ha dado cuenta, por fin, que la frase “estar a dieta” no debería existir, o al menos que no deberíamos creer que eso significa no comer. Que la clave está en comer sano, llevar una alimentación saludable. Conseguir unos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable. Porque una dieta empieza y acaba, tiene un principio y un final. Pero los hábitos o el estilo de vida son para siempre, por lo que es mucho más fácil de mantener porque ya forman parte de ti.

Desde que empieza a aprender a comer, como le va enseñando el experto, no ha vuelto a pasar hambre y tampoco ha vuelto a tener ansiedad, y si la tiene, sabe cómo mitigarla. Se ha dado cuenta que comiendo más de lo que comía cuando ella se puso a dieta le ha hecho que esa ansiedad no vuelva, al menos, tan a menudo. Y ¡ha bajado de peso!. Parece increíble que comiendo más que antes se pueda perder peso.

¿Y los remordimientos? Ya no hay, ya no aparecen. Sabe que comer es un placer, que puede disfrutar comiendo, y lo mejor es que puede hacerlo en cualquier momento. Da igual que sea en su casa, en casa de familiares, o cualquier evento social. Ella sabe que después retomará con ganas. Y que esos “excesos”, por llamarles de alguna forma, no suponen ningún problema, porque serán una especie de recargas, una recompensa. Y tampoco se resentirá su cuerpo ni su salud.

También se ha dado cuenta que tiene más tiempo para ella, para su pareja y/o hijos. Al no tener que cocinar varias comidas, ese tiempo que antes empleaba de más, lo puede disfrutar. La organización y planificación están dando frutos. Hasta lo está notando en la economía, porque antes, tenía que comprar mucha variedad a la vez para preparar varias comidas distintas, por lo que sobraba muchas veces comida y acaba en el fondo del cubo de la basura.

Empieza a verse bien, está feliz cuando se mira en el espejo, se reconoce e incluso cree que hace mucho tiempo que no se ve tan bien como está ahora. Ahora sí le gusta arreglarse. Ya no tiene el problema de antes, cuando abre el armario sabe que tiene ropa que le sienta bien, aunque piensa que aún le queda camino por recorrer, o no.

Se siente feliz, se siente a gusto con su cuerpo. Ha vuelto a quererse, tiene más autoestima. Y esto, se le nota con la gente de alrededor, sí, se le nota en las relaciones sociales porque está más segura, más feliz. No tiene que estar tapándose o preocupándose de como sentarse para que la barriga no se note.

Su vida ha cambiado. Ha dado un giro de 180º. La gente se lo dice: ¡qué bien te ves! Estás genial. Wow ¿cuánto peso has perdido? Estás espectacular.

Ella se mira y sí, es verdad, estás espectacular se dice.

¿Y qué dicen los análisis? Los resultados han mejorado, ya no hay colesterol, ni triglicéridos, ni azúcar… nada de nada.

Ya no se pasa el día cansada, sino que tiene mucha más energía.

El trabajo lo lleva mejor, la casa la lleva mejor, los estudios. Consigue concentrarse mejor. Su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes necesarios y por ello puede trabajar al 100%.

En definitiva, está feliz, y como lo está, va contándolo a todo el mundo. 🙂

¿Pasan los días sin que nada cambie?

por Alejandra | Perder peso

A veces no somos conscientes de nuestros sentimientos, de cómo nos sentimos con nosotros mismos.

Tampoco le prestamos atención a lo que el cuerpo necesita, y peor aún a lo que nos está pidiendo.

Te presento el día a día de una persona que no se cuida, que no se alimenta bien, las consecuencias que eso conlleva.

Un junio cualquiera….

Hoy es uno de esos días en que te levantas, te preparas tu desayuno, normalmente unas tostadas con mermelada y un café con leche ¿puede ser?

Y llega la hora de vestirse:

• No, no puede ser, no me abrocha el pantalón, pero si el verano pasado podía ponérmelo perfectamente.
• Si se me sale el michelín por encima del pantalón. Uff yo así no salgo… venga, va, ¿Cómo no vas a salir?

Buscas algo en el armario, rebuscas más bien, algo que te pueda tapar aquél desastre.

Una camiseta, nada … ¿una blusa? nada

• ¿No tengo nada que disimule esto?

Tu cabeza no deja de recordar lo que comiste el día anterior:

• Seguro que son las tostadas de esta mañana, o la pizza de ayer…
• O son las lentejas con chorizo, si, debe ser, las legumbres engordan mucho, o eso dicen.
• O la barbacoa del fin de semana pasado

• Uff yo creo que al final va a ser todo, sí, seguro que es eso. Tengo que empezar a ponerme a dieta. ¡Y encima ya empieza el verano!

• Pero ¿qué dieta?, ¿a quién acudo? Voy a echar un vistazo por internet…
• ¿Pierde 5 kilos en una semana? Wow, eso es demasiado ¿no? No puede ser saludable… Que cantidad de información, no sé por dónde empezar.

Decides ir al médico:

Te pesa y te dice: que te mandará unos análisis para ver tus niveles de colesterol, pero mientras, te saca una hoja del cajón, la misma para todo el mundo con las pautas que tienes que seguir. Básicamente esto:

Todo a la plancha, verduras hervidas y todo light.

Decides ponerte en marcha, pero a la vez según pasa el día te vas dando cuenta que en los últimos meses andas muy cansada, no te sientes con la energía que tenías antes, esto, que tú lo achacas a una temporada mala, viene derivado de una alimentación poco saludable, de comer lo que pillas cuando lo pillas. De descontrol en las comidas.

Día 2:

Hago la compra, mucha verdura, pescadito blanco que me han dicho que el azul tiene grasa, carne blanca, de cerdo no, que dicen que engorda mucho.

Legumbres nada, eso tiene que añadirme kilos.

Empiezas a preparar comida, al final te has decidido por un filete de pechuga de pollo a la plancha, sin sal por supuesto, acompañada de unas judías verdes al vapor.

Y ahora, preparo la de mi pareja y/o mis hijos, porque claro, ¿cómo van a comer esto? Si esta comida es muy aburrida y sosa. Mejor les preparo unos macarrones con salsa boloñesa.

Vale, ya está, terminado. Ahora toca comer y mientras lo haces piensas: que ricos deben estar esos macarrones, se ven deliciosos y yo comiendo esto.

Y pueden pasar dos cosas, una que te quedes con las ganas de comértelos, lo que te ocasiona frustración y más adelante ansiedad, y otra que te los comas, lo que te traerá remordimientos y sentimientos de haber tirado todo por la borda.

Varios días después:

Tus pensamientos son: Estoy harta de esta dieta, esto no es comer, que aburrimiento. Todo soso, todo light. Varias comidas que hacer, porque cada uno come una cosa diferente. Y encima el trabajo, por si fuera poco. No tengo tiempo de hacer tantas comidas. Nada, lo dejo, total, no veo resultados…

Pero tienes cita con el médico, los resultados de los análisis lo dicen claro, colesterol alto, con lo que conlleva:

• Mayor riesgo cardiovascular
• Mayor riesgo de sufrir un infarto de miocardio

Decides que no puedes dejarlo, que tienes que pedir ayuda. Alguien que te dé unas pautas personalizadas, que sea una comida rica y deliciosa. Que no tengas que estar cocinando varias comidas al día, porque con el poco tiempo que tienes, eso es imposible.

Da un paso adelante y en 30 días podrás perder peso para no recuperarlo después. 

Perder peso, la guía definitiva

por Alejandra | Perder peso

La guía definitiva para perder peso, grasa y acelerar tu metabolismo.

Seguro que has buscado mil veces la manera de perder peso sin éxito. Que has probado todas las dietas existentes para lograrlo, pero aun así no lo consigues.

Estoy segura de que lo que te voy a hablar a continuación, no te lo han contado en ningún sitio.

Y es que, perder peso o aumentar peso siempre van de la mano del metabolismo.

Con metabolismo nos referimos a las calorías que quema nuestro cuerpo para mantenernos vivos.

Y ese metabolismo depende de:

• componente hereditario y genético
• tu forma de comer
• Edad y sexo
• cantidad de masa muscular
• funcionamiento hormonal
• nivel de actividad diaria, hábitos, …

¿Cómo calcular el metabolismo basal?

El metabolismo basal es lo que nuestro organismo gasta mientras respiras y vives, simplemente.

Puedes calcularlo con la ecuación de Harris-Benedict.

Para las mujeres es la siguiente:

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad) -161

Con el paso de los años, el metabolismo se va haciendo más lento. En concreto un 5 – 10% más lento por década.

Esto se debe a que según envejecemos, perdemos masa muscular e incrementamos el porcentaje de grasa corporal.

Pero no te preocupes, que se puede contrarrestar si se vigila la alimentación. También si se incorpora entrenamiento de fuerza o pesas en la rutina se consigue acelerarlo.

Hay dos tipos de metabolismo:

Un metabolismo lento hará que aumentes grasa corporal fácilmente, cansancio constante, falta de energía, frío constante y acumular más grasa en piernas y caderas.

Un metabolismo acelerado garantiza que nuestros niveles de energía sean altos, nos ayuda a dormir mejor. Te permite tener músculos fuertes, mejorar el ánimo, controlar el azúcar en sangre, mejorar la tensión y perder grasa.

¿Cuántas calorías necesitas?

Ahora ya sabes lo que tu metabolismo gasta y dirás, vale, ¿ahora qué?

Ahora, adivina las calorías que necesitas consumir para perder peso.

Solo tienes que multiplicar el resultado que te ha dado antes la ecuación, el metabolismo basal, por un número que está relacionado con tu actividad física.

• Poco o ningún ejercicio: TMB x 1,2
• Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): TMB x 1,375
• Actividad moderada (3-5 días a la semana): TMB x 1,55
• Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana): TMB x 1,725
• Deporte o actividad muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): TMB x 1,9

Si estás aquí es porque quieres perder peso, entonces debes consumir un poco menos de calorías de las que estas ecuaciones te han dado.

Pero seamos realistas, seguro que no te apetece nada ahora mismo calcular calorías y demás. ¿Verdad? Si ya has hecho dietas, entonces estarás cansada de ello y de pasar hambre.

Si quieres contar calorías, genial, porque es un método que no falla. Si no te apetece hacerlo, puedes seguir la siguiente guía para perder peso para que te sea más fácil.

Esta guía completa de alimentos y tips te ayudarán a acelerar el metabolismo de forma natural y saludable, también te hará perder peso y grasa.

Pero recuerda, nada de esto hace milagros, si no lo complementas con una alimentación más cuidada y la práctica de hacer ejercicio.

Alimentos que debes incluir en tu día a día para perder peso eficazmente:

• Especias

  Mucha gente cree que comer saludable es comer aburrido y soso, pero no es así, para eso tenemos las especias.

  Las especias, aparte de dar sabor, nos ayudan a acelerar el metabolismo y como consecuencia, perder peso.

  Las que más te ayudan son:

  • Canela: baja el nivel de glucosa en sangre y por consiguiente la insulina. Lo que la hace ideal para perder grasa. Añádelas en las tortitas, porridge avena, tostadas francesas o a cualquier comida. Está deliciosa y le va bien a muchas recetas.
  • Jengibre: es diurético y mejora el colesterol. También mejora la digestión.
  • Pimienta cayena: gracias a la capsaicina tiene un gran efecto termogénico y ayuda a oxidar la grasa, además de controlar el apetito.
  • Las semillas de mostaza: ideales para acelerar el metabolismo y perder peso.
  • La pimienta, igual que el picante, tiene efecto térmico.

• Pomelo

  Alto en flavonoide naringina, que te ayuda a que el hígado metabolice mejor la grasa.

• Té verde

  Alto en antioxidantes, previene el cáncer, reduce el colesterol, y por supuesto aumenta el metabolismo, incrementa la oxidación de grasas y eleva los niveles de energía

• Apio:

  Aparte de ser muy bajo en calorías, nos aumentan la saciedad y el alto número de antioxidantes que tiene hace que el metabolismo aumente

• Brócoli:

  Mejora el ambiente hormonal, ayuda a la pérdida de grasa acelerando el metabolismo

• Ajo

  Disminuye la tensión, controla los niveles de glucosa en sangre e insulina, y también mejora el metabolismo y ayuda a perder grasa

• Aguacate:

  Aunque aporte muchas grasas, estas son grasas saludables y te ayudan a perder peso y grasa y también a acelerar el metabolismo. Es alto en fibra, baja el colesterol. También tiene proteína y vitamina E.

  Aquí tienes un sandwich de aguacate delicioso para merendar o desayunar.

• Frutos rojos:

  Las frambuesas, fresas, moras y arándanos gracias a los antioxidantes que contienen te ayudan a aumentar el metabolismo.

Comienza el día quemando grasa:

• Toma un vaso de agua nada más levantarte, para desintoxicar el cuerpo e hidratarlo.
• Desayuna: tu desayuno debe incluir proteína (huevo, pollo…), hidrato de carbono complejo (avena, quínoa, batata, galletas de arroz integral…).
• Si puedes, haz cardiovascular en ayunas durante 45 minutos, pero solo si estás 100% saludable, si tienes algún problema mejor déjalo para después de desayunar.

Con estas tres cosas activas, la oxidación de grasa te ayudarán a perder peso y a tener energía.

4 PASOS PARA FLUIR EN CALMA EN EL DÍA A DÍA

 

Guía práctica para fluir en calma y conseguir más paz mental e interior en tu día a día.

 

Deja a un lado las preocupaciones, el estrés y la falta de energía para caminar hacia una vida tranquila, en calma y feliz.

 

CON ESTA GUÍA LOGRARÁS:

1. Descubrir lo que quieres.

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¡Lo quiero!

¡Gracias! ¡El ebook ya está en camino!

Consejos para perder grasa:

Alimentación:

• Basa tu dieta en 85 – 90 % en alimentos naturales, combinado con carbohidratos complejos, grasas y proteínas.
• Come unas 5 veces al día, pero pequeñas porciones.
• Que todas tus comidas tengan proteína. Esta te saciará y acelerará tu metabolismo.
• Incluye grasas saludables en todas tus comidas, aunque no lo creas, te ayudan a perder grasa.
• Si consumes frutas, hazlo en el desayuno o media mañana. La fructosa te hace aumentar grasa si las consumes en exceso y en horarios inadecuados. Recuerda que el cuerpo acumula el azúcar en forma de glucógeno en hígado o músculo. Pero no así con la fructosa, que solo se acumularía en el hígado. Por la noche esas reservas de glucógeno es más que probable que estén llenas, por lo que cualquier exceso se convierte en grasa y va directa al tejido adiposo.

• Incluye carbohidratos complejos, como avena, batata, quínoa, arroz integral y plátano, pero nunca en la cena.
• Sustituye la sal de mesa o sal común, por sal rosada del Himalaya: Ya sabes lo importante que es reducir la sal. Un exceso nos genera problemas como la tensión alta, enfermedades renales, hinchazón, perdida de calcio, celulitis. Por ello, yo te recomiendo cambiarla por la sal rosada, que contiene menos sodio y aporta otros minerales como calcio, potasio y magnesio.

¿Qué beber?

• Bebe al menos 2 litros de agua al día y también bebe antes de las comidas 500 ml, te ayuda a reducir la ingesta de alimentos y quitar la sed que a veces se confunde con hambre.
• Bebe café: la cafeína aumenta la adrenalina y ayuda a que se liberen los ácidos grasos del tejido adiposo, y así usar esa grasa como fuente de energía. También incrementa el metabolismo y el gasto calórico, por lo que quemarás más grasa. Eso sí, no te pases el día con una taza de café en la mano. No tomes más de 2 tazas al día y procura no añadir azúcar o leche. Si tienes la tensión alta, sigue las recomendaciones de tu médico.

Ejercicio:

• Entrena con pesas, estas no te harán ponerte muy musculada. Lo que sí harán es ayudarte a que ese músculo creado queme más grasa, acelerando el metabolismo. Y combínalo con ejercicio cardiovascular.

Y hasta aquí esta guía, pruébala y me cuentas más abajo como te ha funcionado 🙂

Ayúdame a llegar a más gente, no te olvides de compartir 🙂

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Consigue un vientre plano

por Alejandra | Perder peso

Vientre plano… Ese sueño de muchas.

En algún momento de tu vida seguro que has dicho, vaya barriga tengo, que envidia esa chica que tiene un abdomen plano.

Yo no promuevo reducir tripa porque sí, por cuestiones estéticas, aunque sí es verdad que un vientre plano o al menos tener menos barriga, nos hace sentirnos mejor con nosotras mismas, sobre todo a la hora de vestirnos.

Yo solo quiero que te sientas bien, que te quieras, y sobre todo que tu salud sea muy buena. Es lo único que me mueve. Promover una alimentación sana, que te haga sentir bien. Y como consecuencia mejorar tu cuerpo, en todos los sentidos, estéticamente, pero también por dentro. 

Por ello quiero contarte los trucos que te ayudaran a bajar la barriga para sentirte un poco mejor.

¿Quieres un vientre plano? Te doy los trucos que funcionan:

• Usa jengibre en tus comidas

El jengibre es un antiinflamatorio intestinal, por lo que resulta muy útil si quieres tener el vientre plano y decirle adiós a la barriga.

Se puede añadir en las ensaladas rallándolo, en las pastas, en los batidos.

Un batido que me gusta es con fresas congeladas, un trozo de jengibre, un chorro de leche de almendras y una cucharada de chía. Todo a la batidora y a disfrutar.

También puedes disfrutar de un rico té de jengibre.

Aparte del té de jengibre, la kombucha con este ingrediente ayuda mucho pues además de los beneficios de este antiinflamatorio natural, se le añaden los probióticos de esta bebida, lo que ayuda a la digestión.

• Incluye semillas

Las semillas de chía y las de lino, aportan omega 3 y  fibra, entre muchas.

El omega 3, es una grasa fundamental para combatir las grasas de nuestro cuerpo.

La fibra ayuda a combatir el estreñimiento.

Y es este combo lo que las vuelve de gran ayuda para conseguir un vientre plano.

Al igual que el jengibre, incluirlas en batidos, ensaladas… yo las uso en mi desayuno siempre, ya sea en porridge de avena o en tortitas.

• Olvídate del chicle

Aunque viene muy bien cuando tienes ansiedad, para reducir así los antojos, o para olvidarte un poco de esas ganas de comer que te entran de repente, también tiene sus contras.

Al estar constantemente masticando lo que hacemos es que entra aire, por tanto, mayor hinchazón abdominal y más lejos del vientre plano. Así que procura no estar todo el día con él y solo úsalo en momentos puntuales.

• Incluye legumbres en la dieta

Aunque es cierto que pueden provocar gases e hinchazón, no debemos dejar de consumirlas.

Solo hay que tener en cuenta una serie de cosas: mastícalas bien, cómelas despacio y repártelas en otras comidas en pequeñas cantidades.

Si vas a preparar hummus, quítale la piel a los garbanzos para facilitar la digestión.

• Destierra para siempre los refrescos

Aparte de todo el azúcar que llevan los refrescos normales, y los edulcorantes como el manitol de las light, sus burbujas no hacen otra cosa nada más que hincarte. Sustitúyelas por té o simplemente por agua.

Puedes saborizar el agua también. Añádele unas hojas de menta o hierbabuena en la botella. O unas rodajas de limón, por ejemplo. También un poquito de jengibre, que comentaba antes.

• Come yogures

Nos aportan probióticos, que mejoran la población de todas las bacterias beneficiosas que se encuentran en el intestino.

Algunos de los beneficios de los probióticos son:

1. mejorar el estado de ánimo
2. Restaurar el tracto intestinal.
3. Evitan enfermedades como molestias digestivas, dolor de cabeza, irritabilidad…
4. Mejoran la capacidad para digerir los alimentos.
5. Reduce efectos negativos de los antibióticos.

Pero cuando hablo de yogures no hace falta que sean yogures activia. Un yogur normal, natural, sin azúcar ni edulcorantes también puede beneficiarte.

Ah! tampoco los de frutas, están cargados de azúcar.

Y no solo puedes encontrar los probióticos en los yogures, también están en el kéfir, kombucha, pepinillos, tempeh, chucrut, kimchi y miso.

*** La mejor kombucha que he probado es de la marca Víver, cómprala con el código alejandradelrio para obtener 7€ de descuento.

• Incluye té en tu día a día

Sobre todo, el té verde, porque es diurético, ayuda a eliminar toxinas y depurar. Previene el estreñimiento y ayuda a combatir los gases y los dolores estomacales.

Pero también el té rojo, rooibos (sin teína) son buenas opciones.

Vuelvo de nuevo al jengibre, un té de jengibre es ideal para bajar la hinchazón abdominal. Si no sabes cómo prepararlo aquí tienes la receta.

• ¿Con o sin lactosa?

Hay mucha gente que después de beber un vaso de leche se nota más hinchado, y que no le sienta bien, esto es normal, porque los adultos no metabolizamos la lactosa como cuando somos niños.

Una buena idea es pasarte a sin lactosa, aunque mejor aún si es bebida vegetal, eso sí, tanto si te decantas por una u otra, que sea con la mínima cantidad de azúcar posible. Siempre mejor si lleva menos de 4 gramos por cada 100 ml.

• Cena pronto

Lo ideal es cenar como tarde a las 9 de la noche, aparte de que el horario de la cena influye en la pérdida de peso, también lo hace a la hora de conseguir un abdomen plano.

Procura también que la cena sea ligera, que sea siempre compuesta de verduras (crema, vapor, plancha) junto con una proteína animal o vegetal (pescado al papillote, tortilla francesa, tofu)

• ¿Hidratos de carbono sí o no?

Para mí son imprescindibles en la dieta, no hay que demonizarlos, solo hay que saber cuándo comerlos.

En el desayuno es el mejor momento del día para consumirlos, pues tenemos toda una jornada por delante para gastarlos. Siempre deben ser integrales, avena, centeno, espelta o trigo sarraceno.

Si se ingieren en grandes cantidades, el cuerpo no lo gasta todo  y lo que no llega a utilizarse se transforma en glucógeno , hablé de ello en este post que puedes revisar y conocer más sobre las dietas bajas en  hidratos de carbono.

En la comida tampoco pueden faltar, y siempre cereales complejos, arroz integral, quinoa, batata son los mejores, aportan mucha fibra y hacen que tu azúcar en sangre no se dispare.

En la noche es mejor optar por los presentes en las verduras.

• Come despacio

Es fundamental dedicar al menos 30 minutos a la comida, sin tv, sin teléfonos.

Los alimentos bien triturados ayudan a que la digestión sea más fácil y rápida. Por lo tanto menos hinchazón abdominal y un vientre más plano.

TIP EXTRA: Algo también muy importante para tener menos barriga es vigilar las etiquetas.

Si necesitas más ayuda para perder peso de forma saludable y duradera, Peso feliz en 30 días te puede ayudar.

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